Seizoen 3 | De eerste stap

Liever lezen dan luisteren?

Aflevering 1 -Zeg vaker ja

Koud douchen, gezond snacken of liever dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. En wat is nou eigenlijk jouw ding? Nou, ik ben Joshua en ik coach door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren vind jij zo wat bij je past. Nee zeggen is gewoon goed. Je geeft je grenzen aan en je zorgt dat je niet overloopt. En het levert ook tijd, energie en ruimte op voor dingen waar je juist energie van krijgt. Maar hoe vaak zeg je eigenlijk nee omdat je iets niet durft of dat je denkt dat je het niet kan? Nou, in deze aflevering gaan we kijken naar de laatste keren dat je nee zei, maar eigenlijk ja had willen zeggen. Want ja, waar was je nou eigenlijk bang voor? En wat zou er gebeuren als je ja had gezegd? Nou, na deze aflevering houdt niets je meer tegen. Goed, voor we aan de slag gaan is het handig om pen en papier te pakken. Heb je dat in je buurt liggen? Oké. Nou, pen en papier bij de hand, dan is het tijd om na te denken. Wat is de laatste keer dat je ergens nee op zei, maar dat je eigenlijk ja had willen zeggen? Dat kan gaan over hele grote dingen. Een nieuwe functie die je is aangeboden. Of wat denk je van een reis waar je nee tegen zei? Maar het kan ook iets heel kleins zijn. Iemand die vroeg of je hulp nodig had of een afspraakje, bijvoorbeeld, dat je afsloeg. Oké. Schrijf nu in een zin op wat jou tegenhield om ja te zeggen. Nou, ik ga je op weg helpen met een voorbeeld van mezelf. Ik ben een tijdje geleden gevraagd om een presentatie te doen en toen zei ik nee. Waarom zei ik nee? Ja, ik was gewoon bang voor een black-out. Ik was bang dat ik niet meer zou weten allemaal en nou, omdat ik het onderwerp gewoon niet zo goed beheers. Dat is mijn ding. En als jij hebt opgeschreven wat jou tegenhield, dan gaan we verder. Oké. Stel je zelf nu de en-dan-vraag. Ik ga het zelf even voordoen hoe die en-dan-vragen werken. Stel je voor je krijgt een, nou, ik krijg dus die black-out. Oké. En dan? Nou, dan ziet de hele groep dat. En dat vinden ze wel een beetje grappig, want dan gaan ze een beetje gniffelen. Oké. En dan? Nou, dan sta ik daar en denk ik, shit, dit is ongemakkelijk. Ik begin te zweten. Oké. En dan? Oké. En dan? Nou, en dan is die hele groep waar ik bij die presentatie gaf die denkt dan, oh, dit was echt erg en dan ben ik gewoon een beetje het lulletje van de week of zo en vinden ze me allemaal een sukkel. Nou, dat was mijn worst-case scenario eigenlijk. En ik wil jou eigenlijk ook vragen om jouw worst-case scenario op te schrijven. Dus ga door op het blaadje tot het helemaal vol is of totdat je helemaal niks meer kan verzinnen en maak het gewoon zo erg als je maar kan bedenken. Nou, klaar? Oké. We hebben nu onze allerergste scenario’s op papier gezet en we gaan terugkijken naar, nou, wat hebben we opgeschreven? Dus pak het er even bij en lees het nog eventjes goed en rustig door. Nou, hoe was het om het te lezen? Waarschijnlijk is de kans dat het echt zo gaat helemaal niet zo groot. En dat is precies wat ik met deze oefening wil laten zien. We laten vaak dingen aan ons voorbijgaan omdat we bang zijn of van het allerergste uitgaan. En dat is gewoon zonde. Want juist door dingen te doen, leren en ontdekken we heel veel. Dus vraagt iemand jou iets en wil je ja zeggen, maar neig je meer naar nee? Nou, zeg dan gewoon tegen die persoon van, oké, geef me even een momentje, dan kom ik er later op terug en zet dan de dingen voor jezelf op een rijtje met deze oefening. En dan kom je gewoon tot de conclusie, wat is nou het ergste wat er kan gebeuren? Dus doe het. Dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. En is het niet helemaal jouw ding, al die scenario’s bedenken? Nou, volgende week weer een kans. Meer weten over hoe je meer kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meerontspannen.

