Je lichaam wordt niet in één keer actief als je wakker wordt. “Het is normaal dat je je nog even suf of moe voelt,” zegt Ingrid. “Dat betekent niet dat je slecht hebt geslapen.”
Tijdens de nacht slaap je in verschillende fases. Gaat je wekker af terwijl je diep slaapt? Dan voel je je soms extra zwaar. Dat heet slaapdronkenheid. Dat gevoel gaat meestal binnen 15 tot 30 minuten weg.
Volgens Ingrid is vooral belangrijk hoe je je later op de dag voelt. “Het wordt pas een probleem als je na een tijdje nog steeds heel moe bent.”
Voel je je later op de ochtend nog steeds erg moe? Kun je je slecht concentreren? Val je soms ineens in slaap? Of voel je je vaak leeg en prikkelbaar? Dan kan er meer spelen. Volgens Ingrid gaat het niet alleen om hoeveel je slaapt. “Het gaat ook om hoe goed je slaapt en of je lichaam herstelt.” Daardoor voel je je ’s ochtends niet alleen suf, maar echt heel moe.
Lees ook het artikel: Tips om beter te slapen: zo help je je lichaam tot rust.
Je biologische klok stuurt je slaapritme aan. Als je steeds wisselt in bedtijd en opsta-tijd, raakt je lichaam in de war.
Voorbeelden zijn:
“Regelmaat is belangrijker dan mensen denken,” zegt Ingrid. “Je lichaam houdt van vaste tijden.” Sta daarom zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op. Ook in het weekend.
Wil je minder moe wakker worden? Begin dan bij deze stappen:
“Slaap begint niet pas in bed,” zegt Ingrid. “Wat je overdag doet, bepaalt je nacht.” Geef veranderingen de tijd. Je slaapritme aanpassen kost vaak weken, soms maanden.
Wil je beter begrijpen hoe je slaap werkt? En wat jij kunt doen om beter te slapen? In de gewoonte Lekker slapen in de Actify-app van Zilveren Kruis vind je praktische tips en oefeningen.
Je leert wat overdag invloed heeft op je slaap en hoe je meer rust krijgt in de avond. Gebruik je een smartwatch? Dan kun je ook je slaap bijhouden en zien of je vooruitgaat. Zo werk je in je eigen tempo aan een beter slaapritme.
