Digitale detox: is minder schermtijd beter? Het Trimbosinstituut vertelt

Wat is een digitale detox?

Een digitale detox betekent dat je een tijd niet op je telefoon zit of social media even helemaal uitzet. Dit kan een paar uur zijn, een dag of zelfs een hele vakantie. Je doet het om te kijken wat het met je doet: voel je je rustiger? Slaap je beter? Heb je meer tijd voor andere dingen?

Nastasia: “Het gaat er niet om dat je nooit meer online bent. Maar als je merkt dat je constant aanstaat, dan kan het helpen om even afstand te nemen. Zo krijg je weer ruimte om te voelen wat je zelf nodig hebt.”

Waarom minder schermtijd goed kan zijn

Veel jongeren en volwassenen merken dat te veel schermtijd invloed heeft op hun leven. Uit onderzoek blijkt dat:

• 84% van de mensen hun telefoon vlak voor het slapengaan gebruikt. Sommige mensen slapen daardoor slechter;
• 77% van de jongeren moeite heeft met concentreren door hun telefoon;
• 62% van de jongeren zich minder blij voelt na het zien van perfecte beelden op social media.

Minder schermtijd kan helpen om meer rust, een betere focus en een fijner gevoel te krijgen. Nastasia stelt een simpele vraag: “Haal je uit je schermtijd wat je eruit wílt halen? Voel je je opgejaagd of leeg na een uur online, dan is het tijd om iets te veranderen.” Volgens haar is het geen vraag van goed of fout. “Het gaat erom dat je zélf ontdekt wat voor jou werkt.”

Hoe pak je een digitale detox aan?

Een digitale detox hoeft niet groot of moeilijk te zijn. Je kunt het op verschillende manieren doen – kies wat bij jou past. Nastasia zegt hierover: “Het gaat niet om perfect offline zijn. Het gaat erom dat jij de controle terugpakt.”

5 Tips voor een digitale detox

1. Begin klein
   Stel vaste schermvrije momenten in. Bijvoorbeeld tijdens het eten of vlak voor het slapengaan. Zet ook meldingen uit. Zo word je minder snel afgeleid.
2. Gebruik hulpmiddelen
   Leg je telefoon bewust weg, bijvoorbeeld in een lade. Of gebruik een detox-app zoals Forest of One Sec. Die helpen je pauze te nemen en bewuster te kiezen voor offline tijd. Lees in dit artikel meer over apps om je schermtijd te verminderen. 
3. Doe iets anders
   Vervang je schermtijd door iets wat écht bij je past, je ontspant of energie geeft: bijvoorbeeld een wandeling, lezen, koken of met iemand kletsen.
4. Ga offline op vakantie
   Sommige mensen kiezen voor een digitale detoxvakantie: een paar dagen zonder wifi, midden in de natuur. Maar je hoeft niet meteen groots te beginnen. Even een middag zonder telefoon kan ook al veel doen.
5. Deel het met anderen
   Bespreek je plan met vrienden of familie. Dat maakt het makkelijker om vol te houden – en misschien willen zij ook wel meedoen.

Wil je nog meer tips om je telefoongebruik te verminderen? Lees dan hier het artikel: Telefoonverslaving? 10 tips van een expert

Meer grip op je telefoongebruik

Social media en schermen zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar te veel schermtijd kan zorgen voor stress, slaapproblemen en minder focus. Wat de juiste balans is, verschilt per persoon. Zilveren Kruis wil jongeren en volwassenen helpen om dat evenwicht te vinden – met tips, hulpmiddelen en verhalen van anderen. Pak de controle terug over je geestelijke gezondheid. In de cursus Je smartphone de baas van NewHealth (voorheen Mirro) krijg je inzicht in je gebruik en leer je bewuster om te gaan met je smartphone.