Minder zin in seks? Dit doen hormonale veranderingen met je libido

Wat is verlies van libido bij vrouwen?

Libido is een ander woord voor zin in seks. "Bij vrouwen is dat geen simpele aan-uitknop," zegt Lotte. "Het gaat om een samenspel van hormonen, je lijf én je hoofd. En dat verandert allemaal in de overgang." Het kan dus zijn dat je minder of geen zin meer hebt in seks, en dus je libido verliest. Dat hoeft niet zo te blijven en kan ook tijdelijk zijn. Maar vervelend is het wel.

In de overgang maakt je lichaam minder van de hormonen oestrogeen en progesteron aan. Dat kan invloed hebben op je energie, je stemming én je zin in seks. Ook klachten zoals vermoeidheid, slecht slapen of pijn bij het vrijen kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt.

"Het komt veel voor dat je in deze fase veranderingen in je libido merkt", legt Lotte uit. "Dat betekent niet dat er iets mis is met jou of je relatie. Het hoort bij deze fase, waarin je lichaam afscheid neemt van haar vruchtbaarheid. Maar dat betekent niet dat je het hoeft te accepteren. Je kan er wat aan doen."

Signalen van hormonale veranderingen

Het verlies van libido staat meestal niet op zichzelf. Hormonale veranderingen zorgen vaak voor een mix van klachten die elkaar kunnen versterken, zoals:

• vermoeidheid
• stemmingswisselingen
• vaginale droogheid
• slechter slapen
• minder zelfvertrouwen

"Als je niet lekker in je vel zit, dan heeft dat direct invloed op je zin in seks", legt Lotte uit. "Je hoofd zit vol, je lichaam voelt anders en dan is de drempel vaak te hoog. En als je slecht slaapt, wil je soms gewoon alleen maar slapen in plaats van vrijen."

Meer lezen over deze klachten? Bekijk het artikel: Wat zijn de meestvoorkomende overgangsklachten? Een expert legt uit. 

Wat helpt bij minder zin in seks?

Gelukkig zijn er dingen die je zélf kunt doen. Niet om je libido te 'fixen', maar om je lichaam tot rust te laten komen. Zodat er weer ruimte ontstaat voor intimiteit en seks. Lotte deelt praktische tips uit haar gids.

Tips bij minder zin in seks

• Zorg voor ritme en rust. Sta op vaste tijden op, eet regelmatig en plan rustmomenten in je dag.
• Beweeg elke dag. Het liefst buiten, ook als je weinig energie hebt. "Bewegen helpt je lijf én hoofd in balans te komen."
• Eet onbewerkt voedsel. Vermijd snelle suikers en kant-en-klaarproducten. Wat je eet, beïnvloedt je energie, stemming en hormonen.
• "Je hoeft geen seks te hebben om intiem te zijn," zegt Lotte. "Intimiteit zorgt er juist vaak voor dat je weer zin krijgt in seks. Dus blijf aandacht voor elkaar houden, blijf nieuwsgierig. Vraag om een knuffel als je die nodig hebt, en doe af en toe iets leuks samen."
• Praat erover. Met je partner of een expert. "Je hoeft het niet alleen te doen. Begrip maakt vaak al een groot verschil."
• "Ook kun je aan hormoontherapie denken. Dit kan een positieve invloed hebben op je energie, stemming en libido."

Meer weten over voeding in de overgang? Lees ook: Wat voor invloed heeft voeding op de overgang? Een expert legt uit. 

Hulp nodig bij overgangsklachten?

Twijfel je of je klachten door de overgang komen? Of wil je weten wat je kunt doen bij bijvoorbeeld opvliegers, verlies van libido of stemmingswisselingen? Lees dan op onze pagina over de overgang wat er in je lichaam gebeurt en welke oplossingen er zijn.