Aflevering 2 -Volg een online les

Ga vaker sporten of meer tijd voor je vrienden en familie of gewoon koud douchen. Nou iedereen die heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. En wat is nou eigenlijk jouw ding? Ik ben Joshua en ik coach jou door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. Met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Hoe lang geleden is het dat je iets nieuws hebt geleerd? En moet je daar even over nadenken, dan is het heel begrijpelijk, maar toch is het tegenwoordig echt super makkelijk om iets nieuws te leren. Want met een minuutje googelen heb je echt al een stappenplan of een how-to-video of gewoon tutorial te pakken. En in deze aflevering zetten wij dus samen de eerste stap om iets nieuws te leren. En het belangrijkste hierbij, het hoeft niet goed te gaan. Oké, nou was nou een skill die je altijd hebt willen leren. Kies iets uit waar je niets voor nodig hebt. Dus ik wil tafeldrummen, Spaans spreken of misschien wel beatboxen. Kan allemaal. Pak gewoon je telefoon, je tablet of je laptop en ga naar YouTube en typ in die balk wat je graag zou willen leren. En heb je misschien inspiratie nodig? Typ gewoon alleen het woordje leren in, in die zoekbalk en je krijgt echt een hele rits aan ideeën waar je uit kan kiezen. We stellen onszelf vaak veel té hoge eisen en zo wordt iets nieuws leren ook gewoon een heel serieuze zaak. En ik heb het zelf ook bijvoorbeeld. Ik wilde laatst, een tijd geleden, gitaar leren spelen en ik probeerde het, maar het was wel echt veel moeilijker dan ik dacht. Ik dacht van ja, ik moet toch aan het eind van de dag wel in ieder geval een klein liedje kunnen spelen of zo. Maar ja, dat lukte dus niet en ik voelde me heel gefrustreerd. En ik had er ook helemaal geen lol meer in. Tot ik al mijn verwachtingen losliet en het gewoon lekker ging doen. Ja en weet je, het werd echt een stuk leuker ook gewoon. En dat wil ik jullie vandaag ook laten ervaren. Dus leren zonder verwachtingen of doelen, geniet gewoon van lekker pingelen op je gitaar, dat is het allerleukst. Iets nieuws leren is niet alleen leuk, maar het is ook gewoon heel goed voor je. Onze hersenen die maken dan nieuwe connecties aan en die helpen jou om te focussen op dingen die jij belangrijk vindt. En los daarvan, wat denk je van de kick die je voelt? Omdat we trots zijn, omdat we gewoon verrast zijn of heel veel lol hebben. Het is echt een boost voor je gelukshormoon. Genoeg gepraat. Tijd om aan de slag te gaan. En kies een filmpje uit en laat je gewoon verrassen. Ik ga ook nog even verder oefenen met mijn gitaar. En kom jij er nou achter dat je dit helemaal niks vindt? Dat is oké. Probeer dan gewoon iets nieuws. En is het echt niet aan jou besteed? Nou no worries, want dan ben je ook gewoon weer een ervaring rijker. Succes. Dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. Niet jouw ding om online een nieuwe skill te leren? Volgende week weer een kans en meer weten over hoe je meer kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meer ontspannen.

