Schouderpijn: wat kun je er zelf aan doen?

Wat is schouderpijn en waar komt het vandaan?

Bij schouderpijn voelen het gewricht of de spieren rondom je schouder pijnlijk en stijf aan. De schouder is een ingewikkeld gewricht dat alle kanten op kan bewegen. Jelle vertelt dat de oorzaak van schouderpijn voor iedereen anders is: “We kijken bijvoorbeeld naar je leeftijd, wat je dagelijks doet en wat je vroeger hebt gedaan. Heb je jouw schouder bijvoorbeeld heel vaak of heel zwaar belast?”

Schouderpijn ontstaat vaak door:

• Overbelasting: bijvoorbeeld door te veel achter elkaar tennissen, handballen of klussen.
• Een verkeerde houding: bijvoorbeeld als je te lang in dezelfde houding achter je computer zit.
• Een val of ongeluk waarbij je schouder een flinke klap heeft gekregen.

Het verschil tussen kortdurende en langdurige schouderpijn

Schouderklachten kunnen kort duren, maar ook langer blijven bestaan. Wat zijn de verschillen tussen kortdurende en langdurige schouderpijn?

• Kortdurende klachten: Deze pijn ontstaat vaak plotseling. Bijvoorbeeld na een zware training of een verkeerde beweging. Je kan dan last hebben van spierpijn. Met een paar dagen rust en rustig bewegen gaat dit meestal vanzelf over.
• Langdurige klachten: Blijft de pijn weken of maanden aanhouden? Dan herstelt de schouder niet goed uit zichzelf. Dan kan extra begeleiding of advies helpen om de schouder weer beter te bewegen.

Nekpijn en schouderpijn: de rol van stress

Heel veel mensen hebben niet alleen schouderpijn, maar ook nekklachten. Jelle legt uit dat nekpijn en schouderpijn vaak samengaan door stress of een verkeerde houding: “Van stress of een verkeerde houding kun je nekpijn krijgen. Door stress ga je onbewust de spieren in je nek en schouders hard aanspannen. Als die stress lang duurt, blijven je spieren continu in de gespannen stand staan. Ze worden dan moe en pijnlijk. Ook een verkeerde houding zorgt ervoor dat je een knikje in je nek krijgt. Dit kan direct doortrekken naar je schouders.”

Lees meer over nekpijn in het artikel: Wat is nekpijn en waar komt het vandaan?

Wat kun je zelf doen bij schouderpijn?

Omdat schouderklachten verschillende oorzaken kunnen hebben, is het soms lastig om te weten wat helpt. Als je klachten niet verdwijnen, is het goed om advies te vragen aan een fysiotherapeut.

Neem altijd contact op met de fysiotherapeut bij deze klachten:

• Pijn die uitstraalt naar je arm of hand: zoals een tintelend, doof of pijnlijk gevoel.
• Je arm gaat niet meer goed omhoog: je kunt je arm bijvoorbeeld niet hoger tillen dan je schouder zelf.
• Je wordt wakker van de pijn: de schouder krijgt dan in rust ook geen ontspanning.
• De pijn komt door een ongeluk: de klachten zijn direct ontstaan na een val, een ongeluk of een harde klap tegen je schouder.

Jelle: “Een specialist die alles weet van beweging geeft je direct het juiste advies. Zo weet je zeker dat je de goede dingen doet en dat je schouder goed herstelt. Hiermee voorkom je dat de pijn erger wordt of langer duurt.”