AbroadaccessibilityAchmeaadditional-insuranceAddress homeAeroplanealert-questionmarkAlternative Healthapp-storeapplearrow-downarrow-leftarrow-rightarrow-upAvataraverageBallpointicons/rich/96/basic-insurancebijeenkomstBinocularsblindbonesbrainCalculatorcalendercare-use Chat chaticon-zoeChecklistchevron-rightcircle-crossIconclockIconcommunity Icon contracterenIconcross-signcrossdata-usageicons/rich/96/dental-insurancedeprecation-datediagramlogo digiddip pendirectionsdocumentDownloadeducatiefeHerkenning logoEmailerror-signeuroexclamationeyeEyesfacebookFeetfilefilmfishflagformulierFysiotheraphyIconhandshealthy-fithealthy-foodHear And Speakhistory-outlinehistoryHomehospital-crossHospitalichtusidealinfo-signinstagramlamplanguageslaptopChecklistLego Bricks Lifestyle Light Bulb Like Empty Like Full linkedinlive_streamLocation MarkerlocationlogoLoopmagicMailMedicinmeditationMegaphoneMental HealthmenuminusMobileMoney Slicemost chosennew-windownokNote CrossedNote MoneyNoteNotificationsok-signokpaint-rollerPassword HidePassword Showpausepayment-cardPayment infopaymentPersonal infoPiggy Bankpillowicons/ui/16/pointer/crosspin-exclamationicons/ui/16/pointer/homeicons/ui/16/pointer/succesicons/ui/16/pointer/question-markpinplaceholderplay-outlineplay-storeplayplus-signpluspodcastPregnancyShapePrivate MessagingqrQuestion Answerquestion-markquoteReceiving MoneyRemainingrenewrssscaleSearchsendsettingsShaking HandssheetShield CrossedshoeshoppingcartsignsSkinSmartphonespeakerspinnerster halfstarstethoscopesuccesssuggestionswipeswitch-accounttagTeethtelephonethumb-downthumb-upthumbs-uptiptogetherToolsToothTransporttrashtwitteruploadUservideowalletwarning-signwhatsappwoman-checklistyoutubeyoutube
action-block-cornerdivider-1Squareexperience-header-blockquote-cornerSquare
Navigatie overslaan
Zilveren Kruis logo
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
ZakelijkVoor zorgaanbiedersStudentenEnglishOver onsPers
  • Inloggen met DigiD DigiD logo
  • Meer over Mijn Zilveren Kruis
  • English
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Home
  • Verzekeringen

    Zilveren Kruis

    • Zorgverzekering
    • Basisverzekering
    • Aanvullende verzekering
    • Tandartsverzekering
    • Collectieve verzekering
    • Bereken premie Zilveren Kruis

    Andere verzekeringen

    • ZieZo
    • Aon Vitaal
    • Aon Asia
    • Reisverzekering
    • Autoverzekering
    • Woonverzekering
  • Vergoedingen
    • Alternatieve geneeswijzen
    • Bril en contactlenzen
    • Fysiotherapie
    • GGZ
    • Tanden
    • Bekijk alle vergoedingen
    • Eigen risico
    • Eigen bijdrage
    • Declareren
    • Bekijk alle polisvoorwaarden en reglementen
  • Zorg regelen

    Zelf zorg regelen

    • Zorgzoeker
    • ZelfZorgWijzer-app
    • Zwangerschap en geboorte
    • Alles over zorg regelen

    Hulp bij zorg regelen

    • Zorgcoach
    • Wachtlijstbemiddeling ggz
    • Wachtlijstbemiddeling zorg in het ziekenhuis
  • Betalen
    • Alles over betalen
    • Alle betaalopties
    • Mijn betaalgegevens wijzigen
  • Gezonder leven

    Actueel in Magazine

    • Financieel fit
    • Samen tegen huidkanker
    • Social minderen
    • Seizoensklachten
    • Vrouw en gezondheid
    • Werkstress en burn-out
    • Naar het Magazine

    Wat past bij jou?

    • Gezonder leven

    Gezond leven volhouden

    • Doe de TotaalCheck
    • Actify-App
    • Gezond en Fitbundel
    • Afvallen met afspraken
  • Service & Contact
    • Klantenservice
    • Wijzigen
    • Denk met ons mee
    • Opzeggen
    • Over ons
    • Klacht indienen
  • Zakelijk
  • Voor zorgaanbieders
  • Studenten
  • English
  • Over ons
  • Pers
Zoeken

Dagelijks bewegen zonder sportschool

Geplaatst op 16 april 2021 | Een artikel als onderdeel van Meer bewegen | 3 minuten lezen
Als je van nature geen groot sportliefhebber bent, is het soms erg lastig om van de bank af te komen. Bouke deed jarenlang vrij weinig aan lichaamsbeweging, maar sinds deze ontdekking wandelt hij dagelijks minstens een uur.

