Een kwart van de Nederlanders slaapt slecht. Voor Victor de Koning (35), hr-medewerker en vader van drie kinderen, speelt al jaren één probleem: hij snurkt. En hard ook.
Zelf merkt hij het bijna niet, maar zijn vrouw wel. In de Beter in je vel-podcast van Zilveren Kruis praat presentator Arjen Banach met Victor over de gevolgen van zijn gesnurk. Slaapexpert en schrijver van Superslapen Floris Wouterson luistert mee en geeft advies.
Victor wordt soms midden in de nacht aangestoten. “Dan zegt mijn vrouw: je ligt heel erg te snurken. En ik denk: wat? Ik snurk toch helemaal niet?”
Volgens haar is het al 10 tot 15 jaar zo. Oordopjes helpen bijna niet. Soms schrikt Victor zelf wakker. “Ik heb het gevoel dat mijn adem even stopt. En als ik dan wakker ben, kom ik moeilijk weer in slaap.”
Hij liet verschillende slaaponderzoeken doen. Drie keer sliep hij met sensoren op zijn hoofd en lichaam. Eerst leek het lichte slaapapneu te zijn, korte ademstops tijdens de slaap. Later weer niet. “Dan ben je weer terug bij af,” zegt hij. Toch blijft hij moe wakker worden. En hij merkt dat zijn stemming wisselt. “Er klopt iets niet.”
Floris legt uit wat er gebeurt bij snurken. “Snurken komt door trillend weefsel in de keel. Dat gebeurt vaak omdat de luchtweg te smal is.”
Er zijn verschillende vormen van snurken. Sommige mensen snurken vooral op hun rug, anderen doen het in elke houding. Alcohol, roken en slaapmiddelen maken het vaak erger. “Deze middelen laten de spieren in je keel verslappen. Daardoor trilt het sneller.”
Ook leeftijd speelt mee. “Hoe ouder je wordt, hoe lager je spierspanning. Dan vergroot de kans op snurken.” Maar Victor is jong en gezond. Daardoor vindt Floris zijn situatie opvallend.
Veel mannen snurken, vooral als ze op hun rug liggen. “Als je geen medische reden hebt om op je rug te slapen, kun je leren om op je zij te slapen,” zegt Floris. Ook alcohol en nicotine spelen mee. En iets waar veel mensen niet aan denken: overdag te weinig pauzes nemen.
“Val je in minder dan 5 minuten in slaap, dan ben je overdag waarschijnlijk uitgeput,” legt Floris uit. “Dan zegt je lichaam: nu moet je slapen.” Victor valt inderdaad vaak snel in slaap. Maar dat betekent niet dat zijn slaap goed is.
Floris geeft praktische adviezen om snurken te voorkomen. Drink genoeg water. “Je neus en bijholtes drogen snel uit. Dat kan snurken erger maken.” Let op de luchtvochtigheid in je slaapkamer. Een te droge ruimte irriteert je luchtwegen.
Spoel je neus met een zoutoplossing als je vaak verkouden bent. Dat is veiliger dan langdurig neusspray gebruiken. Kijk ook naar je matras en kussen. “Je verliest elke nacht huidschilfers en vocht. Dat trekt huisstofmijt aan, en dat kan je luchtwegen extra irriteren.”
Victor heeft inmiddels een nieuw matras besteld. Dat is een goed begin.
Niet iedereen die snurkt heeft een probleem. “Iedereen snurkt weleens,” zegt Floris. “Het gaat erom of je er slechter door slaapt.”
Word je moe wakker? Heb je overdag hoofdpijn? Kun je je moeilijk concentreren? Of word je slaperig op momenten dat het niet uitkomt? Dan is het tijd om iets te doen.
Voor Victor is de belangrijkste stap nu: kleine, haalbare veranderingen proberen. En kijken wat er gebeurt.
Het gesprek maakt iets belangrijks duidelijk. Snurken gaat niet alleen over de nacht, het gaat ook over hoe je overdag leeft. Pauzes nemen. Genoeg drinken. Minder alcohol. Frisse lucht in de slaapkamer. Je spieren trainen. Het zijn geen grote veranderingen, maar samen kunnen ze wel verschil maken.
Benieuwd naar het hele verhaal? In de Zilveren Kruis Podcast hoor je het complete gesprek en krijg je extra uitleg van experts. Je kunt deze en andere afleveringen makkelijk luisteren via Spotify.
Floris Wouterson is slaapexpert en coach. Hij helpt mensen met beter slapen en met hun energieniveau overdag. Hij schreef het boek Superslapen, met eenvoudige gewoonten en mindset‑tips om makkelijker in slaap te vallen en beter te slapen. Hij haalt kennis uit wetenschap, leefstijl en hoe slaap werkt. Floris werkt al jaren met mensen, ondernemers en sporters aan een betere nachtrust.
