AbroadaccessibilityAchmeaadditional-insuranceAddress homeAeroplanealert-questionmarkAlternative Healthapp-storeapplearrow-downarrow-leftarrow-rightarrow-upAvataraverageBallpointicons/rich/96/basic-insurancebijeenkomstBinocularsblindbonesbrainCalculatorcalendercare-use Chat chaticon-zoeChecklistchevron-rightcircle-crossIconclockIconcommunity Icon contracterenIconcross-signcrossdata-usageicons/rich/96/dental-insurancedeprecation-datediagramlogo digiddip pendirectionsdocumentDownloadeducatiefeHerkenning logoEmailerror-signeuroexclamationeyeEyesfacebookFeetfilefilmfishflagformulierFysiotheraphyIconhandshealthy-fithealthy-foodHear And Speakhistory-outlinehistoryHomehospital-crossHospitalichtusidealinfo-signinstagramlamplanguageslaptopChecklistLego Bricks Lifestyle Light Bulb Like Empty Like Full linkedinlive_streamLocation MarkerlocationlogoLoopmagicMailmanaging-contactMedicinmeditationMegaphoneMental HealthmenuminusMobileMoney Slicemost chosennew-windownokNote CrossedNote MoneyNoteNotificationsok-signokother-contactspaint-rollerPassword HidePassword Showpausepayment-cardPayment infopaymentPersonal infoPiggy Bankpillowicons/ui/16/pointer/crosspin-exclamationicons/ui/16/pointer/homeicons/ui/16/pointer/succesicons/ui/16/pointer/question-markpinplaceholderplay-outlineplay-storeplayplus-signpluspodcastPregnancyShapePrivate MessagingqrQuestion Answerquestion-markquoteReceiving MoneyRemainingrenewrssscaleSearchsendsettingsShaking HandssheetShield CrossedshoeshoppingcartsignsSkinSmartphonespeakerspinnerster halfstarstethoscopesuccesssuggestionswipeswitch-accounttagTeethtelephonethumb-downthumb-upthumbs-uptiptogetherToolsToothTransporttrashtwitteruploadUservideowalletwarning-signwhatsappwoman-checklistyoutubeyoutube
action-block-cornerdivider-1Squareexperience-header-blockquote-cornerSquare
Navigatie overslaan
Zilveren Kruis logo
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
ZakelijkVoor zorgaanbiedersStudentenEnglishOver onsPers
  • Inloggen met DigiD DigiD logo
  • Meer over Mijn Zilveren Kruis
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Home
  • Verzekeringen

    Zilveren Kruis

    • Zorgverzekering
    • Basisverzekering
    • Aanvullende verzekering
    • Tandartsverzekering
    • Collectieve verzekering
    • Bereken premie Zilveren Kruis

    Andere verzekeringen

    • ZieZo
    • Aon Vitaal
    • Aon Asia
    • Reisverzekering
    • Autoverzekering
    • Woonverzekering
  • Vergoedingen
    • Alternatieve geneeswijzen
    • Bril en contactlenzen
    • Fysiotherapie
    • GGZ
    • Tanden
    • Bekijk alle vergoedingen
    • Eigen risico
    • Eigen bijdrage
    • Declareren
    • Bekijk alle polisvoorwaarden en reglementen
  • Zorg regelen

    Zelf zorg regelen

    • Zorgzoeker
    • ZelfZorgWijzer-app
    • Zwangerschap en geboorte
    • Alles over zorg regelen

    Hulp bij zorg regelen

    • Zorgcoach
    • Wachtlijstbemiddeling ggz
    • Wachtlijstbemiddeling zorg in het ziekenhuis
  • Betalen
    • Alles over betalen
    • Alle betaalopties
    • Mijn betaalgegevens wijzigen
  • Gezonder leven

    Actueel in Magazine

    • De Onzichtbare Blessure
    • Beter voor jou
    • Financieel fit
    • Social minderen
    • Seizoensklachten
    • Vrouw en gezondheid
    • Werkstress en burn-out
    • Naar het Magazine

    Wat past bij jou?

    • Gezonder leven

    Gezond leven volhouden

    • Doe de TotaalCheck
    • Actify-App
    • Gezond en Fitbundel
    • Afvallen met afspraken
  • Service & Contact
    • Klantenservice
    • Wijzigen
    • Denk met ons mee
    • Opzeggen
    • Over ons
    • Klacht indienen
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Studenten
  • English
  • Over ons
  • Pers
Zoeken

Minder zin in seks? Dit doen hormonale veranderingen met je libido

Geplaatst op 21 juli 2025 | Een artikel als onderdeel van Vrouw en gezondheid | 2 minuten lezen
Heb je een fijne relatie, maar heb je ineens geen zin meer in seks? Je bent niet de enige. Veel vrouwen merken dat hun zin in seks verandert, vooral rond de overgang. Dat kan al beginnen rond je 35e-40e jaar. Toch praten we er zelden over. Zonde, vindt huisarts Lotte van Dijk. Zij is expert in vrouwengezondheid en hormonale balans. In dit artikel legt ze uit waarom je libido kan veranderen en wat je zelf kunt doen.

Wat is verlies van libido bij vrouwen?

