Nekpijn of rugpijn na slapen? Dit kun je doen
Geplaatst op 20 april 2026
| Een artikel als onderdeel van Beter slapen
| 3 minuten lezen
Word je wakker met een stijve nek of pijn in je rug? Dan kan dat je hele dag beïnvloeden. Nekpijn en rugpijn na slapen komen veel voor. Maar het is niet de bedoeling dat je elke ochtend met pijn opstaat. Volgens somnoloog Ingrid Verbeek, een arts die gespecialiseerd is in slaap, komt dit niet alleen door je matras of kussen.
Nekpijn na slapen: het is niet alleen je houding
Nekpijn na slapen ontstaat meestal doordat je spieren niet goed ontspannen.
“In je slaap moet je lichaam herstellen,” legt Ingrid uit. “Dat lukt alleen als je genoeg diepe slaap krijgt en je spieren echt tot rust komen.”
Heb je veel stress? Dan blijft je lichaam ’s nachts deels gespannen. Je nek- en schouderspieren trekken zich dan samen, zonder dat je het merkt. Daardoor word je wakker met een stijve nek. Volgens Ingrid moet je altijd naar het geheel kijken. “Slaap is een proces van 24 uur. Wat je overdag doet, neem je mee de nacht in.”
Andere oorzaken van nekpijn kunnen zijn:
- een kussen dat je nek niet goed ondersteunt;
- slapen op je buik;
- veel zitten overdag;
- weinig bewegen.
Lees meer over het belang van een diepe slaap in het artikel: Hoeveel uur diepe slaap heb je nodig? Slaapexpert vertelt.
Stijve nek na slapen
Een stijve nek na slapen kan ontstaan als je spieren ’s nachts niet goed ontspannen. Herstel gebeurt vooral tijdens diepe slaap. Als je vaak wakker wordt of licht slaapt, krijgen je spieren minder tijd om te ontspannen.
“Het gaat niet alleen om hoeveel uur je slaapt,” zegt Ingrid. “Het gaat om hoe goed je slaapt.”
Word je ook moe wakker? Of heb je veel stress? Dan herstelt je lichaam vaak minder goed.
Rugpijn na slapen
Rugpijn na slapen kan verschillende oorzaken hebben. Je matras kan te zacht zijn, waardoor je onderrug wegzakt. Maar het kan ook te hard zijn, waardoor je spieren spanning vasthouden. Spanning speelt bijna altijd mee.
“Als je stressniveau hoog is, blijft je lichaam alert,” zegt Ingrid. “Dan ontspant je rug minder goed in de nacht.”
Rugpijn na slapen komt vaker voor bij mensen die:
- veel zitten;
- weinig bewegen;
- te veel bewegen;
- langdurige stress hebben;
- een oud matras gebruiken.
Een matras gaat gemiddeld 8 tot 10 jaar mee. Daarna ondersteunt het je lichaam vaak minder goed.
Wat is een goede slaaphouding?
Er is geen perfecte houding voor iedereen. “Maar je wervelkolom moet zo recht mogelijk liggen,” vertelt Ingrid.
Slaap je op je zij? Dan moet je kussen de ruimte tussen je hoofd en schouder goed opvullen. Slaap je op je rug? Dan moet je matras je onderrug ondersteunen zonder dat je wegzakt.
Op je buik slapen geeft vaak extra druk op je nek en onderrug. Daarom wordt het afgeraden.
Twijfel je over je houding? Dan kan een fysiotherapeut meekijken. Lees daarnaast ook het artikel: Wat is de beste slaaphouding? Uitleg van slaapexpert Floris Wouterson.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Heb je langere tijd nekpijn of rugpijn na slapen die niet minder wordt? Straalt de pijn uit naar je armen of benen? Dan is het verstandig om naar je huisarts te gaan. Blijf niet maanden rondlopen met klachten.
