Nomofobie is een afkorting van ‘no mobile phone phobia’. Het is geen officiële ziekte of diagnose, maar een woord dat mensen gebruiken als ze onrust of stress voelen zonder hun telefoon. Wouter: “In de wetenschap gebruiken we het woord ‘nomofobie’ niet echt. Het staat niet in psychiatrische handboeken. Maar de gevoelens die mensen beschrijven zijn wél herkenbaar.”
Veel mensen – vooral jongeren – gebruiken hun telefoon de hele dag. Daardoor merken ze soms niet meer dat ze er onrustig van kunnen worden. Herken jij deze signalen?:
Volgens Wouter voelen mensen zich soms ‘naakt’ zonder hun telefoon. “Dat klinkt overdreven, maar het gevoel is echt. Als je gewend bent om altijd bereikbaar te zijn, dan voelt het onveilig als dat ineens niet meer kan.” Ook ziet hij dat jongeren vaak bang zijn om iets te missen. “Ze denken: Als ik mijn telefoon niet bij me heb, dan hoor ik er niet meer bij. Dat kan zorgen voor een gevoel van sociale druk en onzekerheid.”
Wil je minder afhankelijk zijn van je telefoon? Dan helpt het om stap voor stap je gewoontes te veranderen. Wouter: “Geef jezelf niet de schuld. Je bent niet ‘zwak’. Telefoons en apps zijn gemaakt om je aandacht vast te houden. Dat maakt loslaten lastig.” Volgens Wouter is het belangrijk om het simpel te houden. “Begin klein. Eén schermvrij moment per dag kan al verschil maken.”
Wil je meer tips over het verminderen van je telefoongebruik? Lees dan het artikel Telefoonverslaving? Dit kan je doen volgens een expert.
Social media en schermen zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar te veel schermtijd kan zorgen voor stress, slaapproblemen en minder focus. Wat de juiste balans is, verschilt per persoon. Zilveren Kruis wil jongeren en volwassenen helpen om dat evenwicht te vinden – met tips, hulpmiddelen en verhalen van anderen. Pak de controle terug over je mentale gezondheid.
Bronnen:
Netwerk Mediawijsheid (2024) – Onderzoek Gezond Schermgebruik, Siebers et al. (2024) – Jongerenonderzoek naar schermtijd en concentratieproblemen, UNICEF (2024) – Onderzoek naar sociale media en mentale gezondheid bij jongeren.
