AbroadaccessibilityAchmeaadditional-insuranceAddress homeAeroplanealert-questionmarkAlternative Healthapp-storeapplearrow-downarrow-leftarrow-rightarrow-upAvataraverageBallpointicons/rich/96/basic-insurancebijeenkomstBinocularsblindbonesbrainCalculatorcalendercare-use Chat chaticon-zoeChecklistchevron-rightcircle-crossIconclockIconcommunity Icon contracterenIconcross-signcrossdata-usageicons/rich/96/dental-insurancedeprecation-datediagramlogo digiddip pendirectionsdocumentDownloadeducatiefeHerkenning logoEmailerror-signeuroexclamationeyeEyesfacebookFeetfilefilmfishflagformulierFysiotheraphyIconhandshealthy-fithealthy-foodHear And Speakhistory-outlinehistoryHomehospital-crossHospitalichtusidealinfo-signinstagramlamplanguageslaptopChecklistLego Bricks Lifestyle Light Bulb Like Empty Like Full linkedinlive_streamLocation MarkerlocationlogoLoopmagicMailMedicinmeditationMegaphoneMental HealthmenuminusMobileMoney Slicemost chosennew-windownokNote CrossedNote MoneyNoteNotificationsok-signokpaint-rollerPassword HidePassword Showpausepayment-cardPayment infopaymentPersonal infoPiggy Bankpillowicons/ui/16/pointer/crosspin-exclamationicons/ui/16/pointer/homeicons/ui/16/pointer/succesicons/ui/16/pointer/question-markpinplaceholderplay-outlineplay-storeplayplus-signpluspodcastPregnancyShapePrivate MessagingqrQuestion Answerquestion-markquoteReceiving MoneyRemainingrenewrssscaleSearchsendsettingsShaking HandssheetShield CrossedshoeshoppingcartsignsSkinSmartphonespeakerspinnerster halfstarstethoscopesuccesssuggestionswipeswitch-accounttagTeethtelephonethumb-downthumb-upthumbs-uptiptogetherToolsToothTransporttrashtwitteruploadUservideowalletwarning-signwhatsappwoman-checklistyoutubeyoutube
action-block-cornerdivider-1Squareexperience-header-blockquote-cornerSquare
Navigatie overslaan
Zilveren Kruis logo
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
ZakelijkVoor zorgaanbiedersStudentenEnglishOver onsPers
  • Inloggen met DigiD DigiD logo
  • Meer over Mijn Zilveren Kruis
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Home
  • Verzekeringen

    Zilveren Kruis

    • Zorgverzekering
    • Basisverzekering
    • Aanvullende verzekering
    • Tandartsverzekering
    • Collectieve verzekering
    • Bereken premie Zilveren Kruis

    Andere verzekeringen

    • ZieZo
    • Aon Vitaal
    • Aon Asia
    • Reisverzekering
    • Autoverzekering
    • Woonverzekering
  • Vergoedingen
    • Alternatieve geneeswijzen
    • Bril en contactlenzen
    • Fysiotherapie
    • GGZ
    • Tanden
    • Bekijk alle vergoedingen
    • Eigen risico
    • Eigen bijdrage
    • Declareren
    • Bekijk alle polisvoorwaarden en reglementen
  • Zorg regelen

    Zelf zorg regelen

    • Zorgzoeker
    • ZelfZorgWijzer-app
    • Zwangerschap en geboorte
    • Alles over zorg regelen

    Hulp bij zorg regelen

    • Zorgcoach
    • Wachtlijstbemiddeling ggz
    • Wachtlijstbemiddeling zorg in het ziekenhuis
  • Betalen
    • Alles over betalen
    • Alle betaalopties
    • Mijn betaalgegevens wijzigen
  • Gezonder leven

    Actueel in Magazine

    • Financieel fit
    • Samen tegen huidkanker
    • Social minderen
    • Seizoensklachten
    • Vrouw en gezondheid
    • Werkstress en burn-out
    • Naar het Magazine

    Wat past bij jou?

    • Gezonder leven

    Gezond leven volhouden

    • Doe de TotaalCheck
    • Actify-App
    • Gezond en Fitbundel
    • Afvallen met afspraken
  • Service & Contact
    • Klantenservice
    • Wijzigen
    • Denk met ons mee
    • Opzeggen
    • Over ons
    • Klacht indienen
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Studenten
  • English
  • Over ons
  • Pers
Zoeken

Echte verandering begint klein

Geplaatst op 11 mei 2022 | Een artikel als onderdeel van Gezondere voeding | 3 minuten lezen
Ken je dat? Dat je ineens het licht ziet en denkt: ik ga het helemaal anders doen. Ik ga meer sporten, gezonder eten, minder stressen en eerder naar bed. Maar na twee weken (of dagen) laat je je plan alweer varen. Zo lukt het wél om je gedrag blijvend te veranderen.

