Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang? Een expert vertelt

Waarom slaap je slechter in de overgang?

Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans. De aanmaak van oestrogeen schommelt vooral in het begin enorm. Er zijn afwisselend hoge pieken en dan weer diepe dalen. Ook het hormoon progesteron is niet elke maand meer aanwezig en de hoeveelheid neemt af.

“Dat progesteron zorgt voor rust en ontspanning”, legt Lotte uit. “Als dat afneemt, kun je onrustiger worden en bijvoorbeeld minder goed in slaap kome. Terwijl we op momenten van een laag oestrogeen juist zien dat vrouwen vaak slechter doorslapen of vroeg wakker worden.”

Je lichaam is ook gevoeliger voor stress. “Veel vrouwen merken dat ze slechter tegen drukte kunnen”, zegt Lotte. “Ze zijn sneller moe of prikkelbaar. Dat heeft allemaal invloed op je slaap.”

Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang?

Slecht slapen komt vaak voor in de overgang. Denk aan opvliegers ’s nachts, zwetend wakker worden of moeilijker in slaap komen. Volgens Lotte kun je zelf veel doen om beter te slapen.

Tips om beter te slapen in de overgang

• Zorg voor rust in de avond. Vermijd schermen, fel licht en drukte.
• Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend.
• Eet gezond en gevarieerd. Vitamine D, magnesium en omega 3 zijn belangrijk.
• Beweeg elke dag, het liefst buiten. Dat helpt om je energie beter te verdelen over de dag.
• Drink minder alcohol. Alcohol verstoort je slaap en herstel.
• Zorg voor een laken onder je dekbed, dan kan je 's nachts makkelijker een laagje eraf halen. 

“Ga liever niet zelf aan de slag met allerlei supplementen”, waarschuwt Lotte. “Dat kan soms juist extra klachten geven.”

Helpt medicatie tegen slecht slapen in de overgang?

Soms kan medicatie helpen tegen slecht slapen in de overgang, maar dat is niet altijd nodig. Het hangt ook sterk af van wat voor slaapklachten je hebt. Kom je moeilijk in slaap, word je vaak wakker of moet je er 's nachts uit om te plassen? “Er werkt niets zo goed als je eigen hormonen”, zegt Lotte. “Daarom probeer ik, naast leefstijlaanpassingen, altijd liever eerst hormoontherapie dan slaapmedicatie of antidepressiva. Want die laatste hebben ook best veel nadelen. Bespreek het vooral met je huisarts.  

Wanneer zoek je hulp bij slaapproblemen in de overgang?

Blijf je slecht slapen? Ben je overdag erg moe, somber, vergeetachtig of snel overprikkeld? Dan is het verstandig om hulp te zoeken. “Bij veel vrouwen komen de klachten door veranderingen in hun hormonen”, zegt Lotte. “En hoe eerder je erbij bent, hoe beter je klachten kunt verminderen.”

Je kunt beginnen met een gesprek bij je huisarts. Sommige werkgevers bieden ook ondersteuning via een overgangsconsulent. “Het helpt al als je erover praat”, zegt Lotte. “Dan kom je erachter dat je niet alleen bent en hoef je er niet alleen mee te worstelen.”

Meer weten over klachten in de overgang?

Wil je weten wat er in je lichaam gebeurt tijdens de overgang? Of heb je klachten zoals opvliegers, vermoeidheid of stemmingswisselingen? Volg dan op onze pagina over de overgang een stap-voor-stap uitleg met tips en oplossingen die passen bij jouw situatie.