Zo maak je van tandenpoetsen de leukste 2 minuten van je dag
Geplaatst op 12 april 2022
| Een artikel als onderdeel van Fit gebit
| 3 minuten lezen
Iedere avond hetzelfde liedje. Je hebt fantastisch gekookt en gegeten. Maar je weet, er staat nog een vervelende klus op je te wachten: De vaat. Hoe vaak heb je niet tegen heug en meug de vaatwasser ingeruimd? Of helemaal niet? Om jezelf de volgende ochtend voor de kop te slaan, omdat de etensresten nu muurvast zitten.
Waarom hebben we massaal zo’n hekel aan het inruimen van de vaatwasser?
Omdat het voelt als een megaklus. Maar klopt dat wel? We hebben de timer aangezet. Wat blijkt? Het duurt zo’n 3 minuten om de vaatwasser in te ruimen. Ja echt! Dus iedere keer als je geen zin hebt, bedenk dan: ‘Wat zijn nou 3 minuten?’
En wat is de overeenkomst tussen de vaatwasser inruimen en tandenpoetsen?
Zo werkt het ook met tandenpoetsen. Poets jij je tanden zonder timer? Grote kans dat je ruimschoots voor de 2 minuten al bent gestopt. Ook hier geldt dus: meten is weten. Want die 2 minuten zijn super belangrijk. Ze zijn nodig om tandplak te verwijderen. En het geeft de fluoride voldoende tijd om zijn werk te doen.
Maak van tandenpoetsen een feestje
Tikken de seconden tergend traag weg tijdens het poetsen? Dat komt waarschijnlijk omdat je zo gefocust bent op dat poetsen, dat iedere seconde een uur lijkt te duren. Wat helpt? Maak er een feestje van. Of koppel er een uitdaging aan. Met deze 3 tips gaat dat zeker lukken:
Tip 1: Doe het met muziek aan
Dans op de deuntjes van Donnie of Drake. Luister een lekkere gouwe ouwe of een guilty pleasure. Of luister het nieuws via je favoriete podcast show. Wedden dat die 2 minuten zo voorbij zijn! Nóg leuker: Deze playlist met een heel oeuvre aan 2 minuut durende hits.
Tip 2: Mindful je tanden poetsen
Waar denk jij aan tijdens het tandenpoetsen? Over het ontbijt dat je bent vergeten te kopen? Over je haar dat maar niet in model blijft zitten? Of over die sportles die je hebt overgeslagen? Maak van tandenpoetsen een oefening in mindfulness. Heb je een (negatieve) gedachte? Herken ‘m. Laat de gedachte los. En focus op je ademhaling. Sluit de 2 minuten poetsen af met een compliment aan jezelf in de spiegel. Direct een oppepper voor je humeur!
Tip 3: Ga lekker zitten
Kleine kanttekening: we hebben het niet over zitten op een stoel. Maar over de welbekende ‘wall sit’. Ben je blij dat je die sportles hebt overgeslagen, laten we je deze intense oefening doen tijdens het poetsen. Sorry!
Hoe ging het ook alweer? Begin staand met je rug tegen de muur. Zet je voeten iets naar voren, op schouderbreedte en zak in een squat: je knieën zijn gebogen in een hoek van 90 graden, net als je heupen. Span je buikspieren goed aan en duw je rug tegen de muur. Hoelang houd je het vol? Probeer iedere dag een paar seconden langer te blijven zitten. Tot je de 2 minuten volhoud. Goede oefening voor de bovenbeenspieren.
