Wat te doen tegen snurken? Oorzaak, voorkomen en stoppen met snurken
Geplaatst op 15 juli 2025
| Een artikel als onderdeel van Beter slapen
| 3 minuten lezen
Snurken kan irritant zijn. Voor je partner, maar soms ook voor jezelf. Het geluid kan zacht zijn, maar ook hard en onregelmatig. Veel mensen vragen zich af: waarom snurken mensen? En wat kun je tegen snurken doen?
Somnoloog (slaaparts) en slaaptherapeut Ingrid Verbeek legt uit wat snurken is, wat de oorzaak kan zijn en wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
Wat is snurken?
Snurken ontstaat als de lucht tijdens het slapen moeilijker door je keel of neus stroomt. De weefsels in je keel gaan dan trillen. Dat veroorzaakt het geluid.
Waarom snurken mensen? Tijdens de slaap ontspannen je spieren. Ook de spieren in je keel. Daardoor kan je luchtweg smaller worden. “Slaap betekent ontspanning,” zegt Ingrid. “Maar als de luchtweg te smal wordt, hoor je dat als snurken.”
Snurken komt vaker voor als je op je rug slaapt, verkouden bent of als je alcohol hebt gedronken.
Wat is de oorzaak van snurken?
De oorzaak van snurken verschilt per persoon. Veelvoorkomende oorzaken van snurken zijn:
- overgewicht;
- alcoholgebruik;
- een verstopte neus;
- slapen op je rug.
Snurken bij vrouwen kan te maken hebben met hormonale veranderingen, bijvoorbeeld rond de overgang.
Stopt je ademhaling soms kort tijdens de slaap? Dat kan slaapapneu zijn.
Lees het ervaringsverhaal: Victor snurkt en houdt zichzelf en zijn vrouw wakker.
Wat kun je doen tegen snurken?
Wat te doen tegen snurken hangt af van de oorzaak. Vaak kun je het verminderen met kleine veranderingen. Slaap liever op je zij in plaats van op je rug, drink liever geen alcohol in de avond en zorg voor een gezond gewicht. Heb je vaak een verstopte neus? Dan helpt het om je neus zo veel mogelijk vrij te houden. Sommige mensen gebruiken een speciaal kussen om op hun zij te blijven liggen.
“Slaap is herstel,” zegt Ingrid. “Als snurken je slaap of die van je partner verstoort, is het goed om daar iets mee te doen.”
Blijf je hard snurken en ben je overdag erg slaperig? Word je wakker met hoofdpijn of stopt je ademhaling soms kort tijdens de slaap (slaapapneu)? Dan is het verstandig om dit te laten onderzoeken door je huisarts. Volgens Ingrid is hoe je je overdag voelt een belangrijk signaal.
