Wat is de invloed van voeding op de overgang? Een arts legt uit

Overgang en voeding: hoe werkt dat?

In de overgang daalt de aanmaak van het hormoon oestrogeen. Daardoor kun je allerlei klachten krijgen. “Voeding kan die klachten versterken, maar ook verzachten”, zegt Lotte. “Je lichaam heeft in deze periode iets anders nodig dan voorheen.”

Voeding beïnvloedt je bloedsuiker, je darmen en je slaap. En dat alles hangt samen met je hormonen. “Je voelt je letterlijk stabieler als je bloedsuiker minder piekt en daalt”, legt Lotte uit.

Welke voeding helpt bij overgangsklachten?

Volgens Lotte helpt het om zo puur en vers mogelijk te eten. “Die voeding ondersteunt je hormonen en helpt je darmen gezond te houden. Dat heeft weer invloed op je stemming en energie”, zegt Lotte. Ook belangrijk: genoeg water drinken en je beperken tot drie (of als dat niet haalbaar is vijf) eetmomenten per dag. “Als je slim eet zorgt dat voor rust in je lijf, geen honger, maar ook geen overvol gevoel. Tussen de maaltijden door krijgt je lijf dan even tijd om te herstellen.”

Voeding om je overgangsklachten te verminderen

• groente en fruit;
• volkoren granen;
• peulvruchten;
• noten en zaden;
• gezonde vetten zoals olijfolie en vette vis;
• voldoende eiwitten.

Welke voeding kun je beter vermijden in de overgang?

Sommige producten kunnen je overgangsklachten juist verergeren. “Bewerkt eten zorgt voor onrust in je lijf.”, zegt Lotte. “In de overgang kun je gevoeliger reageren op bepaalde toevoegingen. Niet iedereen merkt dat, maar het kan de overgang wel zwaarder maken dan nodig.”

Voeding om te vermijden tijdens de overgang

• snelle suikers, zoals snoep, koek en frisdrank;
• alcohol;
• koffie (vooral bij opvliegers en slecht slapen);
• sterk bewerkte producten zoals kant-en-klaar maaltijden en sauzen.

Nog meer doen tegen overgangsklachten?

Voeding speelt een rol, maar het is niet het enige dat telt. Ook genoeg rust, beweging, slaap en minder stress helpen je hormonen in balans te blijven. “Alles in je lijf hangt met elkaar samen”, legt Lotte uit. “Zorg voor balans, van binnen én van buiten. En twijfel je? Bespreek met je huisarts of hormoontherapie iets voor jou is. Dat kan veel verschil maken.”

Lees ook het artikel: Wat zijn opvliegers en wat helpt? Een arts legt het uit

Leefstijlprogramma over de overgang

Naast voeding zijn er meer leefstijltips die kunnen helpen om overgangsklachten zoals opvliegers, vermoeidheid of stemmingswisselingen te verminderen. Op onze pagina over de overgang lees je hier meer over.  

Wil je actief aan de slag met gezonder eten of meer bewegen? In de Actify-app werk je aan gezonde gewoontes, waardoor je beter kunt omgaan met de overgang.