Seizoen 2 | De eerste stap

Werken aan je gezondheid kan het beste in kleine stapjes. Maar wat past bij jou en welke gezonde gewoonte ga je volhouden? Gelukkig is daar Joshua Alagbe. Hij is je supporter en begeleider tijdens onze 3 minuten-podcasts. Zo probeer je elke week in het klein een nieuwe gewoonte - en ontdek je welke van die gewoontes je misschien eigen wilt maken. Ook dat telt mee voor je gezondheid.

Liever lezen dan luisteren?

Aflevering 1 - Vraag een vreemde hoe het gaat

Koud douchen, gezond snacken, lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel, iedereen heeft andere gewoontes om goed in z'n vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Nou, vandaag gaan we erop uit. En niet alleen om een gezond ommetje te maken, maar tijdens het ommetje gaan we wat interessants doen. Nou, en daarvoor is het wel belangrijk dat je een stukkie gaat wandelen op een plek waar je mensen kunt tegenkomen, dus laat het rustige bospad maar even voor wat het is. Vraag jij je weleens af wat er allemaal in andere mensen omgaan? Hè, waar ze aan denken, wie ze zijn, en, ja, wat ze doen? Nou, ik wel, alleen al door erover na te denken kan ik echt mezelf urenlang bezighouden. Maar vandaag gaan we niet fantaseren, vandaag gaan we het aan mensen vragen. Ja, aan een onbekende inderdaad. Dus, ben je er klaar voor? Nou, de deur uit. Goed, daar gaan we. Het is dus belangrijk dat je iemand op straat gaat groeten en vraagt hoe het met diegene gaat. Ja, dat mag overigens ook best gewoon een buurvrouw zijn of zo die je eigenlijk niet zo goed kent, of een buurman, zeg het maar, het kan op heel veel verschillende manieren. Schijnt de zon, roep dan: hé, lekker weertje hè? En als diegene dan openstaat voor een gesprek, dan reageert 'ie vast met een vraag. Grote stap misschien, maar als je het zo doet, dan zie hoe gemakkelijk het vervolg is. En kijkt diegene je wat raar aan, of volgt er een, ja, een knikje of zo, en verder niks? Ja, dan is er ook niks aan hand, gewoon doorlopen. [Bijvoorbeeld ? 01:33] vaak reageren mensen uit hun eigen ongemak, niet omdat ze jou raar vinden. Nou, voelde dit toch te ongemakkelijk? Ja, dat vind ik ook nog steeds hoor, dus dat is echt niet erg, maar, ja, je zult wel merken dat het heel bevrijdend werkt. Vooral ook omdat je dus dingen doet die in eerste instantie misschien onmogelijk leken, want wat denkt een ander wel niet van je? Nou, en die gedachten, die zijn heel menselijk. We willen nou eenmaal niet afgewezen worden, en da's iets wat heel diep in ons zit hè, daarom zijn we mens. En da's ook heel fijn, maar op dit soort momenten ook weleens wat lastiger. Maar het is wel iets dat je kunt verbeteren, en daarvoor heb je net de eerste stap gezet. Nou, en nog een tip, schrijf als je weer thuis bent op hoe dit voelde, en wat het met je heeft gedaan. Bijvoorbeeld iets van: ja, ik heb net iets gedaan wat ik nog nooit eerder heb gedaan, het was best spannend, eigenlijk wilde ik het ook helemaal niet, en ik heb zelfs drie keer m'n eigen woorden ingeslikt, maar op een gegeven moment ging het wel automatisch, en dat voelde heel erg goed. Dus ik ben gewoon trots op mezelf. En wil je jezelf nog extra challengen? Stap dan eens op iemand af die voor je gevoel heel erg ver van je afstaat. Ik ben heel benieuwd hoe dat gaat. Nou, succes. Dat was 'm weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Niet jouw ding om zomaar een gesprekje te beginnen? Nou, volgende week weer een kans. En meer weten over hoe je je relaties kunt verbeteren? Ga dan naar zk.nl/goederelaties.

