Thee voor het slapen: helpt het echt? Een slaapexpert legt uit

Thee voor het slapen: waarom doen mensen het?

Thee voor slapen is populair. Een warm drankje voelt rustgevend en helpt om de dag af te sluiten.

Volgens Ingrid is dat meteen een belangrijk punt. “Je brein houdt van vaste gewoontes. Drink je elke avond een kop thee voordat je naar bed gaat? Dan kan dat een signaal zijn: het is tijd om te ontspannen.”

Het effect zit dus vaak niet alleen in de kruiden, maar in het ritme en de rust eromheen.

Werkt lekker-slapen-thee echt?

In winkels vind je veel soorten lekker-slapen-thee. Vaak zitten daar kruiden in zoals kamille, citroenmelisse of valeriaan. Sommige kruiden werken een beetje ontspannend. Maar er is weinig bewijs dat ze echt helpen. “De werking van slaapthee is vaak subtiel,” zegt Ingrid. “Het helpt vooral als onderdeel van een avondroutine. Niet als losse oplossing.” Verwacht dus geen direct slaapmiddel. Thee kan helpen, maar vervangt geen gezond slaapritme.

Let ook op welke thee je drinkt. In zwarte, groene en witte thee zit cafeïne. Dat activeert je hersenen en kan inslapen moeilijker maken. Daarom raden slaapexperts vaak aan om na ongeveer 18.00 uur geen cafeïne meer te nemen. Cafeïne zit ook in koffie, ijsthee, energiedrank, cola en pure chocolade.

Voor sommige mensen heeft thee in de avond ook een ander nadeel. Drink je vlak voor het slapengaan veel? Dan moet je ’s nachts misschien naar de wc. Dat kan je slaap onderbreken. Drink je thee daarom liever een uur voordat je naar bed gaat. Eén kopje is meestal genoeg.

Wat helpt echt om beter te slapen?

Volgens Ingrid draait beter slapen niet om één product, maar om gewoontes. “Een kop thee kan helpen als ontspanningsmoment,” zegt Ingrid. “Maar het is geen wondermiddel.” Beter slapen begint bij je ritme, niet bij je theekopje.

Wat helpt om beter te slapen?

• Sta elke dag rond dezelfde tijd op
• Zorg voor daglicht in de ochtend
• Neem korte pauzes overdag
• Doe ’s avonds rustig aan
• Leg je telefoon op tijd weg