Wat is het verschil tussen spierpijn en een blessure? Een expert legt uit

Wat is spierpijn precies?

“Spierpijn is eigenlijk een kleine overprikkeling van je spieren”, vertelt Jelle. “Het is een normale reactie op inspanning. Je spieren moeten dan wennen aan een nieuwe of zwaardere belasting of overbelasting. Eigenlijk is het een soort gewenning van de spieren.”

Bij spierpijn zitten er heel kleine, onschuldige beschadigingen in je spier. Daardoor voelen je getrainde spieren stijf of gevoelig aan. Spierpijn begint vaak pas één of twee dagen na je training. Meestal verdwijnt het na maximaal vier dagen vanzelf.

Wat is de belangrijkste oorzaak van spierpijn?

De grootste oorzaak van spierpijn is dat je je spieren zwaarder belast dan ze gewend zijn. Jelle geeft een duidelijk voorbeeld: “Stel, je loopt nooit trappen en je moet in één keer een hoge toren oprennen. Dan zijn je spieren dat niet gewend. Dat geeft een reactie in je spieren en dat voel je als spierpijn.” Dit gebeurt ook als je ineens zwaarder of anders gaat trainen in de sportschool.

Hoe herken je een blessure?

Spierpijn is dus onschuldig en hoort bij het sporten. Een blessure is dat niet. Let voor het verschil goed op de volgende signalen:

• De pijn begint meteen: Voel je tijdens het sporten ineens scherpe pijn of een ‘knak’? Dan is het waarschijnlijk een blessure.
• De pijn zit op één plek: Spierpijn voel je vaak in een hele spiergroep. Een blessure zit meestal op 1 duidelijke plek. Bijvoorbeeld rondom een gewricht of in een gedeelte van een spier of pees.
• Pijn bij een bepaalde beweging: Je hebt veel pijn bij een bepaalde beweging of je kunt een beweging soms ook niet goed meer maken.
• Je ziet een zwelling of verkleuring: Bij een blessure kan de plek dik worden (zwelling) of blauw of paars verkleuren (een bloeduitstorting). Bij spierpijn gebeurt dit niet.

Herken je één of meer van deze signalen? Dan is het verstandig om je spieren rust te geven en niet door te trainen. Lees hierover het artikel: Kan je sporten of trainen met spierpijn?