Voel jij je uit balans? Zo herken je als vrouw een hormonale disbalans

Wat is een hormonale disbalans?

Hormonen zijn stoffen die van alles in je lichaam regelen. Denk aan je energie, je stemming, je slaap en je menstruatie. Als je hormonen uit balans zijn, raakt je hele lichaam ontregeld. “Je lijf probeert het wel, maar het voelt alsof je steeds tegenwind hebt”, zegt Lotte. “Dat heeft invloed op hoe je je voelt, denkt en beweegt.

Een hormonale disbalans ontstaat vaak langzaam. Bijvoorbeeld tijdens de overgang, na een drukke periode of als je leefritme langere tijd verstoord is.

Wat zijn de signalen van een hormonale disbalans?

Een hormonale disbalans merk je zelden aan één klacht. Meestal is het een combinatie van klachten die samen een patroon vormen. “Veel vrouwen herkennen zichzelf niet meer”, zegt Lotte. “Ze voelen zich ineens labiel, hebben nergens zin in of worden snel boos of verdrietig. Dat is vaak geen toeval, maar een signaal van je lijf.”

Veelvoorkomende klachten bij een hormonale disbalans

• Snel moe of weinig energie
• Slecht of onrustig slapen
• Somberheid of angsten
• Hoofdpijn of migraine
• Gevoelige borsten
• Een opgeblazen gevoel of buikvet
• Onregelmatige menstruatie
• Prikkelbaarheid of huilbuien

Meer weten over deze klachten? Lees het artikel: Wat zijn de meestvoorkomende overgangsklachten? Een expert legt uit 

Hoe ontstaat een hormonale disbalans?

Er zijn vaak meerder oorzaken tegelijk waarom je hormonen uit balans zijn. Bijvoorbeeld:

• Je cyclus verandert, bijvoorbeeld door de overgang.
• Je hebt langdurige stress.
• Je slaapt weinig of onregelmatig.
• Je eet ongezond (hoog bloedsuiker) of onregelmatig.
• Je beweegt weinig of bent vaak binnen.

“Je lichaam houdt van ritme en stabiliteit”, legt Lotte uit. “Als dat er niet is, dat raakt het snel uit balans.”

Wat is oestrogeentekort en waarom is het belangrijk?

De overgang is een periode waarin je lijf langzaam begint met het afbouwen van de vruchtbaarheid. Tijdens de overgang daalt het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dat merk je goed. Oestrogeen helpt namelijk bij je stemming, geheugen, spiermassa en vetverdeling.
 “Minder oestrogeen betekent minder grip op je lijf,” legt Lotte uit. “Je kunt je emotioneler voelen, zwaarder worden of minder helder denken. Deze klachten ontstaan vaak al rond de leeftijd van 40 jaar.”

Een tekort aan oestrogeen kan dus een groot effect hebben op hoe je je lichamelijk en geestelijk voelt.

Wat kun je doen bij een hormonale disbalans?

Je kunt je lichaam helpen om weer in balans te komen. Volgens Lotte hoef je het echt niet meteen groots aan te pakken. Kleine stappen helpen al. “Veel vrouwen denken dat ze er maar mee moeten leren leven,” zegt Lotte. “Tanden op elkaar, niet zeuren, want het hoort erbij. Maar luisteren naar je lijf is geen zwakte. Het is juist kracht. De overgang overkomt iedereen met eierstokken, maar de klachten kun je aanpakken.”

Tips bij een hormonale disbalans

• Beweeg elke dag. Wandelen, fietsen, krachttraining of yoga: alles helpt. Buiten bewegen is extra goed voor je brein en hormoonbalans.
• Eet onbewerkt, vezelrijk en gevarieerd voedsel. Denk aan groente in alle kleuren, eiwitten, goede vetten en veel vezels.
• Drink genoeg water. Laat alcohol, vruchtensap en frisdrank met suiker liever staan.
• Beperk stressmomenten. Ademhalingsoefeningen, rustmomenten en voldoende slaap helpen je zenuwstelsel kalmeren.
• Zorg voor een vast dag-en-nachtritme. Ga op tijd naar bed en vermijd beeldschermen in de avond.
• Zeg niet overal ‘ja’ op. Gun jezelf ruimte om te herstellen en neem tijd voor jezelf.
• Krachttraining is goed voor je spieren én je hormonen.
• Spring elke dag 20-50 keer zodat je botten stevig blijven.
• Overweeg hormoontherapie. Je geeft je lichaam daarmee de hormonen terug die het is kwijtgeraakt. In veel gevallen kun je dit veilig proberen. Bespreek met je huisarts of een gespecialiseerde gynaecoloog of het bij jou past.

Meer weten over voeding en hormonen? Lees ook het artikel: Wat voor invloed heeft voeding op de overgang? Een expert legt uit.

Hulp nodig bij hormonale klachten?

Twijfel je of je klachten met je hormonen te maken hebben? Of wil je weten wat je kunt doen bij bijvoorbeeld vermoeidheid, stemmingswisselingen of slaapproblemen? Hier vind je uitleg, tips en oplossingen.