Libido is een ander woord voor zin in seks. "Bij vrouwen is dat geen simpele aan-uitknop," zegt Lotte. "Het gaat om een samenspel van hormonen, je lijf én je hoofd. En dat verandert allemaal in de overgang." Het kan dus zijn dat je minder of geen zin meer hebt in seks, en dus je libido verliest. Dat hoeft niet zo te blijven en kan ook tijdelijk zijn. Maar vervelend is het wel.

In de overgang maakt je lichaam minder van de hormonen oestrogeen en progesteron aan. Dat kan invloed hebben op je energie, je stemming én je zin in seks. Ook klachten zoals vermoeidheid, slecht slapen of pijn bij het vrijen kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt.

"Het komt veel voor dat je in deze fase veranderingen in je libido merkt", legt Lotte uit. "Dat betekent niet dat er iets mis is met jou of je relatie. Het hoort bij deze fase, waarin je lichaam afscheid neemt van haar vruchtbaarheid. Maar dat betekent niet dat je het hoeft te accepteren. Je kan er wat aan doen."

Signalen van hormonale veranderingen

Het verlies van libido staat meestal niet op zichzelf. Hormonale veranderingen zorgen vaak voor een mix van klachten die elkaar kunnen versterken, zoals:

  • vermoeidheid
  • stemmingswisselingen
  • vaginale droogheid
  • slechter slapen
  • minder zelfvertrouwen

"Als je niet lekker in je vel zit, dan heeft dat direct invloed op je zin in seks", legt Lotte uit. "Je hoofd zit vol, je lichaam voelt anders en dan is de drempel vaak te hoog. En als je slecht slaapt, wil je soms gewoon alleen maar slapen in plaats van vrijen."

Meer lezen over deze klachten? Bekijk het artikel: Wat zijn de meestvoorkomende overgangsklachten? Een expert legt uit. 

Wat helpt bij minder zin in seks?

Gelukkig zijn er dingen die je zélf kunt doen. Niet om je libido te 'fixen', maar om je lichaam tot rust te laten komen. Zodat er weer ruimte ontstaat voor intimiteit en seks. Lotte deelt praktische tips uit haar gids.

Tips bij minder zin in seks

  • Zorg voor ritme en rust. Sta op vaste tijden op, eet regelmatig en plan rustmomenten in je dag.
  • Beweeg elke dag. Het liefst buiten, ook als je weinig energie hebt. "Bewegen helpt je lijf én hoofd in balans te komen."
  • Eet onbewerkt voedsel. Vermijd snelle suikers en kant-en-klaarproducten. Wat je eet, beïnvloedt je energie, stemming en hormonen.
  • "Je hoeft geen seks te hebben om intiem te zijn," zegt Lotte. "Intimiteit zorgt er juist vaak voor dat je weer zin krijgt in seks. Dus blijf aandacht voor elkaar houden, blijf nieuwsgierig. Vraag om een knuffel als je die nodig hebt, en doe af en toe iets leuks samen."
  • Praat erover. Met je partner of een expert. "Je hoeft het niet alleen te doen. Begrip maakt vaak al een groot verschil."
  • "Ook kun je aan hormoontherapie denken. Dit kan een positieve invloed hebben op je energie, stemming en libido."

Meer weten over voeding in de overgang? Lees ook: Wat voor invloed heeft voeding op de overgang? Een expert legt uit. 

Hulp nodig bij overgangsklachten?

Twijfel je of je klachten door de overgang komen? Of wil je weten wat je kunt doen bij bijvoorbeeld opvliegers, verlies van libido of stemmingswisselingen? Lees dan op onze pagina over de overgang wat er in je lichaam gebeurt en welke oplossingen er zijn.

Tip

Liever iemand persoonlijk spreken?

Stel dan je vraag aan een verpleegkundige via de ZelfZorgWijzer-app. Zo krijg je snel en betrouwbaar advies.

Download de ZelfZorgWijzer-app

Over Lotte van Dijk

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Lotte van Dijk. Lotte is huisarts en expert in vrouwengezondheid en hormonale balans. Ze is coauteur van de gids 'De perimenopauze ontrafeld' en helpt vrouwen via haar platform 'Door de Bomen het Bos' om hun lichaam beter te begrijpen en klachten serieus te nemen.

schrijvende hand

Redactie Magazine

Deel dit artikel via:

Meer inspiratie

Artikel | 4 minuten lezen

Voel jij je uit balans? Zo herken je als vrouw een hormonale disbalans

De ene dag voel je je helemaal goed. De volgende dag ben je moe en emotioneel of heb je een opgeblazen gevoel. Zonder duidelijke reden. Klinkt dat bekend? Dan kunnen je hormonen uit balans zijn.

Overgang
Lees dit artikel

Artikel | 5 minuten lezen

Hoeveel bloed verlies je normaal tijdens menstruatie? Arts legt uit

Je menstruatie voelt soms alsof je een enorme plas bloed verliest. Maar is dat ook echt zo? En hoeveel is normaal?

Menstruatie
Lees dit artikel
Alle artikelen Vrouw en gezondheid
  • disclaimer
  • privacy
  • veiligheid
  • cookies
  • wijzer in geldzaken
Zilveren Kruis is onderdeel van