Aflevering 3 - Neem een andere route

Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel? Eerder naar bed en gezond snacken? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat is nou eigenlijk jouw ding? Nou, ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen wij wat nieuws. Met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Nou, vandaag even geen nieuwe gewoonte. We gaan juist een gewoonte doorbreken. Hè, we hebben allemaal wel plekken waar we op de automatische piloot heen gaan, en dat kan je werk, je school of je hondenuitlaatveldje zijn. Je weet precies langs welke plekken je komt of waar je lang op het stoplicht moet wachten of wie je tegenkomt. Handig? Ja, op zich wel. Zeker. Maar ook een beetje saai. Dus in deze aflevering daag ik je uit om via een andere route op je vaste plek te komen. Ja, het is niet raar dat je elke dag dezelfde route neemt. Waarschijnlijk kies je voor de route waarbij je het minst lang onderweg bent. En je bespaart dan tijd, je hoeft niet na te denken en je gaat gewoon recht op je doel af. En de andere kant is dat je precies weet wat je tegen gaat komen, de gebouwen, de winkels, en ook dezelfde gezichten. Nou, en wat gebeurt er nou als je een keer een andere route neemt? Nou, dat wil ik je vandaag laten ontdekken. Wat is er nou zo leuk aan het nemen van een andere route? Ik denk dat je dan net wat meer bewust bent van je omgeving. Je moet wat meer alert zijn, weet je. Je moet om je heen kijken en een beetje signaleren wat je ziet. En je krijgt heel veel nieuwe prikkels. Prikkels die je op je standaardroute zou missen. En we hebben het natuurlijk heel vaak over overprikkeld zijn. Dat is ook zo, maar nieuwe prikkels zijn juist heel goed voor je. En ze stimuleren je hersenen en je zintuigen, en wie weet krijg je tijdens een nieuwe route opeens allemaal inspiratie. Of kom je iemand tegen die je heel lang niet hebt gezien. Nou, dat is toch superleuk? Nou, laten we eerlijk zijn: het kan ook niet werken, hè? Misschien duurt die nieuwe route alleen maar heel lang en is het gewoon, is er helemaal niks aan. Ja, dat is ook oké. Dan waardeer je je oude trouwe route namelijk des te meer. Dus neem vandaag een andere route en kijk wat het met je doet. Veel plezier. Yes, dat was hem weer. Soms is het doorbreken van gewoontes ook goed voor je gezondheid. Heb jij geen tijd, of is het gewoon niet je ding, hè, om een andere route te nemen? Volgende week weer een kans. Nou, wil je meer weten over hoe je nieuwe dingen kunt proberen? Ga dan naar zk.nl/meer-ontspannen.

Aflevering 4 -Neem een daglichtpauze

Koud douchen? Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel? Of uh, gewoon eerder naar bed? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat is nou eigenlijk jouw ding? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen en samen gaan we nieuwe dingen proberen. Mijn stem in je oren vind jij zo jouw ding. Oef, de winterblues. Ja, je hebt er vast wel eens van gehoord en misschien heb je hem ook wel eens gevoeld. Nou, ik in ieder geval wel, want tijdens deze maanden ga ik in het donker naar mijn werk en kom ik ook in het donker thuis. En ja, hierdoor heb ik gewoon heel weinig energie en ik voel me zelfs soms een beetje down en nou, misschien herken je dat wel. Dat is ook niet zo gek want daglicht is namelijk superbelangrijk voor onze gezondheid, hè? Dat voelen we vooral als we er te weinig van hebben, van dat daglicht. Maar, geen paniek, met een paar kleine aanpassingen kunnen we het donker een beetje voor zijn en dat is precies wat we vandaag gaan doen. Nou, uh, we staan er niet zo vaak bij stil, maar daglicht heeft echt veel effect op onze gezondheid. Het zorgt ervoor dat we vitamine D aanmaken, het brengt processen in ons lijf op gang en de aanmaak van serotonine bijvoorbeeld is er daar ook eentje van. Dat hormoon, dat ken je misschien wel, dat is een gelukshormoon. Maar serotonine zorgt niet alleen voor een goed gevoel. Het wordt ’s avonds ook omgezet tot melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat we, ja, lekker kunnen gaan slapen. En door al die veranderingen in je hormonen kun je best last krijgen van de winterblues hè? Je hormoonhuishouding is dan gewoon compleet in de war. Je biologische klok bijvoorbeeld, die doet het dan niet zo goed waardoor je slechter slaapt. Je blijft misschien wel liever thuis dan dat je met vrienden afspreekt. De verleiding om te snacken is een stuk groter, want je lijf vraagt door het gebrek aan hormonen om suikers en om koolhydraten. Ja, dat is allemaal, allemaal niet zo fijn, dat is echt vervelend. Maar wat kan je er nou aan doen? Nou, de eerste stap die heb je al gezet want je beseft je nu waarom daglicht zo belangrijk is. En omdat we dat nu beseffen, gaan we kleine daglicht pauzes inbouwen. Kijk even naar buiten. Is het nu licht? Dan moet je gewoon even je jas aantrekken en lekker naar buiten lopen. Het hoeft helemaal niet zo’n lange wandeling te zijn van een uur of zo. Dat hoeft helemaal niet, vijf minuutjes is ook al een dikke prima. Doe een boodschap bij de supermarkt, bijvoorbeeld. Of vraag gewoon je collega mee om een blokje om te gaan. Je kan trouwens ook gewoon lekker met je koppie in de zon gaan staan, buiten, lekker niets doen. Dat is ook helemaal prima. Deze korte daglicht pauzes hebben echt een heel groot effect op je welzijn. Dus, probeer het maar eens uit. Wacht, ik ga zelf ook gewoon eens lekker een rondje doen, denk ik. Dat zou jij ook moeten doen. Yes, dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. En is het niet jouw ding, om een daglicht pauze te nemen? Nou, volgende week weer een kans. En wil je meer weten hoe je beter kunt slapen, ga dan naar zk.nl/beterslapen.