Aflevering 2 - Stop een briefje in iemands jaszak

Koud douchen, gezond snacken, lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel. Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten, maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Weet je nog vroeger op school dat iedereenbriefjes doorgaf in de les? Ja we maakten grapjes, zetten de meester of juf voor schut of we zeiden dat we iemand heel erg leuk vonden. Nou echt heel erg mooi was die tijd, maar als het zo leuk was waarom doen we dat gewoon niet nog een keer? Je voelt hem waarschijnlijk al aan komen. Vandaag schrijven we een briefje met iets liefs erop en steken we het ouderwets in iemands tas of jaszak. Bedenk eerst eens voor wie je iets gaat opschrijven. Hè wordt het je liefje of een collega die wel een steuntje in de rug kan gebruiken of schrijf je iets op voor een wildvreemde? Nou bij je liefje of je collega is het leuk omdat je hun reactie kunt zien, maar als je het bij een wildvreemde doet is het extra spannend om het briefje zo subtiel mogelijk te verstoppen. En je kunt natuurlijk ook gewoon het heel vaak doen hè meerdere keren, dat is het leuke van deze eerste stap. Eigenlijk doe je het nooit verkeerd omdat je het überhaupt aan het proberen bent. Maar waarom is het nou goed om te doen? Nou dat ga ikje vertellen. Hè complimenten krijgen is goed voor de mentale gezondheid en dat komt omdat het iemands zelfbeeld versterkt. Hè de hersenen maken het magische stofje Dopamine aan waardoor je een positief gevoel krijgt. Het geven van complimenten is ook heel gezond, maar door iets goeds te doen voor een ander maakt het lichaam het gelukshormoon Serotonine aan. Dat maakt je meer ontspannen en verlaagt je stress. En daarnaast is het gewoon leuk om wat positiviteit de wereld in te brengen. Dan nog even over het soort complimenten. De beste complimenten gaan over iemands unieke persoonlijkheid, dus wat is je favoriete eigenschap van die persoon. Mensen vinden het juist fijn dat die dingen worden gezien. Moet lukken toch? En als het je bevalt dan kan je het natuurlijk ook gewoon dagelijks gaan doen. Zo maak je deze wereld briefje voor briefje een beetje mooier. Dat was hem weer, een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Niet jouw ding dat briefje? Nou volgende week weer een kans. En meer weten over hoe je relaties kunt verbeteren? Ga dan naar ZK.nl/goederelaties.

Aflevering 3 - Schreeuw het uit

Koud douchen? Gezond snacken? Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua, en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Soms lopen dingen niet zoals je wilt, hè, dat hoort bij het leven. Het maakt het leven uiteindelijk ook mooi. Want zonder dalen geen pieken. Maar hoe romantisch, ja, dat ook is, op sommige momenten kan het zo hard tegenzitten, en kan je zoveel onrecht of frustratie voelen dat het er gewoon uit moet. Een deel van de mensen doet dat bijvoorbeeld door te gaan feesten Een ander deel, helaas, door dingen kapot te maken. En ik heb een heel andere manier gevonden. Smeer je stembanden maar vast, want we gaan schreeuwen. Schreeuwen om te ontspannen is een even gemakkelijke als ongemakkelijke vorm van therapie. Het is een van de natuurlijke reacties van onze body en mind. Denk maar eens aan als je schreeuwt van de pijn, als je een teen tegen een deur stoor bijvoorbeeld. Nou, dit wordt ook wel de soul voice genoemd, waarbij je luistert naar je innerlijke stem door zo hard mogelijk te schreeuwen. Door heel hard te gaan schreeuwen, kun je alle spanning en grenzen die je voelt loslaten en even ongeremd alle frustraties eruit gooien. In het geval van de teen en de deur, nou, dan doet het gewoon fysiek pijn. Maar ook bij andere problemen kan een lekker potje schreeuwen heel goed helpen. Maar ik snap natuurlijk ook wel dat het een beetje raar is om zomaar in het wilde weg te gaan staan schreeuwen. Zoek dus een plek op, waar je het gevoel hebt dat je even flink kan losgaan. Dat kan in de auto zijn, in je huis, als er niemand anders is, of diep in het bos of op het strand. Durf jij te schreeuwen op een plek waar anderen je gewoon kunnen horen en zien? Nou, daar gaat heel veel zelfvertrouwen vanuit. En als je die plek gevonden hebt: gewoon proberen. Of je nou een AH- of een OEH- of een WEH-schreeuwer bent, of je nou bestaande woorden gebruikt, zogenaamd tegen iemand schreeuwt, alles mag zolang je jezelf maar lekker laat gaan. En, ja, het kan heel goed dat je tijdens zo´n schreeuwsessie, ja, in de lach schiet en dat is helemaal niet slecht. Ten eerste omdat niets slecht is als je een nieuwe gezonde gewoonte probeert. En ten tweede omdat lachen ook een soort uitlaadklep is. Nou, zet hem op. Dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Niet jouw ding, dat schreeuwen? Volgende week weer een kans. Meer weten over ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meer-ontspannen.

