Bewust bezig met beter slapen

Hoe belangrijk is slapen?

‘Slaap is een herstelmoment voor je lichaam en geest. Acht uur slapen betekent daarmee nog niet dat je ook uitgerust bent’, legt Ron uit. Slaap hoort bij de nacht, pauze en rust horen bij de dag. Hoe beter je daar gebruik van maakt, des te beter je slaapt. Goede nachtrust is dus afhankelijk van een goede indeling van de dag. Saskia: ‘Stress en spanning hebben een negatieve invloed op slaap. Om dit tegen te gaan is ontspanning het sleutelwoord.’

Saskia Nurmohamed, gezondheidsexpert Zilveren Kruis

Luisteren naar de juiste klok

De klok aan de muur bepaald het ritme op de werkvloer. Terwijl onze biologische klok juist aangeeft wanneer het tijd is om te rusten en te slapen. De vier-uur-dip, een moment waarop veel medewerkers het liefst even gaan liggen, is daar een voorbeeld van. ‘Of je een ochtendmens bent of een avondmens is voor een groot deel biologisch bepaald, net als je slaapbehoefte’, vervolgt Saskia.

Werkritme aanpassen aan biologische klok

‘De één heeft genoeg aan 7 uur, de ander voelt zich veel beter na 9 uur. Medewerkers kunnen beter het werkritme aanpassen aan hun biologische klok, dan dat ze de biologische klok proberen aan te passen aan het werkritme. Je zult merken dat ze zich dan veel betere voelen.’

De pink van de violist

Bij vermoeidheid zijn we overprikkeld. Bij slaperigheid worden juist alle prikkels buitengesloten. Deze combinatie werkt een goede nachtrust tegen. ‘Vioolspelers maken intensief gebruik van hun linker pink’, legt Rob uit. ‘Een heel specifiek gedeelte van het brein raakt daarbij vermoeid. Door die pink volledig te laten rusten herstelt dat stukje van het brein.’ Tijdens het pauzeren moeten medewerkers zich dus kunnen afsluiten van hun werkzaamheden. Des te minder prikkels ze mee naar huis nemen, des te beter ze slapen.

Nachtrust begint overdag

Goed slapen begint dus niet in de slaapkamer maar is een 24-uurs proces. Als medewerkers goed kunnen pauzeren, raken ze minder overprikkeld. Niet achter het bureau dus, maar weg van de werkvloer. De mogelijkheid om te powernappen komt daarbij de biologische klok ten goede. Saskia besluit: ‘Je nacht is een afspiegeling van je dag. En andersom: als je overdag voldoende ontspant, dan lukt dat ’s nachts ook beter. Je slaapt dieper en voelt je overdag veel fitter en vrolijker.’

Lees ook

Slapen doe je zo