Werkstress verminderen? Tips van een expert
Geplaatst op 10 september 2025
| Een artikel als onderdeel van werkstress en burn-out
| 4 minuten lezen
Je zit al de hele dag achter je laptop, je krijgt steeds nieuwe mail en je merkt dat je ademhaling hoog zit. Je probeert door te gaan, maar je voelt je moe, gejaagd en snel geïrriteerd. Herkenbaar? Veel mensen hebben last van stress op het werk. En als die stress te lang blijft hangen, kan dat invloed hebben op je gezondheid. Gelukkig kun je zelf veel doen om werkstress te verminderen. In dit artikel lees je hoe je stress door werk herkent en wat helpt om ermee om te gaan. Hoogleraar gezondheidspsychologie Margot van der Doef geeft uitleg en tips.
Stress op het werk: hoe ontstaat die?
Stress op het werk ontstaat vaak als er te veel van je gevraagd wordt. Of als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je dag. Je werk stapelt zich op, je hebt weinig tijd om op te laden en je voelt je voortdurend opgejaagd.
Volgens universitair docent gezondheidspsychologie Margot van der Doef speelt de balans tussen belasting en herstel hierin een grote rol: “Als je geen tijd hebt om te herstellen, blijft je lichaam in de actiestand staan. Dan stapelt de spanning zich op.”
Een beetje druk kan geen kwaad. Maar als je nooit meer rust voelt, dan kun je klachten krijgen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen.
Hoe omgaan met stress op het werk
Stress helemaal vermijden lukt niemand. Maar je kunt wel leren om er anders mee om te gaan. “Het gaat niet alleen om minder doen, maar ook om anders omgaan met wat op je afkomt.”
Als je beter leert luisteren naar je lichaam, op tijd pauzes neemt en haalbare doelen stelt, dan kun je stress sneller herkennen en beter verwerken. Ook helpt het om je werk slimmer in te delen of afspraken bespreekbaar te maken met je leidinggevende.
Margot raadt aan om jezelf regelmatig één vraag te stellen: “Waar zit bij mij de grootste druk? En wat kan ik vandaag doen om het lichter te maken?”
Soms is dat iets kleins, zoals iets van je to-dolijst schrappen. Of wat vaker ‘nee’ zeggen. Misschien heb je juist behoefte aan waardering of steun van iemand om je heen. Door daar bewust aandacht aan te geven, voorkom je dat stress zich opstapelt.
“Veel mensen denken dat ze gewoon even moeten doorzetten. Maar op tijd pauzeren is vaak juist wat je nodig hebt.”
Tips om werkstress te verminderen
Veel mensen gaan maar door, ook als hun lichaam allang signalen geeft. Je slaapt slechter, piekert meer of voelt je constant gespannen. Volgens Margot is het belangrijk om die signalen niet te negeren. “Je hoeft niet te wachten tot het misgaat. Juist op tijd bijsturen helpt om gezond te blijven.”
Je kunt je stress verminderen door bewust te kiezen voor meer rust, slaap, beweging en ontspanning. Begin klein en kijk wat werkt voor jou. Deze acties helpen daarbij:
- Neem elke dag een echte pauze, weg van je werkplek.
- Beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
- Zorg voor een vast slaapritme.
- Praat met iemand over wat je bezighoudt.
- Maak je werkdag lichter door één taak te schrappen.
- Adem rustig en diep als je spanning voelt.
Lees ook het artikel: Wat te doen bij overspannenheid of een burn-out? 10 tips van een expert.
Meer weten over werkstress en herstel?
Iedereen heeft weleens stress. Maar als spanning te lang duurt, dan is het goed om in actie te komen. Wil je weten hoe je signalen herkent, stress vermindert en beter herstelt? Lees op onze pagina over werkstress meer over handige tips en inzichten die je meteen kunt toepassen tijdens je werkdag.
Margot van der Doef
Dr. Margot van der Doef is universitair docent gezondheids- en medische psychologie aan de Universiteit Leiden. Ze doet onderzoek naar werkstress en weet precies wat blijvende stress met je lichaam en geest doet.
