Hoeveel bloed verlies je normaal tijdens menstruatie? Arts legt uit

Hoeveel bloedverlies bij menstruatie is normaal?

“Het gemiddelde bloedverlies tijdens een menstruatie is 30 tot 50 milliliter”, zegt Ingeborg. “Dat klinkt als weinig, maar het komt neer op zo’n twee tot vier eetlepels bloed.” Veel vrouwen zijn daar verbaasd over, omdat het vaak meer lijkt. Maar dat komt doordat het bloed zich mengt met ander vocht, zoals slijm en weefsel uit het baarmoederslijmvlies. Daardoor lijkt het alsof je meer verliest dan het echt is. Een menstruatie duurt meestal vier tot acht dagen, waarbij het meeste bloed in de eerste twee dagen komt.

Hoeveel bloed verlies je per dag tijdens de menstruatie?

“Op een zware menstruatiedag verlies je gemiddeld 10 tot 20 milliliter bloed”, legt Ingeborg uit. “Dat is ongeveer één tot twee eetlepels. Het lijkt misschien meer, maar dat valt vaak mee.” Gebruik je een menstruatiecup? Dan kun je het bloedverlies beter inschatten. Toch blijft het lastig om precies te meten. Let daarom vooral op signalen, zoals hoe vaak je moet verschonen en hoe je je voelt.

Wanneer is het bloedverlies te veel?

“Als je menstruatie je dagelijks leven verstoort, is dat een belangrijk signaal”, benadrukt Ingeborg. “Soms denken vrouwen: dit hoort erbij. Maar als je bang bent om door te lekken of je steeds ziek moet melden, dan is het goed om hulp te zoeken.” Heb je ook klachten zoals vermoeidheid of duizeligheid? Dan kan dat een teken zijn van overmatig bloedverlies.

Je spreekt van hevig bloedverlies als:

• je elke één tot twee uur moet verschonen;
• je dubbele bescherming nodig hebt;
• je ’s nachts ook moet verschonen;
• je grote bloedstolsels verliest (dikke klontjes bloed, groter dan een munt van 2 euro);
• je je vaak moe of duizelig voelt;
• je menstruatie invloed heeft op je dagelijks leven;
• je menstruatie langer dan 7 dagen duurt;
• je klachten hebt van bloedarmoede zoals duizeligheid en vermoeidheid.

Wat kun je zelf doen?

“Je hoeft je bloedverlies niet precies te meten, maar je kunt wel op symptomen letten”, zegt Ingeborg. Let bijvoorbeeld op hoe vaak je moet verschonen, of je bloedstolsels ziet en hoe groot die zijn en of je je duizelig of moe voelt. Daarnaast kun je zelf al veel doen om je menstruatie beter te doorstaan. Bijvoorbeeld door je leefstijl aan te passen.

Tips bij menstruatieklachten

• Beweeg elke dag, bij voorkeur buiten (wandelen stimuleert de bloedsomloop).
• Verminder stress, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie.
• Eet vezelrijk en onbewerkt voedsel, met voldoende eiwitten en weinig suikers.
• Zorg voor voldoende slaap, liefst op vaste tijden.
• Beperk cafeïne en alcohol.
• Eet ijzerrijke voeding zoals linzen, spinazie, eieren of volkorenproducten om bloedarmoede te voorkomen.

Heb je vaak hevig bloedverlies? Laat dan je bloed controleren op ijzertekort of bloedarmoede en ga naar de huisarts om de oorzaak te achterhalen. “Bloedarmoede komt vaker voor dan je denkt. Zeker bij vrouwen met hevig bloedverlies”, zegt Ingeborg.

Wanneer naar de huisarts bij hevige menstruatie?

Wanneer je het beste naar de huisarts kunt met je klachten, verschilt per situatie. Maar Ingeborg merkt wel op: “Veel vrouwen wachten te lang met hulp zoeken, terwijl er vaak iets aan te doen is.” Zo kan je huisarts bijvoorbeeld je bloed controleren, bekijken of er een medische oorzaak is en uitleg geven over behandelingen. Ook het starten van anticonceptie kan een oplossing zijn om hevige menstruatie te verminderen. Ga hier altijd over in gesprek met je huisarts.

Redenen om naar je huisarts te gaan bij menstruatieklachten

• je menstruatie je belemmert in je dagelijks leven;
• je veel bloed verliest of bloedarmoede vermoedt;
• je ongerust bent over de duur van je menstruatie.

Hulp nodig bij menstruatieklachten?

Je staat er niet alleen voor. Hier vind je informatie en oplossingen die kunnen helpen bij je klachten.