Aflevering 5 - Maak een trots op mijzelf lijst

Vaker sporten of meer tijd voor familie en vrienden vrijmaken en gezond snacken? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Wat is nou eigenlijk jouw ding? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen proberen we wat nieuws. En met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Ken je dat? Dat iets je niet is gelukt maar dat je er maar over door blijft malen? Je hebt het scenario misschien al, weet ik het, tien keer afgespeeld in je hoofd. En je vraagt je gewoon af van ja, waarom ging het nou zo? En dat is echt zonde. Want waarschijnlijk ging er ook heel veel wel goed. Het is belangrijk bij die successen stil te staan. En dat is precies wat we in deze aflevering gaan doen. Ja, het is helemaal niet zo raar dat we ons focussen op wat er niet goed gaat. Dat zit gewoon in ons. In ons mechanisme om te overleven. Want vroeger, toen we in grotten leefden, dan kon het echt levensgevaarlijk zijn als je een fout maakte. Maar dat is tegenwoordig helemaal niet zo. Tegenwoordig is het juist heel belangrijk om te focussen op wat er goed gaat. En er gaat heel veel goed weet je, ook bij jou. Dus tijd om er eventjes bij stil te staan. Pak een pen en een papier, dan gaan we een lijstje maken. Schrijf hier alle dingen op die jij dit jaar voor elkaar hebt gekregen. En dat hoeven geen, weet ik veel, wereld veranderende dingen te zijn. Dat kan gewoon iets zijn in jouw eigen leven, groot of klein, waar jij gewoon trots op bent. Dus heb je een lastig project op werk afgerond? Of vaker de fiets gepakt in plaats van de auto? Of een familielid geholpen? Dat zijn allemaal dingen waar je trots op mag zijn en die moet je opschrijven. Door terug te kijken op het jaar merk je misschien wel dat er veel meer goed ging dan je van tevoren dacht. En daar moet je dus gewoon trots op zijn. Is je lijstje klaar? Leg ‘m dan weg en pak hem erbij op moment dat je je gewoon niet zo goed voelt of dat je twijfelt aan jezelf. En dan kan je jezelf ermee opbeuren. Dan zie je dat je dat toch allemaal mooi geflikt hebt dit jaar. Yes, dat was ‘m weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. En is het niet jouw ding om zo’n lijstje te maken? Dat is prima, volgende week weer een kans. En wil jij meer tips om gewoon lekker in je vel te zitten en te ontspannen? Ga dan naar zk.nl/meer-ontspannen

