Stijve spieren bij het opstaan? Het 3-stappenplan om soepel wakker te worden

Waarom heb je last van stijve spieren bij het opstaan?

Als je ’s ochtends stijf wakker wordt, komt dat meestal doordat je de hele nacht stil hebt gelegen. Jelle legt uit wat er gebeurt als je slaapt: “Je ligt ’s nachts langere tijd in één houding. Al die tijd heb je niet actief bewogen. Als je wakker wordt, moet je hele lichaam weer op gang komen. De bloedsomloop moet weer starten en je spieren moeten als het ware even wakker worden. Daardoor kun je tijdelijk last hebben van stijve spieren bij het opstaan.”

Sommige mensen hebben vooral last van een ochtendstijfheid in de rug. Dit komt vaak doordat je in een gekke of gedraaide positie hebt gelegen. Je spieren hebben dan urenlang strak gestaan om je wervels te beschermen.

Ochtendstijfheid in je benen en kuiten: hoe zit dat?

Soms voel je de stijfheid in de ochtend vooral in de spieren van je benen of kuiten. Je kuiten voelen hard aan en lopen gaat de eerste minuten moeilijk.

Volgens Jelle heeft stijfheid in de benen vaak te maken met wat je de dag ervoor hebt gedaan: “Als je overdag veel hebt geslenterd of juist lang hebt gezeten, kun je vermoeide spieren krijgen.” Als die spieren vervolgens urenlang stilliggen, worden ze koud en strak.

Lees meer over vermoeide benen in het artikel: Last van vermoeide en zware benen? Oorzaken en tips van een expert

Het 3-stappenplan om soepel wakker te worden

Als je elke dag opstaat met spierpijn of stijfheid, wil je natuurlijk graag weten wat je kunt doen. Jelle: “Het beste is om bij stijve spieren in de ochtend rustig te gaan bewegen. Vaak gaat de stijfheid binnen enkele minuten tot een uur vanzelf weer weg.”

Met dit simpele 3-stappenplan help je jouw lichaam om na het wakker worden rustig op gang te komen:

Stap 1: Activeer je spieren al in bed

Voordat je opstaat, kun je je spieren rustig voorbereiden op bewegen. Breng je knieën om de beurt rustig naar je borst of draai een paar rondjes met je voeten. Zo breng je de bloedsomloop al op gang voordat er gewicht op je gewrichten komt te staan.

Stap 2: Gebruik de kracht van warmte

Warmte kan prettig zijn bij stijve spieren. Een warme douche kan helpen om je spieren te ontspannen. De doorbloeding in je rug, benen en kuiten verbetert direct. Daardoor wordt het stramme gevoel snel minder.

Stap 3: Start met rustige, lichte beweging

Blijf na het douchen niet lang stilzitten. Daarvan worden spieren juist weer stijver. Jelle: “Ga direct een klein stukje wandelen of doe een paar rustige rekoefeningen. Door te bewegen worden je spieren warm en flexibel. Zo verdwijnt de laatste rest van de ochtendstijfheid.”