Kan je sporten of trainen met spierpijn? Een expert geeft antwoord

Wel of niet sporten met spierpijn?

Als je spierpijn hebt, mag je dan trainen? Het korte antwoord is: ja, je mag gewoon sporten. Maar hoe je traint is wel erg belangrijk.

Jelle vertelt: “De beste manier om van spierpijn te herstellen is door rustig te bewegen binnen je grenzen. Je moet je spieren niet nóg een keer overbelasten. Lichte beweging helpt juist om je spieren weer te ontspannen. Ook helpt het om de afvalstoffen die bij spierpijn vrijkomen sneller af te voeren.” Zo helpt een lichte training je juist om sneller te herstellen.

Waar ligt de grens bij sporten met spierpijn?

Sporten met spierpijn is meestal niet slecht, zolang je niet te zwaar traint en goed naar je lichaam luistert. Het is vooral gevaarlijk als je met spierpijn blijft doortrainen en de signalen van je lichaam negeert.

Maar wanneer ga je over de grens? Jelle legt uit: “Extreme pijn is altijd een grens. Maar een handige regel is: als de pijn tijdens het sporten niet erger wordt, dan kun je meestal doorgaan. De spierpijn moet dus niet steeds erger worden terwijl je bezig bent.” Wordt de pijn wel erger? Stop dan meteen. Zwaar trainen met veel spierpijn, zoals sprinten of met zware gewichten, is onverstandig.

Lees ook het artikel: Wat is het verschil tussen spierpijn en een blessure?

Wat kun je het beste wel en niet doen bij trainen met spierpijn?

Als je toch gaat sporten met spierpijn, pas je training dan aan. Je hoeft niet stil te zitten, maar kies een lichtere vorm van beweging.

• Dit kun je beter niet doen: Doe geen sport met veel schokken. Jelle legt uit waarom hardlopen met spierpijn na krachttraining onverstandig is: “Hardlopen is zwaar voor je spieren. Elke stap geeft een klap op je spieren. Als je al veel spierpijn hebt, is dat niet fijn.”
• Dit kun je wel doen: train een andere spiergroep die geen pijn doet. Hebben je benen rust nodig? Train dan je armen of je rug. Wil je toch je conditie trainen? Ga dan een stukje fietsen. Fietsen heeft een soepele, ronde beweging. Je gebruikt je spieren dan goed, zonder dat ze zware klappen krijgen.