Wat is mindfulness en wat zijn de voordelen?

Is mindfulness iets voor mij?

Ben je vaak druk in je hoofd? Zit je met je gedachten nog bij gister? Of juist bij wat je morgen allemaal te wachten staat? Gaat die eeuwige gedachtestroom vol zorgen en moetjes regelmatig met jou aan de haal? Als dit een en al herkenning voor je is en je op zoek bent naar meer rust in je leven, kan mindfulness je helpen!

Met mindfulness oefeningen leer je stap voor stap controle te houden over jouw gedachtestroom. Mindful leven is heel bewust met je aandacht in het nu zijn. En vergeet niet, het zit in een klein hoekje. Mindful bezig zijn kan je zomaar overkomen terwijl je geniet van je eerste kop koffie of thee van de dag. Met je ogen dicht in een lastige houding zitten is absoluut niet nodig.

5 voordelen van mindfulness

Klinkt simpel, mindful leven! Of toch niet? Gezien het enorme aanbod aan mindfulness trainingen blijkt het in de waan van de dag best een uitdaging te zijn. Maar, wat levert het je nu eigenlijk op?  

Wetenschappelijke inzichten leren ons dat mindfulness oefeningen heel goed kunnen helpen bij het omgaan met stressvolle of verdrietige gebeurtenissen. Het laat je stilstaan bij het moment, maakt je flexibeler en geeft je focus en rust. We zetten 5 veel voorkomende voordelen van mindfulness op een rijtje:

• Het werkt stressverlagend;
• Het verhoogt je focus en concentratie;
• Het helpt je grip te krijgen op je emoties;
• Het verhoogt je creativiteit;
• Het vergroot je gevoel van dankbaarheid.

Een stukje geschiedenis

We gaan even terug in de tijd. Hoewel de wortels uit het Boeddhisme komen, zal het je misschien verbazen dat de grondlegger van mindfulness een Amerikaan is. Jon Kabat-Zinn werkte in de jaren ‘70 als wetenschapper voor een academisch ziekenhuis in Massachusetts. Hier kwam hij in contact met chronisch zieke patiënten. Hij ontdekte dat de kwaliteit van leven van deze mensen omhoogging als ze mindfulness meditaties toepasten. Ook bleek het een bewezen positief effect te hebben op de omgang met hun klachten. Zo ontstond de eerste mindfulness training!

Aan de slag met mindfulness 

Best indrukwekkend wat mindfulness met je kan doen, toch? Tijd om aan de slag te gaan! Hoe maak je van mindfulness het nieuwe tandenpoetsen? We geven drie praktische voorbeelden.

1. Laad jezelf op met mindful wandelen

Wandel met aandacht in de buitenlucht en ontspan volledig in het moment. Je kunt je focussen op de geluiden om je heen of probeer eens of het luisteren naar een wandelmeditatie bij je past. Fijn om als onderbreking van je (werk)dag in te zetten om energiek te blijven. 

2. Adem 5 minuten diep in en uit

Begin klein en start met een ademhalingsoefening van 5 minuten. Adem heel bewust 4 tellen diep in en adem vervolgens in 4 tellen volledig uit. Ervaar hoe 5 minuutjes mindfulness je geest gezonder en blijer maakt. Deze mindfulness oefening kan je overal doen! 

3. Val mindful in slaap

Wil je graag beter slapen? Luister naar een mindfulness coach sessie en ervaar wat een body scan met je kan doen. In 30 dagen kan dit een nieuwe gewoonte worden en val jij voortaan ontspannen en rustig in slaap. 

Maak van mindful leven een gewoonte

Dit zijn maar een aantal voorbeelden, er is zoveel meer! Zoals in stilte van je maaltijd genieten of opschrijven waar je dankbaar voor bent. Je kunt natuurlijk je eigen mindfulness coach worden, maar hoe fijn is het als je het niet allemaal zelf hoeft te doen. Als het je doel is om van mindful leven een gewoonte te maken, helpen deze tips je met volhouden:

1. Droom groot, maar begin klein
2. Herhaal en geef jezelf de tijd om te wennen
3. Beloon jezelf regelmatig als aanmoediging

Aan de slag met een mindfulness coach? Neem een kijkje in de Actify-app. Daar vind je inspirerende mindfulness oefeningen en meditatiesessies voor elke dag, ingesproken door specialist Tijn Touber. Ontworpen om jou te helpen met ontstressen en beter ontspannen. Maak jij van mindful leven jouw nieuwe gezonde gewoonte?