Iedereen voelt zich weleens somber, gespannen of onzeker. Soms gaan deze gevoelens vanzelf weer voorbij. Maar blijven de klachten bestaan, worden ze erger of heb je er last van in het dagelijks leven? Dan is het verstandig om hulp te zoeken.
Cynthia adviseert vooral te kijken naar wat nog lukt: “Merk je dat je slecht slaapt, je huishouden niet meer redt of problemen krijgt op je werk? Dan is het goed om hulp te vragen. Je hoeft niet te wachten tot het helemaal niet meer gaat.”
Andere signalen kunnen zijn:
Je hoeft zelf niet te bepalen hoe ernstig je klachten zijn. Een huisarts of POH-GGZ kan dit samen met je onderzoeken.
Bij psychische klachten kun je meestal het beste een afspraak maken met je huisarts. Vertel wat je voelt, hoelang je daar last van hebt en wat er in je dagelijks leven niet goed meer lukt.
Het kan spannend zijn om over mentale klachten te praten. Volgens Cynthia hoef je niet bang te zijn dat de huisarts je veroordeelt: “In een huisartsenpraktijk horen we allerlei verhalen. De huisarts en de POH-GGZ zijn er om je te helpen. Ze hebben een beroepsgeheim.”
De huisarts kijkt samen met jou welke eerste stap past. Dat kan bijvoorbeeld zijn:
POH-GGZ betekent praktijkondersteuner huisarts voor geestelijke gezondheidszorg. Een POH-GGZ werkt in de huisartsenpraktijk en heeft meer tijd om met je over je klachten te praten. “Tijdens een eerste gesprek onderzoeken we wat er precies speelt”, vertelt Cynthia. “Soms kunnen we iemand met een paar gesprekken verder helpen. Soms ontdekken we dat andere hulp beter past.”
Een POH-GGZ kan vaak helpen bij klachten die nog niet heel ernstig zijn. Denk aan stress, slecht slapen, somberheid, angst of problemen na een moeilijke gebeurtenis.
De gesprekken zijn meestal praktisch. Je kunt bijvoorbeeld werken aan:
“Niet alle mentale klachten vragen meteen om een behandeling bij een psycholoog”, legt Cynthia uit. “Soms helpen uitleg, praktische adviezen en een paar goede gesprekken al.”
Soms is hulp van de huisarts of POH-GGZ niet genoeg. Bijvoorbeeld omdat je klachten ernstig zijn, al lang bestaan of veel invloed hebben op je leven. Ook kan het zo zijn dat je een behandeling nodig hebt die de POH-GGZ niet kan geven.
“Als klachten na een aantal gesprekken niet genoeg verbeteren, kijken we opnieuw wat iemand nodig heeft”, zegt Cynthia. “Bij ernstige klachten kan de huisarts ook meteen verwijzen naar de ggz.”
Na een verwijzing bekijkt de ggz-organisatie eerst of je daar de juiste hulp kunt krijgen. Daarna volgt meestal een intake. Tijdens dat gesprek bespreek je je klachten, je situatie en wat je met de behandeling wil bereiken.
Je behandelaar kan bijvoorbeeld een psycholoog, psychotherapeut of psychiater zijn. Wie je helpt, hangt af van je klachten en de behandeling die nodig is. Een hele geruststelling: je hoeft dit dus niet zelf te kiezen.
Psychologische hulp hoeft niet altijd in een praktijk plaats te vinden. Een behandeling kan ook helemaal of voor een deel online. Je spreekt je behandelaar dan bijvoorbeeld via beeldbellen. Soms krijg je daarnaast online uitleg, vragenlijsten of oefeningen.
“Een online behandeling is in de kern geen andere zorg”, legt Carlos uit. “Het is vooral een andere vorm van contact maken.” Je bespreekt je klachten en werkt samen met een behandelaar aan je doelen. Ook online bouw je een band op met je behandelaar.
Online psychologische hulp kan prettig zijn als je:
Carlos benadrukt dat online ggz een echte behandeling is: “Online behandelen is meer dan alleen beeldbellen. Je hebt contact met een behandelaar die jouw situatie kent en de behandeling daarop aanpast.”
Online hulp past niet bij iedereen. Sommige mensen praten liever met iemand in dezelfde ruimte. Ook kan online behandelen minder geschikt zijn als je thuis geen privacy of goed internet hebt. De huisarts en de ggz-aanbieder kijken samen met jou wat mogelijk is.
Bij lichte klachten kun je soms eerst zelf proberen om je beter te voelen. Bijvoorbeeld door voldoende te slapen en regelmatig te bewegen. Ook naar buiten gaan en vaste momenten instellen voor eten en ontspanning kan helpen.
Een online zelfhulpmodule via bijvoorbeeld de ZelfZorgWijzer-app kan daarbij ondersteunen. Je krijgt dan informatie en oefeningen die je zelfstandig doorloopt. Online zelfhulp is iets anders dan een online behandeling. Bij een behandeling kent een psycholoog of andere behandelaar jouw situatie en past die de hulp daarop aan.
Worden je klachten niet minder? Of merk je dat gewone dagelijkse dingen steeds moeilijker worden? Maak dan een afspraak met je huisarts.
Wil je weten of online psychologische hulp bij jou past? Bespreek dit met je huisarts. Bekijk ook de mogelijkheden voor online ggz via Zilveren Kruis.
Is nog niet duidelijk welke hulp bij je past? In een Mentaal Gezondheidsnetwerk kijken professionals samen met jou naar je hele situatie. Vraag je huisarts of zo’n netwerk bij jou in de buurt beschikbaar is.
