Gewoontevorming voor beginners
Geplaatst op 22 januari 2024
| Een artikel als onderdeel van Bewegen
| 2 - 4 minuten lezen
Nu begin ik echt! We beginnen vaak enthousiast aan onze plannen om gezonder te leven, maar uiteindelijk is het toch lastig om een nieuwe gewoonte écht eigen te maken. Je leest hier hoe gewoontevorming precies werkt en hoe jij jouw gezonde dromen uit laat komen.
Lees de samenvatting
- Begin klein om nieuwe gewoontes te vormen; kleine acties in je dagelijkse routine zijn effectief.
- Vermijd grote veranderingen in één keer; stapjes die bij jou passen leiden tot de beste resultaten.
- Het kost gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren; herhaling is essentieel.
- Maak het leuk; plezier in wat je doet vergroot de kans dat je een gewoonte onder de knie krijgt.
- Gebruik Actify om gezonde gewoontes te ontwikkelen op jouw tempo met dagelijkse mini’s en coaching.
Kleine stappen, groot resultaat
Of je nou wil starten met vaker fruit eten, balansoefeningen of juist meer tijd voor jezelf.. De basis om nieuwe gewoontes te vormen, is klein beginnen. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat kleine acties die in jouw dagelijkse routine passen, heel effectief zijn. Terwijl met frisse tegenzin naar de sportschool of in één klap heftig diëten op de lange termijn niet goed werkt. Omdat het niks voor jou is of omdat de verandering te groot is. Kleine stapjes die bij jou passen, leiden tot het beste resultaat!
De kracht van herhaling
Ook als je een gewoonte klein en behapbaar hebt gemaakt, heb je ‘m niet in een paar dagen in de vingers. Het kan volgens onderzoek zelfs gemiddeld zo’n 66 dagen duren voor een nieuwe gewoonte in je systeem zit. Het heeft dus tijd nodig en bovendien veel herhaling. Denk maar aan hoe je ooit hebt leren tandenpoetsen. Als kind heb je geleerd om dit dagelijks te doen, dus is het onderdeel van je routine geworden. En nu vind je het misschien zelfs vervelend als je het een keer overslaat. Allemaal door de kracht van herhaling.
Wist je dit?
De tweede vrijdag van januari staat ook wel bekend als ’Quitters day’. Op die dag hebben de meeste mensen hun buik vol van hun goede voornemens. En dat komt vaak omdat we kiezen voor een te grote verandering en dit te snel voor elkaar willen hebben. Dus, tijd om het anders te doen? Dan wordt dit voor jou het jaar om te ‘quitten’ met Quitters day!
Plezier is de sleutel tot succes
Als je dagelijks kleine stapjes herhaalt die aan jouw gewoonte bijdragen, maak je de kans dat je ‘m onder de knie krijgt een stuk groter. En dat werkt natuurlijk het best als je iets doet wat je leuk vindt. Dit kost een stuk minder wilskracht en kan zelfs een motivatieboost geven. Wil je bijvoorbeeld meer beweging toevoegen aan je dag? Een energiek dansje op je favoriete muziek kan hieraan bijdragen. En het is nog leuk ook.
Actify, jouw coach bij gezonde gewoontevorming
Met Actify kies je zelf de gezonde gewoontes die je graag wilt ontwikkelen. Vervolgens bepaal je op welk tempo je begint. De app schotelt je hierna dagelijks mini’s voor, kleine gezonde acties die bijdragen aan jouw gewoontes. Zo ervaar je zelf wat het beste bij je past. Iedere week krijg je nieuwe mini’s aanbevolen op basis van jouw voorkeuren. En heb je een duwtje in de rug nodig? Dan helpt de coaching van de Actify-app je weer op weg!
Actify, de vitaliteitscoach
Maak kennis met Actify, jouw vitaliteitscoach. En werk stap voor stap aan je gezondheid op een manier die bij jou past. Ook leuk: de app kost je niets!
Download in de App Store Ontdek het op Google Play
