De 5 AM Club is geen echte club, het is een idee of beweging: elke dag om 5.00 uur opstaan om tijd voor jezelf te nemen. Veel mensen gebruiken dat uur om te sporten, te lezen of rustig hun dag te beginnen.
Het idee is dat vroeg opstaan zorgt voor meer focus, succes en rust. Maar volgens Ingrid draait het niet om het tijdstip zelf. “De vraag is of je genoeg slaapt en of het ritme bij jouw biologische klok past.” Word je om 5.00 uur wakker en ga je op tijd naar bed? Dan kan dat goed werken. Blijf je laat op en sta je toch vroeg op? Dan bouw je slaaptekort op.
Of vroeg opstaan gezond is, hangt vooral af van je totale slaap. Ingrid is duidelijk: “Vroeg opstaan is gezond als je voldoende slaap krijgt en het bij jouw bioritme past. Je kan namelijk echt een ochtend- of avondmens zijn.”
Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. De meeste volwassenen hebben gemiddeld iets meer dan 7 uur slaap nodig. Maar sommigen wat meer, anderen wat minder. “Het belangrijkste is hoe je je overdag voelt,” zegt Ingrid. “Voel je je een half uur na het opstaan uitgerust? Heb je genoeg energie? Dan past je slaap waarschijnlijk bij je.”
Ingrid ziet in haar praktijk dat mensen soms denken dat om 5.00 uur opstaan altijd beter is. “Maar niet iedereen is een ochtendmens,” legt Ingrid uit. “De biologische klok verschilt per persoon. Dwing je jezelf in een ritme dat niet bij je past, dan raakt je slaap in de war.”
Lees ook het artikel: Je biologische klok en slaapritme: zo kom je weer in balans.
Als het bij je past, kan vroeg opstaan voordelen hebben. Dit wordt vaak de kracht van vroeg opstaan genoemd. De ochtend voelt overzichtelijk en stil.
Wil je beter begrijpen hoe je slaap werkt? En wat je zelf kunt doen om beter te slapen? In de gewoonte Lekker slapen in de Actify-app van Zilveren Kruis vind je praktische tips en oefeningen.
Je leert wat overdag invloed heeft op je slaap en hoe je meer rust krijgt in de avond. Gebruik je een smartwatch? Dan kun je ook je slaap bijhouden en zien of je je doelen haalt. Zo werk je in je eigen tempo aan een beter slaapritme.
