Stijfheid na zitten? Waarom je hele lichaam stram voelt na lang zitten

Waarom krijg je een stijf lichaam van lang zitten?

Als je lang achter elkaar zit, rust je uit. Tenminste, dat denk je. Voor je spieren en gewrichten is stilzitten niet zo fijn. Jelle vertelt hoe dat komt: “Als je lang in dezelfde houding zit, doen sommige spieren steeds hetzelfde. De spieren in je rug en nek houden je rechtop. Andere spieren, zoals je hamstrings en heupspieren, blijven juist lang in een verkorte houding. Zonder afwisseling worden je spieren stijver en neemt de doorbloeding af.”

Daarnaast werkt je lichaam als een machine die olie nodig heeft. Je gewrichten, zoals je knieën, heupen en enkels, hebben een vloeistof die helpt om soepel te bewegen. Dit smeermiddel wordt pas aangemaakt en verspreid als je beweegt.

Zit je uren stil? Dan droogt die vloeistof een beetje op en voelen je gewrichten bij het opstaan stroef aan. Dat stijve gevoel is een normale reactie van je spieren en gewrichten op lang stilzitten.

Wat kun je doen tegen stijfheid na zitten?

Gelukkig kun je stijfheid vaak voorkomen door vaak te bewegen. Wissel regelmatig van houding. Zo blijven je spieren en gewrichten soepel. Jelle geeft een aantal tips tegen stijfheid.

Tips tegen stijfheid na zitten

• Kom elke 30 minuten in beweging: Loop een minuutje rond. Haal een glas water of rek je helemaal uit. Zo stimuleer je de doorbloeding en blijven je gewrichten soepel. Zet een alarm op je telefoon om het niet te vergeten.
• Wissel regelmatig van zithouding: Zorg eerst voor een goede basis. Zit rechtop met je voeten plat op de grond en je schouders ontspannen. Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten. Jelle adviseert: “De beste houding is de volgende houding.” Dit betekent dat je binnen je goede zithouding constant kleine bewegingen moet maken. Verplaats je gewicht eens van je linker- naar je rechterbil, maak je rug afwisselend heel hol en dan weer bol, of strek je benen even uit. Zo blijven je spieren wakker en je lijf soepel.
• Strek je spieren voordat je opstaat: Zit je al een tijdje stil? Maak dan wat kleine bewegingen voordat je opstaat. Draai je enkels los, strek je benen of rol je schouders los. Zo komen je spieren en gewrichten makkelijker weer op gang.