Aflevering 6 - Eet iets nieuws

Eerder naar bed gaan? Lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel? Of gewoon lekker koud douchen? Iedereen heeft andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat is nou eigenlijk jouw ding? Nou, ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen gaan we wat nieuwe dingen proberen. Met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Supermarktsleur. Ja echt, het bestaat. Je loopt dezelfde route in je supermarkt. Je pakt vaak dezelfde dingen. En dat ene gangpad, daar ergens in het midden, ja, daar kom je eigenlijk nooit. Maar een gevarieerd dieet is heel belangrijk. Zorg ervoor dat je al je voedingsstoffen binnenkrijgt. Dus, moet je dan elke dag iets anders gaan eten? Nee, natuurlijk niet. Maar nieuwe dingen proberen, ja, dat kan ook gewoon heel erg leuk zijn. Dus, tijd om uit die supermarktsleur te komen en je smaakpapillen eventjes op hun donder te geven. Pak je boodschappentas, let´s go, want we gaan naar de supermarkt. En onderweg ga ik je vertellen over hoe dat bij mij gisteren ging. Hè, en het is eigenlijk best wel confronterend want, ja, ik kom de supermarkt binnen en voordat ik het weet, binnen een minuutje, heb ik mijn padje afgelopen, langs de groente, langs de zuivel en nog een beetje en de koekjes achteraan. En ik denk van: wacht, dit doe ik altijd, ik kom hier met een reden. En die reden was natuurlijk: dingen kopen die ik normaal gesproken nooit koop en nooit eet. Dus ik ging naar dat pad waar ik normaal gesproken nooit kom, en tussen de soja en de sushirijst vond ik van die zeewiersnackjes. Een beetje van die, ja, chipjes eigenlijk, maar dan van zeewier. En ik heb ze gekocht en ik zal je eerlijk zeggen: het was best wel lekker. En het is niet zo dat ik dit nu, ja, weet ik veel, elke keer als ik naar de bios ga, ook ga, naar binnen gaan sneaken of zo, weet je wel, maar iets nieuws eten, ja, dat doet gewoon iets met je. Dat zie je nu. En of het nou vies of lekker is, of een beetje mwah, je bent sowieso een ervaring rijker. En, ja, ik ben daarom heel erg benieuwd wat jij gaat proeven. En dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. En is het niet jouw ding om zomaar dingen te proeven die je niet kent? Dat is niet erg. Volgende week weer een kans. En wil jij meer tips over een gezond eetpatroon? Ga dan naar zk.nl/gezonde-voeding.

Aflevering 7 - Feng Shui je ruimte

Meer tijd voor familie en vrienden vrijmaken, vaker sporten en gezond snacken? Nou, iedereen heeft gewoon andere gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Wat is nou eigenlijk jouw ding? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen gaan we lekker proberen om wat nieuwe dingen te doen. En met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Heb jij weleens gehoord van Feng Shui? Nou, Feng Shui is een 3.000 jaar oude filosofie die leert hoe de omgeving je geluk kan beïnvloeden. En met de omgeving gaat het echt om de ruimte direct om je heen zeg maar. Je slaapkamer, je kantoor, je huiskamer of je gang. En deze aflevering zorgen we samen voor meer Feng Shui in jouw omgeving. We doen een kleine aanpassing en kijken of het effect heeft. Nou, als ik denk aan wat in mijn huis m’n positieve vibes omlaag brengt is het eigenlijk wel het rommellaatje. En misschien ken je die wel, heb jij ‘m ook. Ik heb het over zo’n la waar dan van alles in ligt maar waar je nooit echt iets kan vinden. Dat is eigenlijk heel erg gek want ik erger me er dus aan, dagelijks, maar ik doe er nooit echt wat mee. Nou en precies dat soort plekken die hebben dus effect op het geluk van jou, en je gemoedsrust. Dus kijk even rond in de ruimte waar je nu bent of de plek waar je nu bent. Als ik nu om me heen kijk zie ik een kop staan hier in de studio, die staat er al een tijdje en heb ik koude thee in. Dat is best wel, ik heb er al een paar keer naar gekeken en ik denk van ja, die moet gewoon weg. Dat ga ik zo meteen gelijk doen. Maar misschien is het bij jou wel een kapstok die er hangt en waar heel veel jassen op hangen die je nooit draagt. Of je valt weleens over je schoenen in de gang. Of je hebt ook wel zo’n rommellaatje als ik. Kan allemaal, maar kies nu iets waar je mee aan de slag kunt. En het is dus niet meestal het leukste om je jas op te ruimen of je schoenen allemaal goed te fixen, maar vaak is het toch een stuk minder werk dan wat je van tevoren dacht. Opruimen geeft je ook de kans om weer eens goed naar je spullen te kijken. Welke dingen heb je misschien niet meer nodig? En de vuistregel die ik daarvoor probeer te gebruiken is van, als ik het een jaar lang niet heb gedragen of niet heb gebruikt, dan kan het weg. Ben je klaar? Kijk dan even goed naar je kapstok, neem de tijd. Of trek je laatje open, je rommellaatje, wat nu dus geen rommellaatje meer is. En wat doet dat met je? Merk je nou dat je er blij van wordt? Of juist misschien heel kalm? Nou, dat is goed. Dan kun je de komende tijd meer met Feng Shui aan de slag. En doet het niet zo heel veel met je? Nou dat is ook prima, heb je in ieder geval een stukje minder rommel in je huis. En dat was ‘m weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor jouw gezondheid. En Feng Shui, is dat niet helemaal jouw ding? Dat is prima, volgende week weer een kans. En wil jij meer tips over hoe je je omgeving nog fijner kunt maken? Ga dan naar zk.nl/fijneomgeving.