Aflevering 4 - Gooi ouderwets een bal over

Koud douchen, gezond snacken, lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel, iedereen heeft andere gewoontes om goed in z'n vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua, en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Wat is toch de aantrekkingskracht van een bal? Ja, als ik er eentje zie, dan heb ik altijd de neiging om er tegen aan te schoppen, om 'm vast te pakken en ermee te gaan gooien, nou, en dat laatste, da's precies wat we vandaag gaan doen. En dat ga je niet alleen doen, maar samen met een vriend, vriendin, collega, wildvreemde, zeg het maar, iedereen mag meedoen. Maar dan heb je dus wel een grote of kleine bal nodig, en iemand die deze opdracht samen met jou wil uitproberen. All set? Daar gaat 'ie dan. Begin met simpel overgooien, en het kan op iedere plek. Binnen of buiten, jouw keuze. Het gooien mag onderhands of bovenhands, wat jij het handigst vindt. Maar je zult al snel merken dat simpelweg een balletje overgooien misschien een beetje saai wordt, daarom gaan we het steeds wat moeilijker maken. Stap iets verder uit elkaar, probeer het met je verkeerde gooi-arm, gooi van het balkon naar beneden, of juist andersom, vang met je ogen dicht, weet je, daag elkaar uit. Ook iets makkelijks als het overgooien van een bal vanuit allerlei hoeken en standen is een gezonde gewoonte. Het is goed ter ontspanning, je concentratie verbetert, je hand-oogcoördinatie gaat erop vooruit, en daarnaast bond je ook nog eens met bekenden en minder bekenden. En als je het elke dag nou eventjes doet, hè, desnoods met een vaste gooipartner, zul je zien dat het steeds makkelijker gaat, en dat je de uitdaging steeds groter kunt maken. En ja, misschien kijken mensen om je heen in eerste instantie een beetje raar, maar daar hebben we helemaal niks mee te maken. Wedden dat ze na twee dagen mee willen doen? Dat was 'm weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Ik heb een balletje voor je opgegooid, maar is het niet helemaal je ding? Volgende week weer een kans. En wil je tips over hoe je meer kunt bewegen? Ga naar zk.nl/meerbewegen.

