Rond 3 uur ’s middags zakt je energie weg. Je staart naar je scherm en merkt dat je minder scherp bent. Even je ogen dichtdoen lijkt dan een goed idee. Toch twijfel je misschien. Is een powernap gezond? En hoelang moet een powernap duren?
Somnoloog (slaaparts) en slaaptherapeut Ingrid Verbeek ziet deze vragen vaak terug in haar praktijk. Zij legt uit wat een powernap precies doet met je lichaam en wanneer het kan helpen.
Een powernap is een kort middagdutje. Je slaapt even, maar niet diep. Het doel is om je brein kort te laten herstellen. Ingrid zegt: “Een powernap is een korte herstelpauze. Je wilt niet in diepe slaap komen, want dan word je juist suf wakker.”
Sommige mensen noemen dit ook hazenslaapjes. Dat zijn korte momenten van lichte slaap. Je bent even weg, maar niet lang.
De duur van een powernap is belangrijk. Blijf je te lang liggen, dan kom je in diepe slaap. Dat maakt wakker worden lastiger. “De ideale powernap duurt 10 tot 20 minuten,” legt Ingrid uit. “Dan voel je je frisser zonder dat je duf wordt.”
Slaap je 30 minuten of langer? Dan kun je je zwaar en traag voelen, want je lichaam wil dan eigenlijk doorslapen. De beste powernap is dus kort en niet in bed.
Een powernap kan gezond zijn. Vooral na een korte nacht kan het helpen. “Bij tijdelijk slaaptekort kan een powernap je alertheid verbeteren,” zegt Ingrid. “Maar het is geen vervanging van een goede nachtrust.”
Slaap je elke nacht te weinig? Dan lost een middagdutje dat niet op. Dan moet je kijken naar je slaap in de nacht.
Een powernap is niet voor iedereen een goed idee. Vooral als je ’s avonds moeilijk in slaap valt, is het slim om voorzichtig te zijn met een middagdutje.
Ingrid legt uit: “Je bouwt overdag slaapdruk op. Dat is de natuurlijke druk om te gaan slapen. Hoe langer je wakker bent, hoe groter die druk wordt. Aan het einde van de dag ben je daardoor slaperig. Doe je ’s middags een powernap, dan zakt die slaapdruk weer. ’s Avonds kun je dan minder slaperig zijn en langer wakker liggen.”
Ook bij ouderen vraagt een middagdutje om aandacht. “Bij ouderen is de nachtrust vaak lichter,” zegt Ingrid. “Als zij overdag lang slapen, kan dat het dag-en-nachtritme verder verstoren.”
Heb je bijna elke dag een powernap nodig om je energie terug te krijgen? Dan kan dat een teken zijn van slaaptekort. Blijf je moe, ook als je genoeg uren slaapt? Of voel je je vaak uitgeput zonder duidelijke reden? Dan kan er iets anders spelen dan alleen een drukke week.
In dat geval is het goed om naar je slaapritme te kijken. Blijft de vermoeidheid? Neem dan contact op met je huisarts of een slaapexpert.
Wil je beter begrijpen hoe je slaap werkt? En wat jij kunt doen om beter te slapen? In de gewoonte Lekker slapen in de Actify-app van Zilveren Kruis vind je praktische tips en oefeningen.
Je leert wat overdag invloed heeft op je slaap en hoe je meer rust krijgt in de avond. Gebruik je een smartwatch? Dan kun je ook je slaap bijhouden en zien of je vooruitgaat. Zo werk je in je eigen tempo aan een beter slaapritme.
