Voordat we je uitleggen hoe je letterlijk die 'hormonsters' in bedwang houdt, helpt het om te begrijpen wat nou precies de functies zijn van deze ingewikkelde processen die zich (ook op dit moment!) afspelen in je lijf. Tijd dus voor een korte biologieles.
Hormonen zijn signaalstofjes die worden gemaakt door hormoonklieren. Deze stofjes worden via de bloedbaan verspreid door het lichaam, om zo organen en weefsels aan te sturen en verschillende lichaamsfuncties te regelen. Denk bijvoorbeeld aan het hormoon oestrogeen, wat de menstruatie in gang zet.
Hormonen staan graag in de spotlights. Ze spelen namelijk een hoofdrol bij het regelen van verschillende belangrijke lichaamsfuncties, zoals:
Hormonen zijn dus echte regelneven die je nodig hebt voor een gezond lijf. En daarvoor zijn we ze dankbaar, maar waarom hebben ze ook zoveel invloed op je humeur? Dat zit zo. Wanneer je bijvoorbeeld veel cortisol aanmaakt en stress ervaart, slaap je slechter. Dit heeft weer invloed op de rest van je hormonen. Zo ontstaat er een soort domino-effect, met als resultaat dat je hormonen uit balans raken. Een onbalans tussen deze vijf hormonen zorgt voor ongemakken en klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en eetbuien:
Wat een lastpakken hé, die hormonen? Gelukkig kunnen het ook je vrienden worden! We leggen je uit wat je daarvoor kunt doen.
De uitspraak ‘je bent wat je eet’ is je vast niet onbekend. En het klopt! Want naast dat ‘ieder pondje door het mondje’ gaat, heeft voeding ook een grote invloed op hoe lekker je mentaal in je vel zit. De volgende voedingsmiddelen kunnen je hormoonhuishouding positief beïnvloeden en geven een compleet nieuwe invulling aan het begrip ‘comfort food’.
Zweten in de sportschool is misschien niet je grootste hobby, maar als je het eenmaal achter de rug hebt, voelt het alsof je de hele wereld aankunt! Herken je dit? Door te sporten of te bewegen komt het gelukstofje ‘endorfine’ vrij. Vooral bij duursporten wordt er veel endorfine aangemaakt, denk aan joggen, fietsen en zwemmen. Om te kunnen genieten van het gelukzalige effect van endorfine, moet je per dag ongeveer 30 à 45 minuten matig intensief in beweging zijn.
Beweging heeft dus een enorm effect op de werking van je hormonen. We maken daarbij een onderscheid tussen matig intensief en intensief bewegen. Bij een intensieve workout kan je hormoonbalans juist verstoord raken. Tijdens een zware krachttraining komt meer cortisol (het stresshormoon) vrij. Matig intensieve beweging, zoals wandelen, kan juist stressklachten verminderen.
Dat stress geen fijn gevoel geeft is geen nieuws. Het hormoon cortisol is hier de boosdoener van. Door stress ga je slechter slapen, en dat beïnvloedt weer de rest van je hormonen. Rust, ritme en regelmaat zijn jouw wapens tegen stress en helpen je om je hormonen in balans te houden. Een paar relaxte tips om dit te bereiken:
Droom jij van een evenwichtige hormoonhuishouding, waardoor je lekker in je vel zit? Een gezonde leefstijl is de basis hiervan. De Actify-app kan je stap voor stap helpen bij het vormen van gezonde gewoontes, waarmee gezond eten en voldoende in- en ontspanning routines voor het leven worden. Gun jij jezelf meer energie, focus en plezier? Download dan de gratis Actify-app en ga direct aan de slag.
Maak kennis met Actify, jouw vitaliteitscoach. En werk stap voor stap aan je gezondheid op een manier die bij jou past. Ook leuk: de app kost je niets!
Download in de App Store Ontdek het op Google Play