Aflevering 5 - Dans als je wakker wordt

Koud douchen, gezond snacken, lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel, iedereen heeft andere gewoontes om goed in z'n vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua, en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. We gaan het vandaag hebben over je ochtendroutine. Want het is niet alleen goed voor je rust en ontspanning om bewust met je slaap bezig te zijn, ook je ochtendroutine speelt een hele grote rol in hoe jij je de rest van de dag voelt. Daarvoor heb ik weer een mooie oefening bedacht die je gewoon in je slaapkamer of zelfs op je bed kunt uitvoeren. Zoek je favoriete muziek op, en dan gaan we van start. Een goede ochtendroutine zorgt voor rust, ritme en regelmaat. Ja, de drie r's die echt heel saai klinken kunnen wel een heel positief effect hebben in je dagelijks leven. Want of je nu goed of slecht hebt geslapen, een vrolijk eerste uurtje van je dag waarin jij bepaalt wat je doet maakt je fitter en gelukkiger dan je nu al bent. En ik spreek uit ervaring als ik zeg dat dit ook geldt voor avondmensen. Door genoeg tijd uit te trekken voor jouw ochtendroutine begint je dag ontspannen, en dat gevoel hou je de hele dag vast. Het helpt je om beslissingen te nemen vanuit rust, in plaats van vanuit stress en haast. En daarnaast is het heel goed voor je om 's ochtends al wat te bewegen. Het geeft je stofwisseling een kickstart, wat je de rest van de dag meer energie oplevert. En, ja, door direct iets te doen waar je blij van wordt hou je die positieve energie de hele dag vast. Nou, genoeg argumenten, toch? Tijd om aan de slag te gaan. Je gaat namelijk dansend de dag beginnen. En hoe laat het nu ook is, dit is hét moment om alvast te oefenen. Zet je favoriete dansbare nummer op, zet je speaker in de slaapkamer, en ga onder de dekens liggen. Niet denken dat het raar is trouwens, niets is raar, en al helemaal niet als het over je eigen gezondheid gaat. Nou, lig je? Lekker zeg. Sluit je ogen en doe ze een minuut later weer open, en knal dan je favoriete plaat door je speaker. Kom uit je bed en dans lekker op je eigen manier. [Hé, je doet ? 02:04] op je bed, naast je bed, door de gang, hoe meer energie je er nu uit gooit, hoe meer energie je ervoor terugkrijgt. Klaar voor? Go! En, hoe voelde dit? Gek? Lekker misschien? En is je hartslag hoog? Nou, heel goed. Je bloedsomloop gaat op dit moment geweldig tekeer, en zorgt zo voor een mooie energieboost. De kunst is nu om het iedere ochtend te doen, als je wakker wordt. Maar hoe hou je dat vol? Nou, bijvoorbeeld door een post-it op je telefoon te plakken met 'Dans!' of door je favoriete nummer als wekker in te stellen. Wat je ook doet, alles is beter dan direct je berichtjes of likes te checken. Nou, ik heb alweer zin in morgenochtend, heel veel succes en plezier. Dat was 'm weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. En ben je toch niet zo, ja, van het dansen? Volgende week weer een kans. Weten hoe je meer kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meerontspannen.

