Waardoor verzwakken je bekkenbodemspieren? Een arts legt oorzaken uit

Wat gebeurt er als je bekkenbodemspieren te zwak zijn?

Als je bekkenbodemspieren niet sterk genoeg zijn, kun je last krijgen van:

• urineverlies door een zwakke bekkenbodem bij hoesten, lachen of tillen;
• een zwaar gevoel onder in je buik;
• moeite met je plas of ontlasting ophouden;
• ongemak of pijn tijdens het vrijen.

Maar soms zijn de spieren juist te gespannen. “Het kan voelen alsof je bekkenbodem strak staat,” zegt Ingeborg. “Alsof er iets klemt of niet goed kan ontspannen. Je kunt dan ook moeite hebben met plassen of poepen. Dat kan allemaal komen doordat je spieren te gespannen zijn.”

Andere oorzaken van klachten aan je bekkenbodem

Je bekkenbodem kan verzwakken door:

• een zwangerschap of bevalling;
• ouder worden of de overgang;
• veel hoesten, zwaar tillen of persen bij verstopping;
• overgewicht;
• te weinig beweging.

“Alles wat de druk in je buik verhoogt, heeft invloed op je bekkenbodem”, zegt Ingeborg. “Die spieren krijgen dan veel te verduren en kunnen op den duur minder goed gaan werken.”

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig kun je vaak zelf al iets doen om je klachten te verminderen. Begin met kleine stappen: Oefen dagelijks met het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren. Beweeg rustig, bijvoorbeeld met wandelen of yoga. Verminder de stressmomenten in een dag. Eet vezelrijk en drink voldoende water Voorkom dat je moet persen op het toilet. Probeer niet te zwaar te tillen. Stop met roken.

Ingeborg: “Als de klachten blijven of je twijfelt of je de juiste spieren gebruikt, dan is het slim om hulp te zoeken.”

Lees ook het artikel De 3 beste bekkenbodemoefeningen bij een verzwakte bekkenbodem. 

Hulp nodig bij bekkenbodemklachten?

Wil je weten wat je kunt doen bij gespannen of verzwakte spieren in je bekken? Hier vind je uitleg, oefeningen en een module die past bij jouw situatie.