Minder op je telefoon? Dit zijn de beste apps om je schermtijd te beperken
Geplaatst op 28 april 2025
| Een artikel als onderdeel van socialminderen
| 4 minuten lezen
Je pakt je telefoon om een berichtje te checken … of om te kijken hoe laat het is … of wilde je iemand bellen? Voor je het weet ben je alweer minuten aan het scrollen. Herkenbaar? Veel mensen willen minder op hun telefoon zitten, maar dat is best lastig. Wouter van den Bos, gedragswetenschapper gespecialiseerd in jongeren en technologie, legt uit waarom. Hij heeft ook tips welke apps je kunnen helpen om je schermtijd te verminderen.
Lees de samenvatting
Veel mensen willen hun telefoongebruik verminderen, maar vinden het lastig door de verslavende aard van apps. Gedragswetenschapper Wouter van den Bos legt uit dat overmatig schermgebruik kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals slechter slapen en minder concentratie. Hij raadt verschillende apps aan die kunnen helpen. Deze apps bieden hulpmiddelen om je schermtijd te beperken en afleiding te blokkeren, waardoor je meer controle krijgt over je telefoongebruik en geestelijke gezondheid.
Waarom is minder schermtijd belangrijk?
Als je vaak op je telefoon zit, kan dat invloed hebben op je gezondheid. Denk aan slechter slapen, meer stress en minder concentratie.
Uit onderzoek blijkt dat:
- 84% van de mensen gebruikt hun telefoon vlak voor het slapengaan;
- 32% beweegt minder door schermgebruik;
- 77% van de jongeren heeft moeite met concentreren door social media.
“Jongeren willen vaak wel minder op hun telefoon, maar het lukt niet. Dat komt doordat apps zo zijn gemaakt dat je wilt blijven scrollen. Dan helpt het om hulpmiddelen in te zetten”, legt Wouter uit.
Lees ook: Te veel op je telefoon? Dit zijn de 7 symptomen
De 5 beste apps om minder op je telefoon te zitten
Er zijn handige apps die je helpen om je telefoongebruik te verminderen. Ze geven meldingen, houden je schermtijd bij of blokkeren afleiding. Wouter: “Je moet het jezelf makkelijker maken om niet te scrollen. Deze apps helpen om die gewoonte te doorbreken.”
5 apps om schermtijd te verlagen (voor iPhone en Android)
1. Forest
Met Forest plant je een digitale boom. Die groeit zolang je je telefoon niet gebruikt. Pak je toch je telefoon? Dan stopt de groei. Leuk én motiverend.
2. One Sec
One Sec vertraagt het openen van apps zoals Instagram of TikTok. Je moet eerst ademhalen of even wachten. Zo denk je na vóórdat je gaat scrollen.
3. StayFree
StayFree laat precies zien hoeveel tijd je aan elke app besteedt. Je kunt limieten instellen en apps tijdelijk pauzeren.
4. AppBlock
Met AppBlock blokkeer je apps op vaste tijden. Bijvoorbeeld tijdens het eten, studeren of voor het slapengaan.
5. Schermtijd (iPhone) / Digitaal Welzijn (Android)
Deze functies staan al op je telefoon. Ze laten je zien hoeveel tijd je per dag op je scherm kijkt en bieden opties om de tijd die je besteedt op bepaalde apps te beperken.
Meer grip op je telefoongebruik
Social media en schermen zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar te veel schermtijd kan zorgen voor stress, slaapproblemen en minder focus. Wat de juiste balans is, verschilt per persoon. Zilveren Kruis wil jongeren en volwassenen helpen om dat evenwicht te vinden – met tips, hulpmiddelen en verhalen van anderen. Pak de controle terug over je geestelijke gezondheid. In de cursus Je smartphone de baas van NewHealth krijg je inzicht in je gebruik en leer je bewuster om te gaan met je smartphone.
Bronnen:
Netwerk Mediawijsheid (2024), Jongerenonderzoek (2024).
Wouter van den Bos
Dit artikel is geschreven in samenwerking met dr. Wouter van den Bos. Wouter is gedragswetenschapper. Hij onderzoekt hoe jongeren beslissingen nemen en leren in een wereld vol sociale prikkels. Hij is verbonden aan de Universiteit van Amsterdam en bestudeert de invloed van technologie en sociale media op de ontwikkeling van jongeren.
