Minder op je telefoon? Dit zijn de beste apps om je schermtijd te beperken

Waarom is minder schermtijd belangrijk?

Als je vaak op je telefoon zit, kan dat invloed hebben op je gezondheid. Denk aan slechter slapen, meer stress en minder concentratie.
Uit onderzoek blijkt dat:

• 84% van de mensen gebruikt hun telefoon vlak voor het slapengaan;
• 32% beweegt minder door schermgebruik;
• 77% van de jongeren heeft moeite met concentreren door social media.

“Jongeren willen vaak wel minder op hun telefoon, maar het lukt niet. Dat komt doordat apps zo zijn gemaakt dat je wilt blijven scrollen. Dan helpt het om hulpmiddelen in te zetten”, legt Wouter uit.

Lees ook: Te veel op je telefoon? Dit zijn de 7 symptomen 

De 5 beste apps om minder op je telefoon te zitten

Er zijn handige apps die je helpen om je telefoongebruik te verminderen. Ze geven meldingen, houden je schermtijd bij of blokkeren afleiding. Wouter: “Je moet het jezelf makkelijker maken om niet te scrollen. Deze apps helpen om die gewoonte te doorbreken.”

5 apps om schermtijd te verlagen (voor iPhone en Android)

1. Forest
Met Forest plant je een digitale boom. Die groeit zolang je je telefoon niet gebruikt. Pak je toch je telefoon? Dan stopt de groei. Leuk én motiverend.

2. One Sec
One Sec vertraagt het openen van apps zoals Instagram of TikTok. Je moet eerst ademhalen of even wachten. Zo denk je na vóórdat je gaat scrollen.

3. StayFree
StayFree laat precies zien hoeveel tijd je aan elke app besteedt. Je kunt limieten instellen en apps tijdelijk pauzeren.

4. AppBlock
Met AppBlock blokkeer je apps op vaste tijden. Bijvoorbeeld tijdens het eten, studeren of voor het slapengaan.

5. Schermtijd (iPhone) / Digitaal Welzijn (Android)
Deze functies staan al op je telefoon. Ze laten je zien hoeveel tijd je per dag op je scherm kijkt en bieden opties om de tijd die je besteedt op bepaalde apps te beperken.

Meer grip op je telefoongebruik

Social media en schermen zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar te veel schermtijd kan zorgen voor stress, slaapproblemen en minder focus. Wat de juiste balans is, verschilt per persoon. Zilveren Kruis wil jongeren en volwassenen helpen om dat evenwicht te vinden – met tips, hulpmiddelen en verhalen van anderen. Pak de controle terug over je geestelijke gezondheid. In de Mirrocursus Je smartphone de baas krijg je inzicht in je gebruik en leer je bewuster om te gaan met je smartphone. 

Bronnen:
Netwerk Mediawijsheid (2024), Jongerenonderzoek (2024).