Energie opbouwen na burn-out: tips van een expert
Geplaatst op 2 september 2025
| Een artikel als onderdeel van werkstress en burn-out
| 3 minuten lezen
Na een burn-out wil je vaak maar één ding: je weer jezelf voelen. Maar zelfs de kleinste taken kunnen dan nog te veel zijn. Je raakt snel moe, hebt weinig energie en het voelt alsof je nooit meer de oude wordt. Hoe bouw je je energie weer op? Volgens bedrijfsarts Mariëlle Dijkstra kost dat tijd én vertrouwen. In dit artikel lees je hoe energie opbouwen werkt en wat je kunt doen om stap voor stap vooruit te gaan.
Hoe krijg je meer energie na een burn-out?
Een burn-out put je lichaam én hoofd uit. Je stresssysteem is overbelast geraakt en heeft tijd nodig om te herstellen. Je lichaam is gewend geraakt aan spanning en moet opnieuw leren wat rust is. “Mensen willen vaak snel weer functioneren zoals eerst”, zegt Mariëlle. “Maar wat je aankan is tijdelijk lager. Dit noemen we een lage belastbaarheid. Als je dat negeert, dan krijg je opnieuw een burn-out.”
Het helpt om je dag bewust in te richten. Zorg dat je niet te veel achter elkaar plant, neem pauzes vóórdat je moe bent en houd een vast dagritme aan. Ook voldoende slaap, gezonde voeding en rustig bewegen helpen je lichaam om te herstellen.
Lees ook het artikel: Wat te doen bij overspannenheid of een burn-out? 10 tips van een expert
Energie opbouwen na burn-out: zo pak je het aan
Energie opbouwen gaat niet vanzelf. Het vraagt om keuzes die helpen om je batterij weer op te laden. Mariëlle ziet in haar werk dat herstel vooral draait om balans: tussen inspanning en rust, tussen denken en voelen, tussen moeten en mogen.
Tips om je energie op te bouwen volgens expert
Mariëlle geeft de volgende tips om je energie weer op te bouwen:
- Verdeel je dag in blokken met genoeg rust ertussen.
- Maak elke dag tijd voor iets wat je ontspant of blij maakt.
- Beweeg regelmatig, ook al is het maar tien minuten.
- Eet op vaste tijden en drink voldoende water.
- Bouw sociale activiteiten rustig op, vooral als ze veel prikkels geven.
- Schrijf op wat je energie geeft en wat juist energie kost. Houd dat goed in de gaten voor jezelf.
“Veel mensen merken dat ze na een burn-out beter voor zichzelf leren zorgen. Ze luisteren beter naar hun grenzen.”
Verwacht geen rechte lijn in je herstel. De ene dag gaat het beter dan de andere. Dat hoort bij herstel. Als je dat accepteert, dan voorkom je dat je door een terugval de moed verliest.
Meer weten over balans? Lees ook het artikel: Balans tussen werk en privé: zo vind je evenwicht in je dag.
Meer weten over herstel en energie?
Energie opbouwen na een burn-out vraagt tijd, aandacht en mildheid voor jezelf. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Hier lees je meer over stress, overspanning en burn-out. Je vindt er uitleg, herkenbare signalen en handige tips om weer meer energie te krijgen.
Mariëlle Dijkstra
Dit artikel is geschreven in samenwerking met bedrijfsarts Mariëlle Dijkstra. Mariëlle begeleidt medewerkers die vastlopen door stress of andere psychische klachten. Ze werkt al jaren in de bedrijfszorg en helpt mensen om stap voor stap weer grip te krijgen op hun werk, energie en balans.
