Meer ontspannen

Doe elke ochtend hetzelfde en je stress zal verdwijnen!

Het gejaagde gevoel van een drukke ochtend schud je moeilijk van je af. Een vast ochtendritueel kan helpen om je dag rustig en ontspannen te beginnen. Door elke ochtend dezelfde dingen te doen, breng je rust en structuur aan.

Wat ik deed toen ik burn-out klachten kreeg (en het werkte!)

Leonie zat op de rand van een burn-out. Ze sliep plotseling hele nachten niet en haar hoofd maakte overuren. Vervolgens deed ze dit.

Waarom niksen niet helpt tegen vermoeidheid

Soms zijn we na een werkdag doodmoe en andere dagen niet. Hoe komt dat? De oplossing is relatief simpel, je moet het alleen weten.

Aflevering 1 | Totaalplaatje van Jay

Jay is zzp'er en vader van 5 kinderen. Check in de video met welke simpele tips Jay vaker tijd voor zichzelf kan nemen. En tussendoor vaker kan ontspannen.

Dit wil je weten over spanningshoofdpijn

Heb je last van spanningshoofdpijn? Gelukkig vaak onschuldig. Maar dat neemt niet weg dat je er totaal niet op zit te wachten. Probeer deze tips eens.

Hoe kun je je zelfbeeld positief veranderen? 3 tips

Voldoet ons leven niet aan dat perfecte plaatje, dan geven we op, of voelen ons schuldig. Zonde! Met deze tips beïnvloed je je zelfbeeld positief.

3 oefeningen die je helpen te ontspannen

In deze video vertelt coach Tessa hoe je tussendoor even kan ontspannen zodat je daarna weer fris verder kunt. Check de video.

5 ultieme ontspanvakanties

Vakantie is het perfecte moment om je even terug te trekken uit de drukte en tot jezelf te komen. Of het nou gaat om een langere vakantie, of een mini-break van een weekend: op deze plekken kom je volledig tot rust.

Overspannen symptomen? Zo herken je het

Iedereen kan het gevoel krijgen dat het allemaal teveel wordt. Wie niet oplet heeft een risico op oververmoeidheid (of burn-out). Trek op tijd aan de bel.

Stop met multitasken! DIT werkt veel beter

Als je verschillende dingen op hetzelfde moment doet dan ben je nuttig bezig. Zo zagen we het jarenlang. Maar wat blijkt: multitaskers werken langzamer en slordiger. Veel doen en toch ontspannen blijven? Dat pak je zo aan!

Doe jij ook mee met de Niksen-challenge?

Je zou denken dat we in deze coronatijd flink zijn gaan niksen, maar dat is niet waar. We vallen van de ene zoommeeting in de andere, kunnen geen moment zonder onze socials, geven regelmatig thuisonderwijs aan de kinderen en ga zo maar door.... Eigenlijk komen we bijna nooit tot rust. Daarom presenteren wij de Niksen-challenge!

Geen idee waar je uitknop zit? Zo vind je hem!

Soms gaat het zo: je voelt dat je te hard gaat en besluit gas terug te nemen. Je schroeft je werk terug, gaat niet meer elke avond de deur uit. En toch…je hoofd draait nog steeds overuren. Waar zit toch die uitknop?

Vakantie voorbij? Blijf stressvrij!

Na zo’n ontspannen break, wil je dat vakantiegevoel natuurlijk zo lang mogelijk vasthouden. Ook als je weer aan het werk moet. Hét geheim? Rustig opstarten.

Anne de Buck heeft een succesvol travelblog en een jong gezin. Hoe gaat zij om met stress?

Hoe ga je gezonder leven in kleine stapjes? In onze podcastserie gaan we in gesprek met ervaringsdeskundigen en experts op het gebied van ontspannen.

Ilana zwemt ’s winters buiten. Zo krijgt stress minder vat op haar

Schrijver en ademhalingscoach Koen de Jong gaat diep in op hoe goed ademhalen, en met name in extreme kou, zorgt voor totale ontspanning.

