Incontinentie (of urineverlies) door minder goed werkende bekkenbodemspieren? Dit kun je doen

Wat is incontinentie?

Incontinentie betekent dat je ongewild urine of ontlasting verliest. Bij vrouwen komt dit vaak door een overactieve blaas. Ingeborg: “Als je bekkenbodemspieren te zwak zijn, kun je urine verliezen bij druk, zoals bij hoesten of tillen. Maar als je spieren juist te gespannen zijn, kun je plots zo’n sterke aandrang voelen dat je het niet op tijd redt naar de wc.”

Welke vormen van incontinentie zijn er?

De klachten kunnen verschillen per persoon. Dit zijn de meestvoorkomende vormen: Stressincontinentie: urineverlies bij druk op je buik, zoals lachen, niezen of sporten Aandrangincontinentie: plotselinge drang, je haalt de wc niet op tijd Combinatie van beide: deze vorm komt ook vaak voor Veel vrouwen herkennen het gevoel van ‘in hun broek plassen’, maar durven er niet over te praten. “Toch komt het vaker voor dan je denkt”, zegt Ingeborg.

Wat kun je zelf doen bij incontinentie?

Bij lichte klachten kun je vaak al veel zelf doen. Zeker als je er op tijd bij bent, kun je urineverlies verminderen of zelfs voorkomen.

Bekkenbodemoefeningen zijn daarbij het belangrijkst. Die spieren kun je trainen, net als andere spieren in je lichaam. Door ze regelmatig te trainen, worden ze sterker. Dat helpt je om beter je plas op te houden. Ingeborg: “Met dagelijkse oefeningen kun je je bekkenbodem echt sterker maken. Maar je moet wel weten hoe.”

Zo doe je het:

• Ga rustig zitten of liggen.
• Span je bekkenbodemspieren aan alsof je je plas probeert op te houden.
• Houd dit 3 tot 5 seconden vast en ontspan daarna.
• Herhaal dit 10 keer achter elkaar.
• Doe deze oefening een paar keer per dag, bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags en 's avonds.

Let op: probeer alleen je bekkenbodemspieren aan te spannen, niet je buik of billen. Twijfel je of je het goed doet? Dan kan een bekkenfysiotherapeut je begeleiden.

Benieuwd naar meer Bekkenbodemoefeningen? Lees het artikel Versterk je bekkenbodem: de 3 beste oefeningen.

Ook deze gewoontes helpen tegen incontinentie:

• Blijf op een gezond gewicht, zodat er minder druk op je bekken staat.
• Stop met roken, want hoesten verergert de klachten.
• Drink minder cafeïne en alcohol; die prikkelen je blaas.
• Eet vezelrijk en drink genoeg, zodat je niet hoeft te persen bij het poepen.

Wanneer hulp zoeken als je last hebt van incontinentie?

Heb je vaak last van urineverlies? Of worden je klachten erger? Ga dan naar je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodem, of naar een gynaecoloog. Ingeborg: “Hoe eerder je erbij bent, hoe makkelijker het is om klachten te behandelen.”

Hulp nodig bij bekkenbodemklachten?

Wil je weten wat je kunt doen bij urineverlies? Lees wat er aan de hand kan zijn en welke oplossingen er zijn.