Terugval bij een burn-out? Zo ga je ermee om
Geplaatst op 9 september 2025
| Een artikel als onderdeel van werkstress en burn-out
| 4 minuten lezen
Je dacht dat je er bijna was. Je voelde je beter, deed weer wat dingen en kreeg langzaam je vertrouwen terug. En dan ineens: hoofdpijn, hartkloppingen, vermoeidheid. Je raakt sneller overprikkeld en slaapt slechter. Het voelt alsof je terug bij af bent. Een terugval bij een burn-out komt vaak voor. Volgens bedrijfsarts Mariëlle Dijkstra hoort het zelfs bij het herstel. In dit artikel lees je waarom het gebeurt, wat de signalen zijn en hoe je ermee omgaat.
Herstel bij burn-out gaat met vallen en opstaan
Herstel van een burn-out gaat niet alleen maar in een stijgende lijn. Je hebt goede dagen en mindere dagen. Soms gaat het even beter en ineens lukt er weer niks. Dat is normaal. “Herstel is een proces van proberen en bijsturen”, zegt Mariëlle. “Juist als je denkt dat het weer goed gaat, kun je merken dat je toch nog te weinig energie hebt.”
Veel mensen schrikken van een terugval. “Ze denken dat alles voor niks is geweest”, zegt Mariëlle. “Maar als het slechter gaat, dan is het juist een kans om beter te leren waar je grenzen liggen.”
Tekenen van een terugval bij burn-out
Soms voel je een terugval meteen. Maar het kan ook langzaam erin sluipen. Volgens Mariëlle moet je letten op de volgende signalen:
- Je bent sneller moe dan de weken ervoor.
- Je krijgt weer hartkloppingen, hoofdpijn of spanningsklachten.
- Je bent overgevoelig voor geluid, licht of drukte.
- Je wordt sneller emotioneel.
- Je slaapt slechter of ligt te piekeren.
- Je voelt weer onrust of paniek in je lijf.
“Bij een terugval zie ik vaak dezelfde signalen als in het begin, maar in minder erge vorm”, zegt Mariëlle. “Het is belangrijk om daar meteen iets mee te doen.”
Wat kun je doen bij een terugval bij burn-out?
Een terugval is vervelend, maar geen teken dat je opnieuw moet beginnen. Volgens Mariëlle helpt het om het weer langzamer aan te gaan doen. “Zie het als een seintje van je lichaam. Je hebt te veel gedaan of te snel al je activiteiten opgebouwd. Zowel privé als op je werk.”
6 tips bij een terugval
Mariëlle heeft de volgende tips bij een terugval:
- Doe tijdelijk minder en rust meer.
- Plan minder afspraken en meer herstelmomenten.
- Ga elke dag even naar buiten om prikkels te verwerken.
- Praat met iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt.
- Bespreek je situatie met je bedrijfsarts of huisarts.
- Wees aardig voor jezelf: dit hoort erbij.
“Een terugval kan juist helpen om beter te begrijpen wat je nodig hebt”, zegt Mariëlle. “Dat maakt je herstel uiteindelijk sterker.”
Meer weten over herstel en terugval?
Herstellen van een burn-out gaat niet in één keer goed. Juist de momenten die moeilijker zijn dan verwacht, leren je wat jouw grenzen zijn. Wil je weten hoe je daarmee omgaat en hoe je verder herstelt? Hier vind je uitleg, signalen en tips om stap voor stap weer sterker te worden.
Mariëlle Dijkstra
Dit artikel is geschreven in samenwerking met bedrijfsarts Mariëlle Dijkstra. Mariëlle begeleidt medewerkers die vastlopen door stress of andere psychische klachten. Ze werkt al jaren in de bedrijfszorg en helpt mensen om stap voor stap weer grip te krijgen op hun werk, energie en balans.
