Waarom bewegen vaak beter werkt dan rust bij rugpijn

Wat te doen bij onderrugpijn?

Bij rugpijn is het belangrijkste advies vaak: blijf rustig bewegen. Bij ongeveer 90% van de mensen gaan de klachten binnen zes weken vanzelfover. Maar dan moet je je spieren wel een handje helpen.

Jelle legt uit dat niks doen je rug juist stijver maakt: “Het beste is om binnen je pijngrens te blijven bewegen.” Als je alleen maar stil blijft liggen, worden je spieren koud en strak. De doorbloeding wordt dan minder goed en afvalstoffen hopen zich op. Daardoor gaat je rug nóg meer pijn doen. Bewegen wordt dan juist moeilijker.

Is wandelen goed voor lage rugpijn?

Volgens Jelle is wandelen een goede vorm van bewegen bij lage rugpijn. Het is een veilige manier om je rug soepel te houden. “Het zorgt voor een betere doorbloeding en helpt je spieren om de spanning los te laten.” Tijdens het wandelen gebruik je de rugspieren op een rustige manier. Je hoeft geen lange afstanden te lopen. Een paar korte wandelingen per dag kunnen al helpen tegen de stijfheid.

Is zwemmen goed voor lage rugpijn?

Zwemmen is goed wanneer je last hebt van rugpijn. In het water voelt je lichaam lichter aan. Daardoor belast je je spieren en gewrichten minder. Bij zwemmen kun je je rug soepel bewegen zonder dat je spieren harde klappen hoeven op te vangen. Net als fietsen is zwemmen een soepele, ronde beweging. Je traint je spieren dus wel, maar zonder dat het extra pijn doet. Wissel buik- en rugzwemmen zoveel mogelijk af om je spieren goed te trainen.

Wanneer moet je rust nemen?

Hoewel bewegen vaak de beste oplossing is tegen rugpijn, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Erg pijnlijke rugpijn is altijd een duidelijke grens. Wordt de pijn tijdens het wandelen of zwemmen steeds erger? Stop daar dan tijdelijk mee.