'Ik zal het maar eerlijk zeggen: ik ben geen fan van sporten en bewegen. Zitten en liggen doe ik liever. Op de bank, in een stoel, in de auto. Ik heb weleens een spontane ingeving om te gaan sporten bij de sportschool, maar meestal ga ik drie keer en houdt het daarna weer op. Zweten, afzien, puffen, spierpijn… het is gewoon allemaal niks voor mij. Ik houd van eten, slapen en netflixen.

Elke dag wandelen

 Natuurlijk weet ik dat ik in beweging moet blijven. Van teveel zitten kun je ziek worden. Dat vertelt mijn vriendin me zo ongeveer dagelijks. Zij is wél een fanatieke sporter, dus ze heeft de neiging om hemel en aarde te bewegen om me van de bank af te krijgen waar ik vaak een serie zit te bingewatchen. Laatst zei ze: ‘Je kunt ook elke dag een wandeling maken. Dat is niet extreem inspannend, maar je beweegt wel.’ Ik bromde dat ik het maar saai vond, maar toen zei ze iets briljants: ‘Ga tijdens het wandelen een podcast luisteren. Dan loop je sowieso 30 tot 50 minuten.’

De podcast-truc

Ik vroeg me af of dit echt ging werken, maar ik sleepte me van de bank en deed mijn oortjes in tijdens het wandelen. De grote vraag was: wat moest ik gaan luisteren? Er is tegenwoordig zoveel aanbod. Comedy-, nieuws-, lifestyle-, businesspodcasts en ga zo maar door. Ik wist dat ik iets moest kiezen wat ik lang interessant zou vinden en stuitte op een podcast waarin een journaliste een moord op een tiener onderzoekt. Een fascinerend verhaal met een heleboel wendingen. Ik werd er zodanig ingezogen dat ik het bij thuiskomst direct verder wilde luisteren. Maar ik besefte dat dít de truc zou kunnen zijn om regelmatig bewegen vol te houden: alleen tijdens het wandelen de spannende podcast mogen beluisteren. Op die manier verplicht ik mezelf om te bewegen en vind ik het niet eens erg, omdat ik tijdens het lopen een beloning krijg: de verdere ontrafeling van het verhaal.

Volhouden

Nu hoor ik je denken: na die serie ben je natuurlijk direct gestopt met wandelen… Maar nee, ik houd nog steeds vol! Ik heb een oproep op social media gedaan of mensen me tips konden geven en ik kreeg een heleboel aanbevelingen. Ik heb nu al zeker zes spannende podcastseries geluisterd en daardoor heb ik ondertussen vele kilometers in de benen zitten. Ik ben heel blij dat ik deze ontdekking heb gedaan en voel me ook trots. Trots dat ik mezelf dagelijks in de benen krijg. In het begin wandelde ik vooral in de buurt, maar tegenwoordig fiets ik vaak naar een andere wijk om daar mijn rondje te maken. Zo leer ik de stad waar ik woon steeds beter kennen.

Dagelijks ritueel

Sinds ik wandel voel ik me fitter, slaap ik sneller in en ben ik zelfs vrolijker (volgens mijn vriendin). Hoewel ik het in het begin na een halfuur wel weer genoeg vond, loop ik tegenwoordig vaak wel anderhalf uur per dag. Ik begin er echt lol in de krijgen en mijn wandeling is een vast onderdeel van mijn dag geworden. Wie had dat gedacht?'


schrijvende hand

Redactie Magazine

Deel dit artikel via:

Meer inspiratie

Artikel | 3 minuten lezen

3 redenen om vaker de fiets te pakken

Nederland is echt een fietsland. Goede en veilige fietspaden, vooral vlakke wegen, mooie en diverse natuur. En fietsen is ook nog eens heel gezond.

Meer bewegen Artikel Gezonder leven
Lees dit artikel

Artikel | 3 minuten lezen

Saskia maakt rolschaatsend haar hoofd leeg

In rolschaatsen heeft Saskia haar uitlaadklep gevonden.

Meer bewegen Artikel Gezonder leven
Lees dit artikel
Alle artikelen Meer bewegen
  • disclaimer
  • privacy
  • veiligheid
  • cookies
  • wijzer in geldzaken
Zilveren Kruis is onderdeel van