Aflevering 8 -Digitale detox voor het slapen

Eerder naar bed gaan, koud douchen of lieve dingen tegen jezelf zeggen in de spiegel. Nou, iedereen die heeft gewoontes om goed in zijn vel te zitten. Maar wat is nou eigenlijk jouw ding? Ik ben Joshua en ik coach je door gezonde gewoontes heen. Samen gaan we wat nieuwe dingen proberen. Met mijn stem in je oren vind jij zo je ding. Leg jij iedere nacht je telefoon zo op je nachtkastje neer? Nou dan ben je zeker niet de enige. Want net voor het slapengaan wat berichtjes checken, je mails of je Instagram natuurlijk. Ja het lijkt heel onschuldig, maar het is echt niet oké voor onze nachtrust. En dat terwijl een goede nachtrust gewoon heel belangrijk is voor onze gezondheid. In deze aflevering daag ik je uit om een digital detox te gaan proberen. Nou geen paniek. Je hoeft niet gelijk je telefoon voor dagenlang uit te zetten. Nee, deze digital detox beperkt zich tot een uurtje voordat je gaat slapen. Want uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die het uur voordat ze naar bed gaan op hun telefoon zitten gewoon minder goed slapen. Maar ja, waarom is dat ene uurtje voordat je gaat slapen nou zo belangrijk? Allereerst omdat het blauwe licht dat van je scherm komt je biologische klok in de war schopt. Doordat je ogen dat licht opnemen, denkt je lijf dat het dag is. De aanmaak van melatonine die stopt dan. En melatonine, laat dat nou net het stofje zijn dat je brein nodig heeft om lekker in slaap te vallen. Dus: blauw licht dat is een ding. Maar dat is nog niet alles, want tijdens het scrollen, een mailtje checken of het nieuws lezen of zo ja, is je brein gewoon hartstikke druk bezig. Het helpt nou niet bepaald om even rustig te kunnen ontspannen. En als laatst is er dan ook nog het volgende. Je gaat lekker vroeg naar bed, checkt in bed nog even je telefoon en opeens is het dik een uur later. Ja, ik ken dat, maar jij waarschijnlijk ook wel. Het ergste is: ik heb nog niet eens van die hele leuke dingen gelezen of zo. Ik weet de volgende dag niet eens wat ik nou eigenlijk gelezen heb de avond ervoor terwijl ik zo lang in bed lag. Dus ja, er zijn genoeg redenen om je telefoon en andere schermpjes een uur voordat je naar bed gaat gewoon lekker weg te leggen. Dus ga jij het vanavond proberen? Ik hoop het wel, want ik doe met je mee. En merk je nou dat je echt een stuk lekkerder slaapt of dat je gewoon ja, meer uitgerust wakker wordt. Dan is het misschien iets om vaker te doen. En dat was hem weer. Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid. Is een digital detox nou niet jouw ding? Dat is prima. Volgende week hebben we weer een kans. Meer tips om beter te kunnen slapen? Nou ga dan naar zk.nl/beterslapen.