Kramp in benen? Dit zijn de oorzaken en tips van een expert

Hoe ontstaat kramp in de benen?

Kramp ontstaat doordat er een spier plotseling en onbewust heel hard samentrekt. De spier kan daarna niet meteen ontspannen. De meest voorkomende kramp ontstaat in de benen. Maar waardoor gebeurt dit?

Jelle legt uit dat kramp verschillende oorzaken kan hebben: “Vaak komt het door vermoeidheid in de spieren, bijvoorbeeld na veel bewegen of sporten. Ook te weinig drinken is een bekende reden. Als je te weinig vocht in je lichaam hebt, kunnen je spieren hun werk niet goed doen. Dan raken ze sneller overprikkeld.”

Waarom krijg je vaak kramp in de benen tijdens het slapen?

De meeste mensen krijgen vooral kramp in de benen tijdens het slapen. Je schrikt dan midden in de nacht wakker van de pijn. Waarom gebeurt dit juist als je slaapt?

Jelle: “Als je overdag actief bent geweest, merk je de spanning in je spieren vaak niet zo. Maar in bed koelen je spieren af en lig je lang in dezelfde houding. Als je dan je voet even raar strekt, kan de spier ineens in een pijnlijke kramp schieten. Die kramp in de benen ’s nachts ontstaat dus vaak door een combinatie van kou, stilzitten en een verkeerde beweging.”

Heb je vaker vermoeide benen? Lees dan het artikel: Last van vermoeide en zware benen? Oorzaken en tips van een expert

Wat te doen tegen kramp in de benen?

Als je plotseling kramp in je benen krijgt, wil je natuurlijk direct weten wat je kunt doen. Jelle deelt simpele tips over wat je kunt doen bij kramp:

• Rek de spier direct op: Schiet de kramp in je kuit? Trek dan rustig je tenen zo ver mogelijk omhoog naar je toe. Dit voelt even pijnlijk, maar het dwingt de spier om weer lang te worden en te ontspannen.
• Span andere spieren aan: Als een spier in de kramp schiet, helpt het om andere spieren aan te spannen. Als bijvoorbeeld de spieren aan de achterkant van je been (je hamstrings) verkrampen, span dan de spieren in je bovenbeen aan.
• Masseer de spier zachtjes: Het kan helpen om de harde spier zachtjes los te wrijven.
• Warmte helpt: Neem na de kramp een warme douche of leg een warme kruik op je been. Warmte zorgt voor een goede doorbloeding. Hierdoor kan de spier weer ontspannen.

Helpen magnesium of medicijnen tegen kramp?

Veel mensen denken aan magnesium bij kramp in de benen. Maar helpt dit echt? Jelle adviseert om hier voorzichtig mee om te gaan: “Wil je een supplement zoals magnesium gebruiken? Vraag dan altijd eerst advies aan je huisarts of een andere zorgverlener. Kijk vooral ook naar de basis. Drink bijvoorbeeld eens een tijdje meer water overdag. Dat helpt vaak al heel goed om je spieren rustig te houden.”