Zonnige stranddagen in het verschiet?

Met de zomer voor de deur grijpen veel van ons weer naar een dieet. We weten dat er waarschijnlijk zonnige stranddagen in het verschiet liggen. Onze buikjes kunnen we dus niet langer onder grote blouses en truien blijven verstoppen. Daarom besluiten we van de ene op de andere dag om de helft minder te eten, kiezen we voor koolhydraatarm of slaan we alleen nog maar dieetshakes in. “Tachtig procent van de mensen die op die manier het roer omgooit, valt uiteindelijk terug in oude gewoontes. Wilskracht wordt enorm overschat”, zegt gedragswetenschapper Ingrid Steenhuis (hoogleraar Preventie aan de Vrije Universiteit) hierover.

Maak een plan voor gezond gedrag

Wat ons in de weg zit is dat we te snel willen. We willen nú tien kilo lichter zijn en denken dat we dat kunnen bereiken door heel weinig te gaan eten. We willen nú een sterk gespierd lichaam hebben, dus gaan we vanaf morgen elke dag naar de sportschool. Ingrid Steenhuis: “Het is belangrijk om je af te vragen wat je dwingende noodzaak is. Wil je meer energie hebben of wil je puur voor het strand een paar kilo afvallen? Die eerste gaat je waarschijnlijk meer helpen dan de tweede.”

Ook is het belangrijk om een plan te hebben, zegt Ingrid Steenhuis. Gezond gedrag slaagt door er een gewoonte van te maken en een nieuwe gewoonte creëren kost tijd. “Zorg voor haalbare doelen en begin eens met twee dingen. Bijvoorbeeld: je stopt met suiker in je thee/koffie en je eet ’s avonds tijdens het Netflixen geen koek of chocolade meer. Als het lukt, groeit je zelfvertrouwen. En dat zorgt er dan weer voor dat je een extra stap durft te zetten.” Bovendien drukt de gedragswetenschapper ons op het hart dat we het onszelf niet te moeilijk moeten maken. “Als je een enorme chocoladeliefhebber bent, zorg dan dat je het niet in huis haalt. Doe slim boodschappen, daar merk je vanzelf de voordelen van.”

Vallen en weer opstaan

Dat welbekende stemmetje in je hoofd zit ons vaak in de weg. Maar externe factoren zijn ook van invloed op ons (goede) gedrag. Mensen die ons aanmoedigen (“Neem nou gewoon een stukje taart; ik heb speciaal voor jou gehaald”) zijn moeilijk te weerstaan. En feestjes waar je glas de hele tijd wordt volgeschonken, terwijl je wilde minderen met alcohol (“Doe niet zo flauw, joh”) kunnen je plannen flink in de war gooien.

Het kan geen kwaad om in die eerste fase, waarin je bezig bent met je gedrag te veranderen, een uitnodiging voor een borrel af te slaan. “Maar als je wat steviger in je schoenen staat, moet je natuurlijk geen feestjesvermijder worden”, zegt Ingrid Steenhuis. “Maak een afspraak met jezelf: ‘Ik drink niet meer dan één wijntje en als er bitterballen op tafel komen dan is twee mijn max.’ Als je dat niet doet, sta je straks misschien toch weer in je eentje alle bitterballen naar binnen te werken.”

Heel belangrijk om te onthouden: je mag echt wel snacken. Het punt is alleen dat de meeste mensen na het eten van chips en chocolade de handdoek in de ring gooien. Ingrid Steenhuis: “Bedenk wat je tegen een vriend zou zeggen, als hem of haar zoiets zou overkomen. Dan zeg je toch ook: ‘joh, ga gewoon weer verder. Wat maakt die chips nou uit. Hou vol.’ We moeten leren dat een terugval er nu eenmaal bij hoort.”


schrijvende hand

Redactie Magazine

Deel dit artikel via:

Meer inspiratie

Artikel | 3 minuten lezen

Gezond en vitaal 100 jaar worden?

Gezond en vitaal de 100 jaar halen. Wereldwijd zijn er maar 5 plekken waar grote groepen mensen dit halen. Wat is hun geheim?

Gezondere voeding Artikel Gezonder leven
Lees dit artikel

Artikel | 3 minuten lezen

Gezond eten, wat past bij jou?

Voedingsblogs, magazines en boeken staan vol met allerlei verschillende adviezen over eten. Welke moet je kiezen? Onthoud vooral: ga op zoek naar een gezond voedingspatroon dat bij jou past. Dat je collega vegan eet, betekent niet dat jij dezelfde weg in hoeft te slaan.

Gezondere voeding Artikel Gezonder leven
Lees dit artikel
Alle artikelen Gezondere voeding
  • disclaimer
  • privacy
  • veiligheid
  • cookies
  • wijzer in geldzaken
Zilveren Kruis is onderdeel van