Loop je hoofd leeg: de kracht van wandelen
Geplaatst op 13 februari 2025
| Een artikel als onderdeel van Bewegen
| 3 - 4 minuten lezen
Een blokje om, de natuur in of uitwaaien in de duinen? Wandelen is goed voor je conditie en energieniveau. Maar wandelen is ook heel gezond als je zorgen hebt of een lange dag aan je bureau hebt gezeten! In dit artikel lees je wat wandelen allemaal oplevert voor je lijf en geest.
Lees de samenvatting
- Wandelen is goed voor je conditie en energieniveau, maar ook voor je geestelijke gezondheid.
- Wandelen verbetert de doorbloeding van de hersenen, wat zorgt voor een beter geheugen, aandacht, weerstand en stemming.
- Beweging beïnvloedt ook het slaaphormoon melatonine en kan zorgen voor een betere nachtrust.
- Buiten wandelen helpt om je humeur te verbeteren en je verstand 'op nul' te zetten.
- Wandelen kan ook helpen om creativiteit aan te zwengelen.
- Actify kan helpen om van wandelen een gewoonte te maken met de series 'Makkelijk meer wandelen' en 'Mindful wandelen'.
Wandelen is een wondermiddel
Gaap! Heb jij wel eens last van vermoeidheid of andere kwaaltjes, zoals nek- en rugklachten? Blijf er niet mee lopen! Wandelen kan namelijk enorm helpen. Het is zelfs al heel gezond om ieder uur even op te staan uit je stoel. Als je daarnaast nog regelmatig wandelt in de buitenlucht, profiteer je pas echt van de voordelen van lichaamsbeweging. En niet alleen je spieren, maar ook je hersenen hebben daar wat aan.
Waarom wandelen goed is voor je brein
Wandelen zorgt ervoor dat je hersenen goed doorbloed zijn. Zo krijgt je brein genoeg voeding en zuurstof, worden nieuwe hersencellen aangemaakt én is de verbinding tussen die cellen sterker. Maarre.. Wat merk je daar dan precies van? Je geheugen, aandacht, weerstand én stemming gaan erop vooruit. Daarnaast vergroot je de kans op een fijne nachtrust, omdat beweging het slaaphormoon melatonine beïnvloedt. Een supergezonde optelsom dus!
Tip!
Een wandeling maken op een warme zomerdag is het fijnst in de ochtend. Het is dan nog niet zo warm en bewegen in de ochtend zorgt voor extra energie over de rest van de dag. Niet vergeten om je in te smeren!
Je verstand op nul zetten
Knappe koppen aan Harvard ontdekten dat buiten wandelen helpt om je humeur te verbeteren. Je hersenen belonen je met het gelukshormoon serotonine als je in beweging komt, waardoor je vrolijker wordt. Bovendien helpt wandelen om je verstand ‘op nul’ te zetten. Beweging is inspannend, dus vormt het de ultieme afleiding van negatieve gedachten en zorgen. Daarom is wandelen een fijne oefening die je ook nog eens een vrolijke boost geeft.
Tip!
Ga voor een mindful wandeling! Mindfulness is heel bewust met je aandacht in het nu zijn. Je pauzeert eigenlijk je hoofd en zet je zorgen of gepieker even uit. Benieuwd hoe je dat doet? Deze mini in de Actify-app wandelt met je mee.
Boost voor je creativiteit
Zo’n leeggewandeld hoofd, da’s best lekker! Maar wist je ook dat wandelen kan helpen om je creativiteit aan te zwengelen? Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar het effect van wandelen op ons denken. Sommige wetenschappers schatten zelfs dat je creativiteit bijna 60% toeneemt als je beweegt. Een brainstorm op werk kan dus prima terwijl je buiten loopt. Sterker nog, de kans is groot dat je dan de mooiste dingen bedenkt.
Wist je dit?
De Duitse filosoof Friedrich Nietzsche wandelde tegen het eind van zijn leven zo’n zes uur per dag om al zijn creatieve gedachten en ideeën de ‘vrije loop’ te laten. Vandaar ook zijn opmerking: “Alle waarlijk grote ideeën zijn al wandelend ontstaan.”
Aan de wandel met Actify
Wil je van wandelen een gewoonte maken? Of het nou is om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg te maken of om je creativiteit een boost te geven, Actify kan je helpen! Probeer de Actify-serie ‘Makkelijk meer wandelen’ of ‘Mindful wandelen’ om te zien wat het jou oplevert.
Actify, de vitaliteitscoach
Maak kennis met Actify, jouw vitaliteitscoach. En werk stap voor stap aan je gezondheid op een manier die bij jou past. Ook leuk: de app kost je niets!
Download in de App Store Ontdek het op Google Play
