Hoeveel diepe slaap heb je nodig? Dit zegt een slaapexpert

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Kijk eerst naar de basis: hoeveel uur slaap heb je nodig? De meeste volwassenen hebben gemiddeld iets meer dan 7 uur slaap nodig. Maar dat is een richtlijn, geen vaste regel. “Het belangrijkste is hoe je je overdag voelt,” zegt Ingrid. “Word je uitgerust wakker en kun je goed functioneren? Dan slaap je waarschijnlijk genoeg.”

Slaap je te weinig uren, dan krijg je ook minder diepe slaap. Kijk daarom altijd eerst naar je totale slaapduur.

Wat is diepe slaap?

Je slaap heeft verschillende fases. Eén fase is diepe slaap. In diepe slaap herstelt je lichaam: je hartslag daalt en spieren ontspannen. Je lichaam maakt stoffen aan die helpen bij herstel van spieren en weerstand. “Diepe slaap is vooral belangrijk voor lichamelijk herstel,” legt Ingrid uit. Als we ouder worden, slapen we minder diep. Dat is net zo normaal als andere tekenen van veroudering, zoals rimpels en grijs haar.

De meeste diepe slaap krijg je in het eerste deel van de nacht. Later in de nacht krijg je meer remslaap. In die fase droom je vaak.

Hoeveel diepe slaap per nacht is normaal?

Hoeveel diepe slaap per nacht is normaal? Gemiddeld is 15 tot 25 procent van je totale slaap diepe slaap. Dat verschilt per persoon en per leeftijd. Oudere mensen hebben meestal minder diepe slaap dan jongeren. Dat is normaal.

Zie je ongeveer 1 uur diepe slaap per nacht? Dan kan dat normaal zijn, zeker als je 7 of 8 uur totaal hebt geslapen. “Je lichaam regelt zelf hoeveel diepe slaap je nodig hebt,” zegt Ingrid. “Daar hoef je niet actief op te sturen.”

Lees ook het artikel: REM-slaap: wat het is en hoeveel heb je nodig? 

Diepe slaap verbeteren: wat kun je doen?

Wil je je diepe slaap verbeteren? Kijk dan naar je hele dagritme. “Diepe slaap verbeteren begint niet in bed,” zegt Ingrid. “Het begint bij je dag.” Geef veranderingen tijd. Je slaapritme aanpassen kost vaak een paar weken.

Wat helpt om je diepe slaap te verbeteren:

• Ga op vaste tijden naar bed
• Sta altijd rond dezelfde tijd op
• Zorg voor daglicht in de ochtend
• Blijf niet te lang in bed liggen. Dan ben je ’s avonds wél moe
• Vermijd alcohol laat op de avond
• Plan rustmomenten overdag

Wat zeggen slaapcijfers echt?

Veel mensen houden hun slaap bij met een app of smartwatch. Neem die cijfers niet te letterlijk: “Een horloge meet geen hersenactiviteit,” zegt Ingrid. “Het maakt een berekening op basis van beweging en hartslag. Dat is iets anders dan een echte slaapmeting.”

In een slaapcentrum meten ze hersengolven met elektrodes. Dat is veel nauwkeuriger. Een horloge kan dus een vertekend beeld geven van je remslaap of diepe slaap. “In mijn praktijk zie ik mensen die zich zorgen maken over één getal,” zegt Ingrid. “Ze denken dat ze te weinig diepe slaap hebben, terwijl ze zich eigenlijk prima voelen.”

Volgens Ingrid is er één simpele graadmeter die belangrijker is dan je data: “Hoe voel je je overdag? Kun je je goed concentreren? Heb je voldoende energie? Dan is je slaap waarschijnlijk in orde.”