De 6 meestvoorkomende klachten bij menstruatie

1. Gevoelige of pijnlijke borsten tijdens menstruatie

Veel vrouwen hebben gevoelige borsten vlak voor of tijdens hun menstruatie. Je borsten kunnen dan gespannen, zwaar of pijnlijk aanvoelen. Ingeborg: “Deze klacht ontstaat door schommelingen in oestrogeen en een stijging van progesteron in de tweede helft van je cyclus. Progesteron zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt in je borstweefsel.” Met een zachte bh, losse kleding en minder zout en cafeïne kun je vaak al wat verlichting voelen.

2. Opgezette buik en opgeblazen gevoel tijdens menstruatie

Een opgezette buik tijdens je menstruatie is heel normaal. Je lichaam houdt dan meer vocht vast, waardoor je buik voller of strak kan aanvoelen. Ook kun je last hebben van winderigheid of een opgeblazen gevoel. De toename van progesteron rond je menstruatie vertraagt je darmen, en dat maakt het opgeblazen gevoel vaak erger. Ingeborg: “Dat opgeblazen gevoel komt meestal door vocht vasthouden en darmen die trager werken. Voldoende drinken, vezels eten, minder zout en cafeïne, en regelmatig bewegen helpt dan echt.”

3. Buikpijn en krampen tijdens en na menstruatie

Buikpijn of buikkrampen zijn de meest gehoorde klacht, volgens Ingeborg. “Je baarmoeder trekt samen om het slijmvlies los te laten. Dat geeft een krampachtig gevoel. Meestal vooral in de eerste dagen.” Soms blijft de pijn ook ná je menstruatie aanhouden. Dat kan komen doordat je darmen of bekkenbodem nog gevoelig zijn. “Heb je veel pijn die niet weggaat? Dan is het goed om dat met je huisarts te bespreken”, zegt Ingeborg.

4. Pijn in de onderrug tijdens menstruatie

Tijdens de menstruatie komt pijn in de onderrug vaak samen met buikpijn. De samentrekkingen van je baarmoeder kunnen uitstralen naar je rug of zelfs je benen. Wat kan je doen wanneer je last hebt van pijn in de onderrug? Beweging helpt. Denk aan wandelen of rustige yoga. Ook een warme kruik tegen je onderrug kan verlichting geven.

5. Hoofdpijn bij ongesteldheid

Sommige vrouwen krijgen hoofdpijn als ze ongesteld zijn of zelfs migraine. Dat komt door hormonale schommelingen, legt Ingeborg uit. “Je hormoon oestrogeen daalt vlak voordat je ongesteld wordt. Die daling kan bij sommige vrouwen voor hoofdpijn zorgen.” Heb je tijdens je menstruatie last van hoofdpijn? Dan helpen voldoende rust, slaap, minder stress en genoeg water drinken vaak al om de klachten te verminderen. Heb je last van hormonale migraine? Bespreek dit dan met je huisarts. Samen kunnen jullie kijken wat je eraan kunt doen.

6. Stemmingswisselingen en kort lontje vóór de menstruatie

Voel je je sneller boos, verdrietig of geïrriteerd vlak voor je ongesteld wordt? Je bent niet de enige. “Stemmingswisselingen komen veel voor. Je hebt een korter lontje en voelt je emotioneler. Dat komt door je hormonen, maar ook door vermoeidheid of pijn”, zegt Ingeborg. Wees mild voor jezelf. Gun jezelf rust en ruimte. En misschien wat extra chocolade :)

Wat kun je zelf doen tegen menstruatieklachten?

Menstruatieklachten kunnen vervelend zijn. Gelukkig kun je zelf dingen doen om je beter te voelen. Kleine veranderingen in je leefstijl maken vaak al een groot verschil. Denk aan voeding, beweging, slaap en ontspanning.

Tips bij menstruatieklachten

• Beweeg elke dag, het liefst buiten. Wandelen of rustige yoga helpen je spieren ontspannen.
• Eet vezelrijk en onbewerkt voedsel. Kies voor groente, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten.
• Drink genoeg water om je darmen op gang te houden en het vasthouden van vocht te verminderen.
• Beperk cafeïne en alcohol, vooral als je gevoelig bent voor hoofdpijn of slaapproblemen. Dit kan ook helpen tegen een opgeblazen gevoel of stemmingswisselingen.
• Zorg voor rust en slaap, het liefst op vaste tijden.
• Eet ijzerrijk voedsel als je veel bloed verliest, zoals linzen, spinazie of eieren.
• Neem op tijd een pijnstiller zoals ibuprofen of naproxen. Wacht niet tot de pijn op z’n ergst is, maar neem al iets bij het begin van je klachten.
• Wees lief voor jezelf. Neem rust als je lichaam daarom vraagt.

Wanneer moet je naar de huisarts bij ongesteldheidsklachten?

Veel menstruatieklachten zijn normaal, maar niet álles hoef je zomaar te accepteren. “Als je klachten je dagelijks leven verstoren of je bijvoorbeeld elke maand ziek moet melden, dan is dat een signaal om naar de huisarts te gaan”, zegt Ingeborg.

Zoek hulp bij je huisarts voor menstruatieklachten als je:

• hevige pijn of bloedverlies hebt;
• menstruatie je belemmert in werk of school;
• twijfelt of je klachten normaal zijn.

Lees ook het artikel: Zo kun je menstruatiepijn verminderen: 5 tips van een arts 

Heb je vragen over menstruatieklachten?

Wil je meer weten over wat je zelf kunt doen bij menstruatieklachten? Hier vind je uitleg, tips en oplossingen.