Remslaap: wat is het en hoeveel heb je nodig?
Geplaatst op 21 april 2026
| Een artikel als onderdeel van Beter slapen
| 3 minuten lezen
Je sluit je ogen en valt in slaap. Van buiten lijkt er weinig te gebeuren. Maar in je hoofd is het druk. Je droomt. Je hersenen verwerken de dag. Je gevoelens krijgen een plek. Dat gebeurt vooral tijdens de remslaap. Deze fase is belangrijk voor mentaalherstel. Maar wat is remslaap precies? En hoeveel remslaap per nacht heb je nodig?
Somnoloog (slaaparts) en slaaptherapeut Ingrid Verbeek legt uit wat er in je lichaam gebeurt tijdens de remslaap. En waarom deze fase zo belangrijk is voor hoe je je overdag voelt.
Wat is remslaap?
Remslaap is een van de slaapfases die je elke nacht doorloopt. REM staat voor Rapid Eye Movement. Dan bewegen je ogen snel onder je oogleden. Tijdens de remslaap zijn je hersenen actief en je droomt vaak.
“In de remslaap herstelt vooral je hoofd,” zegt Ingrid. “Je verwerkt dan informatie en emoties van de dag.” Je spieren zijn in deze slaapfase bijna helemaal slap. Daardoor kun je je dromen niet echt uitvoeren.
Hoe verloopt remslaap tijdens de nacht?
Je slaap bestaat uit meerdere cycli. Zo’n cyclus duurt ongeveer 90 minuten. In elke cyclus kom je in lichte slaap, diepe slaap en remslaap. Aan het begin van de nacht heb je meer diepe slaap. Later in de nacht worden de remfases langer. Slaap je te kort of sta je te vroeg op? Dan mis je vooral remslaap. “De verdeling van slaapfases verschuift in de nacht,” legt Ingrid uit. “Daarom is voldoende totale slaap belangrijk.”
Hoeveel remslaap per nacht is normaal?
Hoeveel remslaap heb je nodig? Gemiddeld is 20 tot 25% van je totale slaap remslaap. Slaap je 8 uur? Dan is 1,5 tot 2 uur remslaap normaal.
Dit verschilt per persoon en per leeftijd. “Het gaat niet om één perfect getal,” zegt Ingrid. “Je lichaam regelt zelf hoeveel remslaap je nodig hebt.” Kijk daarom vooral hoe je je overdag voelt. Maak je minder druk om hoe lang een slaapfase duurt.
Lees meer over diepe slaap in het artikel: Hoeveel uur diepe slaap heb je nodig? Slaapexpert vertelt.
Kun je remslaap verbeteren?
Veel mensen willen hun remslaap verbeteren. Maar je kunt niet direct sturen op één slaapfase. “Je kunt je remslaap niet apart trainen,” zegt Ingrid. “Werk aan je hele slaap.”
Remslaap is belangrijk voor emoties en werkt het best als de fases niet worden onderbroken. Slaap je uit? Dan worden die remfases juist vaker onderbroken. Daardoor helpt uitslapen minder bij herstel. Het kan ook je slaapritme verstoren.
Dit helpt om remslaap te verbeteren:
- Sta elke dag rond dezelfde tijd op
- Zorg voor daglicht in de ochtend
- Neem korte pauzes overdag
- Doe ’s avonds rustig aan
- Leg je telefoon op tijd weg
Voldoende totale slaap is het belangrijkst. Slaap je te weinig uren? Dan krijg je automatisch minder remslaap.
Slaap meten met een smartwatch: hoe betrouwbaar is dat?
Steeds meer mensen meten hun remslaap met een smartwatch. Dat kan interessant zijn. Maar kijk voorzichtig naar die cijfers. “Een horloge meet geen hersenactiviteit,” legt Ingrid uit. “Het schat je slaapfases op basis van beweging en hartslag. Dat is minder nauwkeurig dan een echte slaapmeting in een slaapcentrum.” Daardoor kan het lijken alsof je weinig remslaap hebt, terwijl dat meevalt.
Ingrid ziet dat sommige mensen onnodig ongerust raken door hun cijfers. Dat heet orthosomnia: zó bezig zijn met ‘perfecte slaap’ dat het juist stress geeft. “Hoe je je overdag voelt, is belangrijker dan wat je horloge zegt,” zegt Ingrid. “Voel je je een half uur na het opstaan uitgerust en kun je goed functioneren? Dan is je slaap waarschijnlijk in orde.”
Slaap lekker!
Wil je beter begrijpen hoe je slaap werkt? En wat jij kunt doen om beter te slapen? In de gewoonte Lekker slapen in de Actify-app van Zilveren Kruis vind je praktische tips en oefeningen.
Je leert wat overdag invloed heeft op je slaap en hoe je meer rust krijgt in de avond. Gebruik je een smartwatch? Dan kun je ook je slaap bijhouden en zien of je vooruitgaat. Zo werk je in je eigen tempo aan een beter slaapritme.