Aflevering 6 - Spreek jezelf moed in

Koud douchen. Gezond snacken. Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel. Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. We kennen allemaal onze angstige momenten. Of je nu in het donker bang bent voor monsterlijke figuren uit de film die je laatst keek, of serieuzere zaken zoals sollicitaties, iets presenteren, of iemand opbellen met een vervelende boodschap. Nou. Wat zou het lekker zijn als je op zo'n moment een stemmetje tevoorschijn kon toveren die je wat moed inspreekt. Maar ja, dat kan natuurlijk niet. Ik bedoel, en het mooie is het kan natuurlijk wel. Dus daar ga ik het vandaag over hebben. Pak alvast pen en papier of open een kladblokje op je laptop, en dan ben je klaar om te starten. Bedenk eerst één, of twee, of drie situaties die je normaal gesproken niet fijn zou vinden om mee te maken. Ik noem net dingen als, ja, iets moeten presenteren, of iemand een vervelende boodschap moeten vertellen. Maar het kan echt van alles zijn. En voor sommige mensen is het een grote stap om alleen naar huis te fietsen, bijvoorbeeld, of om auto te rijden. Schrijft die momenten maar eens op. En laat per situatie voldoende ruimte om er nog wat extra's in de onder te schrijven. Was het moeilijk om dit soort situaties te bedenken? Je brein denkt er natuurlijk liever niet aan terug. Of je realiseert je al niet eens meer dat je het eng vindt, omdat je het al zo normaal vindt om eng te vinden, zeg maar. Maar ja, dat hoeft helemaal niet, en daar ga ik je nu een klein beetje mee helpen. Schrijf onder iedere situatie op wat je in dat geval zou willen horen. En welke woorden zouden dat stemmetje in je hoofd moeten zeggen op zo'n angstig moment? Of wat zou een omstander of een vriend tegen je kunnen zeggen? Bijvoorbeeld, iedere keer ben je bang dat het verkeerd afloopt en iedere keer valt het achteraf toch best wel mee. Weet je? Kom op, Je kunt dit. Huppakee. Ja best lastig. Maar ik hoop dat het je gelukt is om een paar bemoedigende zinnen op te schrijven. En we zijn er nog niet. We gaan nog een stapje verder. Neem een voice memo op op je telefoon, en spreekt de moedigde woorden in die je net zelf hebt opgeschreven. Heel rustig. Precies op de manier hoe jij ze naar een ander uit zou spreken. Gedaan? Nou. Dan ben ik heel erg trots op je, en anders trouwens ook. Ja. Dit vraagt best wel veel lef en zelfvertrouwen. En Misschien dacht je nou, Joshua, dit gaat me even een tikkie te ver. Weet je? Dat is ook prima. Ja. Wat we samen hebben gecreëerd is een soort van stem. Een supporter, of ja, een privécoach op oproepbasis. Iedere keer als je in een benauwde situatie zit kun je even luisteren naar de bemoedigende woorden van jezelf. Misschien haal je er precies het juiste gevoel uit, en misschien moet je er ook wel gewoon om lachen, en dat is ook oké. Hoe dan ook tof dat je dit hebt gedaan. En dat was hij weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Niet jouw ding om zo tegen jezelf te praten? Volgende week weer een kans. Meer weten over hoe je kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meeronspannen.

Aflevering 7 - Geef een draai aan je maaltijden

Koud douchen, gezond snacken, lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel. Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten, maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Heb jij op vakantie wel eens ontbeten met een full english breakfast? Nou op zo’n bord ligt vaak zo veel eten dat het lijkt alsof het avondeten een paar uur te vroeg is geserveerd. En toch zijn die Engelsen zo gek nog niet. Op die black pudding na is het namelijk best een behoorlijk gezond en gevarieerd gerecht. En als iets gezond is dan maakt het eigenlijk niet uit op welk moment van de dag je het eet. En daar gaan we het vandaag over hebben, onze eetgewoontes. Die van een bakje yoghurt voor het ontbijt, een broodje bij de lunch en iets warms als avondeten. Iedere dag opnieuw. En ja over het algemeen is het een vrij uitgebalanceerd dieet waar niks mis mee is, maar waarom zouden we het niet een keer he lemaal anders doen? Nou vandaag geven we een draai aan je maaltijden. Een goed ontbijt is het halve werk of nou ja met een goed ontbijt geef je je hele lichaam en geest een kickstart om de dag goed door te komen. En natuurlijk is het niet iets wat voor iedereen geldt hè, ik ken ook mensen die hun ontbijt echt maar wat graag laten staan, maar toch is het keer op keer bewezen dat een goede ochtendmaaltijd heel goed is voor... of voor nou ja alles eigenlijk. Maar altijd hetzelfde eten dat is niks, hoe voedzaam het ook mag zijn. Om jezelf nu wat bewuster te maken van alle recepten en maaltijden die er bestaan is het dus best goed om de boel eens ja helemaal om te draaien. Ontbijt met je lunch, lunch met je diner en ga de avond in met je ontbijt. Klinkt gek, is het niet. Zo gaat er al een tijdje het verhaal rond dat één of twee pizzapunten als ontbijt net zo gezond zijn als een bak zuivel met ontbijtgranen. En niet omdat pizza nou zo gezond is, nee sorry helaas. Een schaaltje volle melk met bijvoorbeeld cruesli zit vol eiwitten en vetten, je raakt er niet eens echt vol van, het kan leiden tot een suikerdip waardoor je sneller honger hebt en je concentratie ook nog eens kwijt raakt. Niet echt een lekker begin van je dag. Nou nu is dat nog maar natuurlijk een kleine vergelijking maar ik wil hiermee zeggen dat ons idee van bijvoorbeeld een goed ontbijt ja niet altijd klopt. Nou het gaat erom dat je iedere dag zo gevarieerd mogelijk eet. En veel groenten en fruit, veel volkoren, gezonde vetten en niet te veel suiker en een beetje minderen met vlees. Nou nog steeds een goed plan maar nu in een andere volgorde. Misschien zetten we samen wel een trend en dineert iedereen over een jaar of tien met kwark en fruit. Nou dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Niet jouw ding om je eetpatroon eens even flink op te schudden? Volgende week weer een kans. Meer weten over hoe je gezonder kunt eten? Ga dan naar ZK.nl/gezonderevoeding.

