Overspannen? Zo ga je om met goede en slechte dagen
Geplaatst op 10 september 2025
| Een artikel als onderdeel van werkstress en burn-out
| 3 minuten lezen
Wie overspannen is, herstelt meestal niet in één rechte lijn. De ene dag voel je je best oké: je werkt een uurtje, maakt een wandeling en denkt misschien zelfs dat je er bijna bent. Maar de volgende dag ben je weer uitgeput. Alles kost moeite en je hebt nergens energie voor. Die wisselende dagen kunnen je in de war maken. In dit artikel lees je hoe je daar het beste mee omgaat. Universitair docent gezondheidspsychologie Margot van der Doef legt uit waarom dit normaal is. Ze geeft ook tips hoe je toch vooruitgaat.
Waarom je wisselende dagen hebt als je overspannen bent
Herstellen van overspanning gaat niet in één keer. Volgens Margot is het juist normaal dat je je de ene dag beter voelt dan de andere. “Het is geen kwestie van aan of uit. Je zit in een proces waarin je lichaam opnieuw leert omgaan met belasting.”
Je lichaam wil herstellen, maar moet ook wennen aan het verdelen van energie. Op een goede dag voel je je iets beter, waardoor je misschien te veel doet. De dag erna voel je dat in je lijf. Dat is geen terugval, maar een signaal dat je grenzen nog snel bereikt zijn.
Omgaan met goede en slechte dagen
Het kan lastig zijn als je niet weet wat je van jezelf kunt verwachten. Margot benadrukt dat het belangrijk is om verwachtingen los te laten. “Op een goede dag ben je niet meteen genezen. En op een slechte dag betekent het niet dat je opnieuw moet beginnen.”
Wat helpt is om per dag te kijken wat je nodig hebt. Luister goed naar je lichaam. Heb je energie? Doe dan iets kleins. Voel je je moe? Gun jezelf rust, zonder schuldgevoel.
Soms helpt het om een eenvoudig dagboek bij te houden. Zo zie je over een langere tijd wél vooruitgang, ook al voelt dat niet altijd zo op het moment zelf.
Wat je zelf kunt doen
Wacht vooral niet met goed voor jezelf zorgen totdat je niet meer kan. Doe ook iets als je merkt dat je vermoeider bent dan normaal, vaker piekert of snel prikkelbaar bent. Margot legt uit dat het goed is om die signalen vroeg op te merken en serieus te nemen. “Hoe eerder je erbij bent, hoe makkelijker je kunt herstellen. Wacht dus niet tot het echt niet meer gaat.”
Lees ook het artikel: Wat te doen bij overspannenheid of een burn-out? 10 tips van een expert
Lukt het niet om de balans terug te vinden. Of blijf je twijfelen over je klachten? Bespreek het dan met je huisarts of bedrijfsarts. Zij kunnen samen met jou kijken wat je nodig hebt.
Meer weten over stress en overspanning?
Overspannen zijn kan zwaar zijn, vooral als het herstel langzaam gaat. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Op onze overzichtspagina vind je alles over stress, overbelasting en burn-out. Van eerste signalen tot tips om beter te worden: we helpen je stap voor stap vooruit.
Margot van der Doef
Dr. Margot van der Doef is universitair docent gezondheids- en medische psychologie aan de Universiteit Leiden. Ze doet onderzoek naar werkstress en weet precies wat blijvende stress met je lichaam en geest doet.
