Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang? Een expert vertelt
Slaap je onrustig? Word je ’s nachts zwetend wakker? Of lig je uren te woelen, terwijl je hoofd maar blijft malen? Veel vrouwen slapen slechter in de overgang. Dat is geen toeval, maar het gevolg van veranderingen in je lichaam. Lotte van Dijk, huisarts en expert in vrouwengezondheid en hormonale balans, legt uit waarom slapen lastiger wordt en wat helpt.
Waarom slaap je slechter in de overgang?
Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans. Vooral de aanmaak van het hormoon progesteron neemt af. “Dat hormoon zorgt voor rust, slaap en ontspanning”, legt Lotte uit. “Als dat afneemt, kun je onrustiger worden, minder goed slapen of sneller wakker worden.”
Je lichaam is ook gevoeliger voor stress. “Veel vrouwen merken dat ze slechter tegen drukte kunnen”, zegt Lotte. “Ze zijn sneller moe of prikkelbaar. Dat heeft allemaal invloed op je slaap.”
Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang?
Slecht slapen komt vaak voor in de overgang. Denk aan opvliegers ’s nachts, zwetend wakker worden of moeilijker in slaap komen. Volgens Lotte kun je zelf veel doen om beter te slapen.
Tips om beter te slapen in de overgang
- Zorg voor rust in de avond. Vermijd schermen, fel licht en drukte.
- Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend.
- Eet gezond en gevarieerd. Vitamine D, magnesium en omega 3 zijn belangrijk.
- Beweeg elke dag, het liefst buiten. Dat helpt om je energie beter te verdelen over de dag.
- Drink minder alcohol. Alcohol verstoort je slaap en herstel.
“Neem liever geen grote multivitamine”, waarschuwt Lotte. “Dat kan juist extra klachten geven.”
Helpt medicatie tegen slecht slapen in de overgang?
Soms kan medicatie helpen tegen slecht slapen in de overgang, maar dat is niet altijd nodig. “Er werkt niets zo goed als je eigen hormonen”, zegt Lotte. “Maar soms heb je extra ondersteuning nodig, zoals hormoontherapie. Dat kun je bespreken met je huisarts.”
Ook slaapmedicatie kan tijdelijk helpen, maar het lost de oorzaak niet op. Begin liever met aanpassingen in je leefstijl.
Wanneer zoek je hulp bij slaapproblemen in de overgang?
Blijf je slecht slapen? Ben je overdag erg moe, somber, vergeetachtig of snel overprikkeld? Dan is het verstandig om hulp te zoeken. “Bij veel vrouwen komen de klachten door veranderingen in hun hormonen”, zegt Lotte. “En hoe eerder je erbij bent, hoe beter je klachten kunt verminderen.”
Je kunt beginnen met een gesprek bij je huisarts. Sommige werkgevers bieden ook ondersteuning via een overgangsconsulent. “Het helpt al als je erover praat”, zegt Lotte. “Dan hoef je er niet alleen mee te worstelen.”
Meer weten over klachten in de overgang?
Wil je weten wat er in je lichaam gebeurt tijdens de overgang? Of heb je klachten zoals opvliegers, vermoeidheid of stemmingswisselingen? Volg dan hier de stap-voor-stapuitleg over de overgang, met tips en oplossingen die passen bij jouw situatie. Liever persoonlijk advies? Stel je vraag aan een verpleegkundige via de Zilveren Kruis Wijzer-app.