Aflevering 8 - Ontspan op jouw lievelingsplek

Koud douchen. Gezond snacken. Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel. Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat past eigenlijk bij jou? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren zet je zo de eerste stap. Vandaag gaan we twee fijne dingen combineren om even een momentje voor jezelf te creëren. Op een plek waar jij helemaal jezelf kunt zijn, doen we een kleine meditatieoefening die we telmeditatie noemen. Ideaal Als je nog niet heel veel ervaring hebt met mediteren. Maar ook voor het doorgewinterde momentje voor jezelf, is het nog steeds één van de beste manieren om even uit je hoofd te kunnen kruipen, en al die gedachten te laten voor wat ze zijn. Je hebt hier verder niets voor nodig, behalve jezelf en een plekje waar je je prettig voelt. Dat kan bijvoorbeeld je slaapkamer zijn, maar ook je balkon, of Misschien wel dat fijne twee zitje in de trein op weg naar huis. Zoek je een lekker plekje op? Dan gaan we daarna beginnen. Zit je of lig je misschien zelfs wel? Mooi. Probeer jezelf een houding te geven die lekker ontspannen is. Het is ook helemaal niet erg om tijdens een telmeditatie wat te bewegen. De perfecte manier van mediteren is namelijk voor Iedereen anders. Telmeditatie is een geweldige oefening om mee te beginnen. Nou. Je wordt er lekker ontspannen van. Maar daarnaast leer je ook veel over mediteren, en dat is handig als je vaker mediteert. Ja. Het werkt heel erg simpel. Elke in- en uitademing is een tel, en je telt in je eigen tempo van één tot tien. En dat doe je gewoon met het stemmetje in je hoofd. Het maakt echt niet uit hoe snel je ademhaling gaat, maar probeer het toch maar zo kalm en rustig mogelijk te doen. En als je bij tien bent, dan begin je gewoon weer opnieuw. Ik doe het even voor. Eén. Twee. Drie. Als je de tel kwijtraakt, begin je gewoon weer bij één. De tel kwijtraken is overigens niet erg. Het is heel natuurlijk dat je afdwaalt. Het gebeurt mij ook regelmatig. En dat is ook het leuke en interessante van telmeditatie. Je leert om je aandacht in het moment te houden bij je ademhaling, en je leert dus ook hoe snel je afgeleid raakt door je gedachten. Ik zei al dat het helemaal niet erg is om af te dwalen. En niemand die zal jou daar ooit om veroordelen dat je 10 niet haalde, of dat je per ongeluk ineens bij, weet ik veel, 21 zat. Dus het gaat erom dat je daarna weer rustig terugkomt bij je ademhaling, en dat je opnieuw begint met tellen. Ook de lengte van je meditatie is helemaal aan jou. Je kunt een paar keer van één tot tien tellen om jezelf bijvoorbeeld even te kalmeren voor een spannend of angstig moment. Maar je kunt het ook rustig tien minuten lang volhouden. Het is aan jou. Ik ben heel benieuwd hoe je het vindt, en of je net als ik stiekem best vaak weer afdwaalt met je gedachten. Ik wens je in ieder geval veel succes met de ontspanning. En dat was hij weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. En niet jouw ding om jezelf tot rust te ademen? Volgende week weer een kans. Meer weten over hoe je meer kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meerontspannen.