Zo kun je menstruatiepijn verminderen: 5 tips van een arts

1. Gebruik warmte

Om pijn bij ongesteldheid te verminderen is warmte een fijne oplossing. “Warmte ontspant je spieren en zorgt voor een betere doorbloeding”, zegt Ingeborg. “Dat helpt tegen de kramp.” Gebruik een kruik op je buik of rug, neem een warm bad of gebruik een pittenzak.

2. Beweeg rustig

Misschien wil je bij ongesteldheidspijn het liefst op de bank blijven liggen, maar een beetje bewegen helpt juist. “Wandelen of lichte yoga helpen om je spieren los te maken. En je maakt er stofjes door aan die de pijn wat remmen”, legt Ingeborg uit.

3. Neem op tijd pijnstillers

Als je pijnstillers gebruikt bij menstruatiepijn, begin dan op tijd. Nog vóórdat de pijn op z’n hevigst is. “Veel vrouwen wachten te lang, maar dan ben je eigenlijk al te laat”, zegt Ingeborg. Ibuprofen of naproxen werken goed. Ze remmen de aanmaak van prostaglandines: stoffen die je baarmoeder laten samentrekken, maar ook je maagwand beschermen. Neem pijnstillers daarom niet op een lege maag.

4. Eet gezond en onbewerkt voedsel

Wat je eet, kan invloed hebben op je menstruatieklachten. Onbewerkte voeding met veel groente, vezels en gezonde vetten werkt vaak ontstekingsremmend en kan helpen tegen pijn. Bewerkt voedsel met veel suiker, transvetten of cafeïne kan de klachten juist verergeren. Ingeborg: “We weten dat onbewerkt eten helpt bij pijn rondom de menstruatie. Denk aan voldoende groente, fruit en vezels. Beperk suiker, koffie en alcohol.” Meer weten over voeding en hormonen? Lees ook het artikel: Wat voor invloed heeft voeding op de overgang?

5. Probeer ademhalingsoefeningen

Als je gespannen bent, verkrampen je spieren. Dus ook die in je buik en bekkenbodem. Rustige ademhaling helpt je lichaam ontspannen bij ongesteldheidspijn. “Sommige vrouwen houden onbewust hun adem in als ze pijn voelen. Maar juist dan is ademhaling belangrijk”, zegt Ingeborg.

Extra tip: houd je cyclus bij

Door je menstruatieklachten en maandelijkse cyclus bij te houden, krijg je meer inzicht. Je ziet bijvoorbeeld sneller wanneer de pijn begint, hoe heftig het is en wat helpt. Dit kan je bijvoorbeeld zelf bijhouden in je agenda. Maar er zijn ook verschillende (gratis) apps waarin je je cyclus kunt bijhouden. Je kan hierbij invullen wanneer je ongesteld bent, wanneer je klachten hebt en inzien wanneer je ovuleert. “Als je elke maand kromligt van de pijn, dan hoort dat er niet ‘gewoon bij’. Zoek dan hulp”, zegt Ingeborg. Je huisarts kan je advies geven of je doorverwijzen als dat nodig is.

Ga aan de slag met pijn bij ongesteldheid

Wil je meer weten over wat je zelf kunt doen bij menstruatieklachten? Hier vind je uitleg, tips en oplossingen. Of stel je vraag aan een verpleegkundige via de Zilveren Kruis Wijzer-app. Je krijgt snel en betrouwbaar advies dat past bij jouw situatie.