Moe wakker worden? Dit kun je doen volgens een slaapexpert

Moe wakker worden is normaal

Je lichaam wordt niet in één keer actief als je wakker wordt. “Het is normaal dat je je nog even suf of moe voelt,” zegt Ingrid. “Dat betekent niet dat je slecht hebt geslapen.”

Tijdens de nacht slaap je in verschillende fases. Gaat je wekker af terwijl je diep slaapt? Dan voel je je soms extra zwaar. Dat heet slaapdronkenheid. Dat gevoel gaat meestal binnen 15 tot 30 minuten weg.

Volgens Ingrid is vooral belangrijk hoe je je later op de dag voelt. “Het wordt pas een probleem als je na een tijdje nog steeds heel moe bent.”

Wanneer is moe wakker worden wél een probleem?

Voel je je later op de ochtend nog steeds erg moe? Kun je je slecht concentreren? Val je soms ineens in slaap? Of voel je je vaak leeg en prikkelbaar? Dan kan er meer spelen. Volgens Ingrid gaat het niet alleen om hoeveel je slaapt. “Het gaat ook om hoe goed je slaapt en of je lichaam herstelt.” Daardoor voel je je ’s ochtends niet alleen suf, maar echt heel moe.

Mogelijke oorzaken van moe wakker worden:

• veel stress
• vaak wakker worden in de nacht
• een onregelmatig slaapritme
• te weinig diepe slaap

Lees ook het artikel: Tips om beter te slapen: zo help je je lichaam tot rust. 

Je ritme bepaalt hoe je wakker wordt

Je biologische klok stuurt je slaapritme aan. Als je steeds wisselt in bedtijd en opsta-tijd, raakt je lichaam in de war.

Voorbeelden zijn:

• in het weekend uitslapen
• doordeweeks vroeg opstaan
• laat naar bed gaan en toch vroeg opstaan
• extra vroeg naar bed gaan

“Regelmaat is belangrijker dan mensen denken,” zegt Ingrid. “Je lichaam houdt van vaste tijden.” Sta daarom zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op. Ook in het weekend.

Wat kun je doen als je moe wakker wordt?

Wil je minder moe wakker worden? Begin dan bij deze stappen:

• Sta elke dag rond dezelfde tijd op.
• Zorg voor daglicht in de ochtend.
• Neem korte pauzes overdag.
• Doe ’s avonds rustig aan.
• Leg je telefoon op tijd weg.

“Slaap begint niet pas in bed,” zegt Ingrid. “Wat je overdag doet, bepaalt je nacht.” Geef veranderingen de tijd. Je slaapritme aanpassen kost vaak weken, soms maanden.