Sporten of meer bewegen, wat is het verschil en wat is gezonder?

De richtlijn voor bewegen volgens het RIVM

Het blijkt dat de helft van de Nederlanders niet voldoet aan de RIVM richtlijnen voor bewegen, maar wat houden die richtlijnen precies in?

Voor volwassenen en ouderen is de norm:

• Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen;
• Minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen zijn balansoefeningen extra.

Voor kinderen van 4-18 jaar is dit de norm:

• Elke dag minstens een uur matig intensief bewegen.
• Minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.

Wat is matig intensief bewegen?

Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, traplopen of de hond uitlaten. Maar ook sporten zoals badminton, fietsen, rustig zwemmen en  fitness gelden als matig intensief bewegen. En zelfs huishoudelijke klussen zoals ramen lappen, stofzuigen en tuinieren tellen mee in jouw dagelijkse portie bewegen! 

Wat zijn spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen?

Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en houden je spieren en botten sterk. Balansoefeningen verbeteren je evenwicht. Deze voorbeelden maken het een stuk duidelijker:

Wat is gezonder, sporten of meer bewegen?

Misschien ben jij iemand die het heerlijk vindt om drie keer per week een half uur hard te lopen. Dan ben je gezond bezig toch? Zeker, maar toch ook niet helemaal. Het levert je eigenlijk dezelfde levensverwachting op als iemand die niet sport en een zittend leven leidt!

Een paar keer per week sporten compenseert namelijk niet de andere 15,5 uur op een dag. Dat zijn alle andere uren die je op een dag wakker bent en misschien nog steeds zittend doorbrengt. Dus, je hardloopschoenen aan de wilgen hangen? Dat hoeft niet! Matig intensief bewegen of zware inspanning, waar hardlopen onder valt, is zeker goed voor je. Alleen lost dat sporten de gevolgen van teveel zitten niet. Sporten en meer bewegen gaan hand in hand. Dat vaker opstaan is dus, naast het sporten, essentieel voor je gezondheid.

3 manieren om vaker op te staan en minder te zitten

Lekker aan het werk of aan de buis gekluisterd vanwege een spannende film of serie? Dan heb je al gauw niet meer in de gaten hoe lang je zit. Ook niet als je gezellig bijkletst en luncht met je vriendinnen. Wij geven je drie praktische tips die je helpen om vaker op te staan. Maak je geen zorgen, je hoeft er geen topsporter voor te zijn!

1. Sta elk uur even op

Zet een timer als herinnering om elk uur 5 minuutjes op te staan. Dit is een goed moment om een glas water te pakken, wat rond te lopen of naar buiten te gaan voor wat frisse lucht.

2. Maak dagelijks een lunchwandeling

Ga lekker even naar buiten tussen de middag! Houd het simpel en loop een rondje vanaf je huis of vanaf kantoor. En het is gezellig als je samen met iemand gaat, hierdoor houd je elkaar bovendien gemotiveerd. Ga je liever solo wandelen? Dat is een goede mindfulness oefening! Voor je het in de gaten hebt, heb je er al gauw een half uurtje op zitten. 

3. Bijpraten of vergaderen? Doe het staand of wandelend

Praat al wandelend bij met een collega en kijk of er afspraken in je agenda staan die je staand of lopend kunt doen. Werk je thuis? Verzamel je belmomenten en doe ze staand of lopend. Of maak er een gewoonte van om na het avondeten een ommetje te maken met je partner of een vriendin. Mooi moment om samen elkaars dag door te nemen. Op de bank ploffen kan daarna altijd nog!

Op naar een nieuwe gezonde gewoonte

Ontdek wat bij je past en wat je leuk vindt, dan houd je het beter vol! Wie weet wordt vaker bewegen onderdeel van jouw routine en levert het je een nieuwe gezonde gewoonte op! Je weet nu dat elk uur vijf minuutjes lopen al flinke winst voor je gezondheid is. En dat kan gewoon thuis, op je werk of op het schoolplein.  

Vaker bewegen met Actify

Wil je meer tips om voldoende te bewegen en minder te zitten, zonder direct de sportschool in te hoeven? Maak er een gezonde gewoonte met de Actify-app! Start bijvoorbeeld de serie ‘Minder zitten, meer bewegen’. Actify schotelt je simpele acties voor elke dag voor én met de stappenteller in de app kun je precies zien hoeveel je op een dag gelopen hebt.