Rugpijn door stress? Zo zet spanning zich vast in je onderrug

Hoe zorgt stress voor rugpijn?

Als je stress hebt, reageert je lichaam daarop. Je bent alerter en je spieren maken zich klaar om in actie te komen. Jelle legt uit wat dit met je lichaam doet: “Door stress ga je onbewust je spieren te veel aanspannen. Als die stress maar één dag duurt, is dat geen probleem. Maar als de stress heel lang aanhoudt, ontspannen je spieren niet meer. Ze blijven dan de hele tijd strak staan.”

Wanneer je spieren steeds onder spanning staan, raken ze oververmoeid. Bloed stroomt slechter door je spieren en afvalstoffen hopen zich op. Langdurige spanning kan zorgen voor die vervelende, zeurende rugpijn door stress.

Waarom zorgt (emotionele) stress vaak voor lage rugpijn?

Stress, door het dagelijks leven of door emoties, zet zich vaak specifiek in de onderrug vast. Hoe kan dat? Jelle vertelt dat dit te maken heeft met de manier waarop we onbewust spanning vasthouden: “Als we ons zorgen maken of spanning voelen, trekken we vaak onze rug- en buikspieren strak. Dit gebeurt vanzelf, zonder dat we het merken.”

Lage rugpijn door emotionele stress voelt vaak als een diepe, constante spierpijn. Omdat je je onderrug bij veel bewegingen gebruikt, kun je de klachten de hele dag merken. De combinatie van stress en lage rugpijn kan ervoor zorgen dat je steeds minder gaat bewegen. Daardoor kunnen je spieren juist nóg stijver worden.

Wat kun je doen tegen rugpijn door stress?

Het belangrijkste advies bij stress en lage rugpijn is om de cirkel te doorbreken. Je moet ervoor zorgen dat de spieren in je rug weer bloed krijgen en kunnen ontspannen. Jelle deelt zijn beste tips:

• Blijf rustig bewegen: ga bij rugpijn niet stilzitten of de hele dag in bed liggen. Rustig wandelen is juist heel goed. Het zorgt voor een betere doorbloeding en helpt je spieren om de spanning los te laten.
• Wissel regelmatig van houding: zit je veel achter de computer? Sta dan elke 30 minuten even op, stretch je kort of loop een klein rondje.
• Pak de oorzaak van de stress aan: oefeningen kunnen helpen om je rug soepel te maken. Maar als de stress blijft, kunnen de klachten terugkomen. Je spieren blijven zich namelijk steeds aanspannen. Heb je stress op je werk? Praat er bijvoorbeeld over met je leidinggevende of zoek hulp om te leren hoe je beter met spanning om kunt gaan.

Lees meer over wat je kunt doen tegen rugpijn in het artikel: Stijve onderrug? Tips en oefeningen bij lage rugpijn