Jay is zzp'er en vader van 5 kinderen. Check in de video met welke simpele tips Jay vaker tijd voor zichzelf kan nemen. En tussendoor vaker kan ontspannen.

Je zou denken dat we in deze coronatijd flink zijn gaan niksen, maar dat is niet waar. We vallen van de ene zoommeeting in de andere, kunnen geen moment zonder onze socials, geven regelmatig thuisonderwijs aan de kinderen en ga zo maar door.... Eigenlijk komen we bijna nooit tot rust. Daarom presenteren wij de Niksen-challenge!

We plannen onze vakantiedagen vaak helemaal vol met activiteiten. Een stedentrip, een festival, backpacken, noem maar op... Die dingen zijn leuk, maar brengen je niet écht tot rust. Waar je dan moet zijn? Wij verklappen het je! Oh en we geven je ook meteen het geheim van het verlengde vakantiegevoel mee.

Snel-snel opstaan, de kinderen wekken, douchen, ontbijt en broodtrommels klaarmaken, waaaaaarrrr zijn de sporttassen, vlek op je nieuwe trui, jammer dan, hup-hup pak je fiets, oh-oh laptoptas vergeten… Ze noemen het niet voor niets ‘de ochtendspits’. Maar als je elke dag in grote stress begint, is je energie al op voordat je bent begonnen. Gelukkig is er een heel simpele oplossing.

Als je verschillende dingen op hetzelfde moment doet dan ben je nuttig bezig. Zo zagen we het jarenlang. Maar wat blijkt: multitaskers werken langzamer en slordiger. Veel doen en toch ontspannen blijven? Dat pak je zo aan!

We richten ons bij het indelen van onze tijd vaak vooral op inspanning. Terwijl genoeg ontspannen net zo belangrijk is. Maar wat als je zo druk bent met alles wat ‘moet’, dat er amper ruimte overblijft voor andere dingen?

Piekeren, stress, onzekerheid. In een wereld die maar doorraast en waar we vaak in ons hoofd zitten, is het soms lastig om even stil te staan. En op adem te komen. Tessa leert je 3 ademhalingsoefeningen die je helpen ontspannen als je iets te gespannen bent. Je hoeft er geen kwartier voor uit te trekken, kan al in 30 seconden. Benieuwd hoe? Check de video.

In deze video vertelt coach Tessa hoe je tussendoor even kan ontspannen zodat je daarna weer fris verder kunt. Check de video.

Aïsha werkt als kleuterjuf, is getrouwd en moeder van twee jonge kinderen. Als ze niet oplet heeft ze geen moment om zelf even op adem te komen. Daarom neemt ze bewust ook tijd voor zichzelf.

Aïsha werkt als kleuterjuf, is getrouwd en moeder van twee jonge kinderen. Als ze niet oplet heeft ze geen moment om zelf even op adem te komen. Daarom neemt ze bewust ook tijd voor zichzelf.

Hoe ga je gezonder leven in kleine stapjes? In onze podcastserie gaan we in gesprek met ervaringsdeskundigen en experts op het gebied van ontspannen.

Wist u dat uit onderzoek blijkt dat regelmatig mediteren de hersenstructuur verandert. Zelfs 5 minuten per dag. Lees het verbluffende effect.

Ben je in de winter vaker boos, moe of gewoon minder blij? Dan kan het dat je last hebt van een winterdip. Gelukkig zijn er een aantal simpele dingen die je kunt doen om de negatieve gevoelens van je af te schudden, en je weer vol energie te voelen.

Heb je last van spanningshoofdpijn? Gelukkig vaak onschuldig. Maar dat neemt niet weg dat je er totaal niet op zit te wachten. Probeer deze tips eens.

Lekker druk zijn is prima, maar hoe maak je tijd voor ontspanning in de drukte van het dagelijks leven? En dan bedoelen we niet op de bank hangen met je telefoon in de hand (ook fijn), maar even echt ontspannen.

Als je op Instagram rondstruint, kun je spontaan het idee krijgen dat je leven niet wervelend genoeg is. Vooral jonge mensen hebben last van FOMO (Fear Of Missing Out); ze willen niks missen. Maar overal bij willen zijn kan ook stress opleveren. Daarom een pleidooi voor een beetje meer JOMO (Joy Of Missing Out).

Als je de boel thuis op orde hebt, dan kun je ook geestelijk ontspannen. Is dat nou waar? Of vertellen we dat elkaar omdat het logisch lijkt. Schrijfster en amateurverzamelaar Brenda (34) nam deze wijsheid onder de loep.

Arjen Banach gaat in gesprek Ilana Tetenburg die deze winter weken achter elkaar met een groep vrienden buiten zwom in het ijskoude water. Ze deed het aanvankelijk voor de uitdaging, maar merkte dat ze er flink van ontspande. Schrijver en ademhalingscoach Koen de Jong gaat diep in op hoe goed ademhalen, en met name in extreme kou, zorgt voor totale ontspanning.

Iedereen kan het gevoel krijgen dat het allemaal teveel wordt. Wie niet oplet heeft een risico op oververmoeidheid (of burn out). Trek op tijd aan de bel.

We moeten nog even wachten voordat we weer écht op vakantie kunnen. Tot die tijd zoeken we naar andere manieren om te ontspannen en frisse energie op te doen. Deze eenvoudige stappen zorgen voor een fijn vakantiegevoel, maar dan gewoon thuis!

Dankbaarheid helpt je positief te zijn. Het is een goede manier om je te blijven verbazen over de mooie en fijne dingen in het leven. En dat verbetert je humeur én je gezondheid.

Soms zijn we na een werkdag doodmoe en andere dagen niet. Hoe komst dat? De oplossing is relatief simpel, je moet het alleen weten.

We dénken dat we ontspannen door een avondje te netflixen of door af te spreken met vrienden, maar dat is helaas niet zo. Tijdens deze acties vliegen de prikkels je om de oren. Wat is ontspannen dan wel? En belangrijker: hoe doe je het?

Leonie zat op de rand van een burn-out. Ze sliep plotseling hele nachten niet en haar hoofd maakte overuren. Vervolgens deed ze dit.

Yair (48) was moe, had moeite om zich te concentreren en kon en wilde iets doen om beter te kunnen ontspannen. Een vriend raadde hem aan te gaan mediteren. Elke dag tien minuten, meteen bij het opstaan. “Het werkt een stuk beter dan koffie. Ik leef veel meer in het nu.”