Waardoor verzwakken je bekkenbodemspieren? Een arts legt oorzaken uit
Geplaatst op 21 juli 2025
| Een artikel als onderdeel van Vrouw en gezondheid
| 3 minuten lezen
Je bekkenbodem bestaat uit spieren en steunweefsel onder in je buik. Ze houden je blaas, darmen en baarmoeder op hun plek. Ook zorgen ze ervoor dat je kunt plassen, poepen en vrijen zonder klachten. Maar soms werken die spieren niet goed meer. Ze kunnen te slap zijn, maar ook juist te gespannen. Drs. Ingeborg van Dijk-Smidts legt uit hoe dat komt, wat stress ermee te maken heeft en wat je ertegen kunt doen.
Wat gebeurt er als je bekkenbodemspieren te zwak zijn?
Als je bekkenbodemspieren niet sterk genoeg zijn, kun je last krijgen van:
- urineverlies door een zwakke bekkenbodem bij hoesten, lachen of tillen;
- een zwaar gevoel onder in je buik;
- moeite met je plas of ontlasting ophouden;
- ongemak of pijn tijdens het vrijen.
Maar soms zijn de spieren juist te gespannen. “Het kan voelen alsof je bekkenbodem strak staat,” zegt Ingeborg. “Alsof er iets klemt of niet goed kan ontspannen. Je kunt dan ook moeite hebben met plassen of poepen. Dat kan allemaal komen doordat je spieren te gespannen zijn.”
Andere oorzaken van klachten aan je bekkenbodem
Je bekkenbodem kan verzwakken door:
- een zwangerschap of bevalling;
- ouder worden of de overgang;
- veel hoesten, zwaar tillen of persen bij verstopping;
- overgewicht;
- te weinig beweging.
“Alles wat de druk in je buik verhoogt, heeft invloed op je bekkenbodem”, zegt Ingeborg. “Die spieren krijgen dan veel te verduren en kunnen op den duur minder goed gaan werken.”
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je vaak zelf al iets doen om je klachten te verminderen. Begin met kleine stappen: Oefen dagelijks met het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren. Beweeg rustig, bijvoorbeeld met wandelen of yoga. Verminder de stressmomenten in een dag. Eet vezelrijk en drink voldoende water Voorkom dat je moet persen op het toilet. Probeer niet te zwaar te tillen. Stop met roken.
Ingeborg: “Als de klachten blijven of je twijfelt of je de juiste spieren gebruikt, dan is het slim om hulp te zoeken.”
Lees ook het artikel De 3 beste bekkenbodemoefeningen bij een verzwakte bekkenbodem.
Hulp nodig bij bekkenbodemklachten?
Wil je weten wat je kunt doen bij gespannen of verzwakte spieren in je bekken? Hier vind je uitleg, oefeningen en een module die past bij jouw situatie.
Liever iemand persoonlijk spreken?
Stel dan je vraag aan een verpleegkundige via de ZelfZorgWijzer-app. Zo krijg je snel en betrouwbaar advies.
Over Ingeborg van Dijk-Smidts
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Ingeborg van Dijk-Smidts. Ingeborg is arts en Head of Medical bij FemmeUp. Vanuit die rol zet ze zich in voor betere zorg voor vrouwen, met aandacht voor onderwerpen die vaak onderbelicht blijven. Ze helpt vrouwen om hun klachten serieus te nemen en sneller de juiste hulp te zoeken.
