Spierpijn na het sporten? 5 tips tegen spierpijn van een expert

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van spierpijn na sporten?

Spierpijn na sporten is eigenlijk een slimme reactie van je lichaam. Jelle legt uit: “Tijdens een training vraag je net even iets te veel van je spieren. Dat is niet erg, want dat hoort bij trainen. Door die extra inspanning ontstaan er piepkleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam gaat die kleine beschadigingen direct repareren. Hierna zijn je spieren sterker dan daarvoor. Zo bereidt je lichaam zich voor op de volgende training.”

Je krijgt vooral spierpijn als je spieren moeten wennen aan een nieuwe beweging. Stel dat je nooit trappen loopt, maar ineens een hoge toren oprent. Je spieren zijn dat nog niet gewend. De reactie die je daarna voelt, is spierpijn.

Hoelang duurt spierpijn?

De meeste mensen voelen spierpijn niet direct na het sporten. De pijn begint pas later. Op de tweede dag is de spierpijn meestal het ergst.

Jelle legt uit hoe dat komt: “Als je spieren herstellen van een training, gebeurt er veel in je lichaam. Door dat herstel kan de pijn op de tweede dag toenemen. Daarna wordt de pijn gelukkig minder. Het is heel normaal als je vier dagen spierpijn hebt. Dat kan absoluut geen kwaad.”

Hoe kom je snel van spierpijn af? 5 tips

Wil je snel van spierpijn af? Helemaal voorkomen of wegnemen kan helaas niet. Wel kun je je lichaam helpen om sneller te herstellen. Deze vijf tips helpen om de spierpijn na sporten te verminderen:

1. Blijf rustig bewegen

Ga bij spierpijn niet de hele dag stilzitten of liggen. Blijf rustig bewegen en luister goed naar je lichaam. Door beweging ontspannen je spieren en verdwijnen afvalstoffen sneller.

Lees ook het artikel: Kan je sporten of trainen met spierpijn? Een expert geeft antwoord.

2. Kies de juiste manier van bewegen

Wil je toch sporten met spierpijn? Kies dan een activiteit waarbij je spieren geen harde klappen opvangen. Heb je bijvoorbeeld spierpijn van hardlopen? Ga dan fietsen of zwemmen. Dan maak je soepele en ronde bewegingen. Je traint dan nog steeds je spieren, zonder dat het pijn doet.

3. Masseer de spieren zachtjes

Een zachte massage kan de spieren helpen om weer lekker te ontspannen en los te komen.

4. Rek en strek je spieren niet te veel

Veel mensen gaan fanatiek stretchen als ze spierpijn hebben. Jelle waarschuwt: “Wees daar voorzichtig mee. Als je te hard rekt, dan belast je spieren die al kleine beschadigingen hebben te veel. Voorzichtig je spieren wat strekken mag best, maar doe het niet als je spieren echt heel strak staan.”

5. Eet gezond en drink genoeg

Gezonde voeding en voldoende water tijdens en na het sporten helpen bij snel herstellen. Dit geeft je spieren de energie en bouwstoffen die nodig zijn. Wil je sportvoeding of supplementen zoals magnesium gebruiken? Vraag dan eerst advies aan een expert.

Hoe voorkom je spierpijn na sporten?

Spierpijn kun je niet altijd voorkomen. Een beetje spierpijn hoort soms bij trainen. Je kunt de kans op ernstige spierpijn wel kleiner maken door slim te trainen:

• Bouw de training rustig op: Begin niet te zwaar. Maak een oefening pas moeilijker als die goed gaat. Hiermee voorkom je zware overbelasting.
• Doe een warming-up en cooling-down: Zo bereid je je spieren voor op het sporten en help je ze daarna weer tot rust te komen.