3 oefeningen voor je ademhaling die je nu gelijk kunt doen

Tessa leert je 3 ademhalingsoefeningen die je helpen ontspannen als je iets te gespannen bent. Je hoeft er geen kwartier voor uit te trekken, kan al in 30 seconden.

Sta jij 24 uur per dag aan? Zo hervind je de balans tussen inspanning en ontspanning

We richten ons bij het indelen van onze tijd vaak vooral op inspanning. Terwijl genoeg ontspannen net zo belangrijk is. Maar wat als je zo druk bent met alles wat ‘moet’, dat er amper ruimte overblijft voor andere dingen?

Een beetje meer JOMO is goed voor iedereen (ja, ook voor jou!)

Als je op Instagram rondstruint, kun je spontaan het idee krijgen dat je leven niet wervelend genoeg is. Vooral jonge mensen hebben last van FOMO (Fear Of Missing Out); ze willen niks missen. Maar overal bij willen zijn kan ook stress opleveren. Daarom een pleidooi voor een beetje meer JOMO (Joy Of Missing Out).

Yair mediteert elke dag 10 minuten

Yair (48) was moe, had moeite om zich te concentreren en kon en wilde iets doen om beter te kunnen ontspannen. Een vriend raadde hem aan te gaan mediteren. Elke dag tien minuten, meteen bij het opstaan. “Het werkt een stuk beter dan koffie. Ik leef veel meer in het nu.”

Onderzoek naar mediteren

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat regelmatig mediteren de hersenstructuur verandert. Zelfs 5 minuten per dag. Lees het verbluffende effect.

Dit is de anti-winterdip-methode (vertel het door!)

Ben je in de winter vaker boos, moe of gewoon minder blij? Dan kan het dat je last hebt van een winterdip. Gelukkig zijn er een aantal simpele dingen die je kunt doen om de negatieve gevoelens van je af te schudden, en je weer vol energie te voelen.

Aïsha (34, twee dochters) plant tijd voor zichzelf in haar agenda: “Na zo'n dag voel ik me herboren.”

Aïsha werkt als kleuterjuf, is getrouwd en moeder van twee jonge kinderen. Als ze niet oplet heeft ze geen moment om zelf even op adem te komen. Daarom neemt ze bewust ook tijd voor zichzelf.

Toe aan vakantie? In 5 stappen laad je je batterij weer helemaal op

We moeten nog even wachten voordat we weer écht op vakantie kunnen. Tot die tijd zoeken we naar andere manieren om te ontspannen en frisse energie op te doen. Deze eenvoudige stappen zorgen voor een fijn vakantiegevoel, maar dan gewoon thuis!

Feit of fabel: een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd

Als je de boel thuis op orde hebt, dan kun je ook geestelijk ontspannen. Is dat nou waar? Of vertellen we dat elkaar omdat het logisch lijkt. Schrijfster en amateurverzamelaar Brenda (34) nam deze wijsheid onder de loep.

Waarom ontspannen iets heel anders is dan netflixen

We dénken dat we ontspannen door een avondje te netflixen of door af te spreken met vrienden, maar dat is helaas niet zo. Tijdens deze acties vliegen de prikkels je om de oren. Wat is ontspannen dan wel? En belangrijker: hoe doe je het?

Waarom dankbaarheid je gelukkig maakt (en zo kun je het trainen)

Dankbaarheid helpt je positief te zijn. Het is een goede manier om je te blijven verbazen over de mooie en fijne dingen in het leven. En dat verbetert je humeur én je gezondheid.

Door te ontspannen haal je meer uit je dag

Lekker druk zijn is prima, maar hoe maak je tijd voor ontspanning in de drukte van het dagelijks leven? En dan bedoelen we niet op de bank hangen met je telefoon in de hand (ook fijn), maar even echt ontspannen.