Stress en onzekerheid door je telefoon? Dit kun je doen
Geplaatst op 29 april 2025
| Een artikel als onderdeel van socialminderen
| 4 minuten lezen
Social media zijn niet meer weg te denken uit het leven van jongeren. Je appt, kijkt filmpjes, maakt huiswerk en scrolt door bijvoorbeeld Instagram of TikTok. Maar al dat telefoongebruik heeft ook invloed op hoe je je voelt. Je hoofd raakt vol, je slaapt slechter en je voelt je sneller onzeker of gestrest. Universitair docent Jeugd en Media Amber van der Wal en gedragswetenschapper Wouter van den Bos leggen uit wat je kunt doen om je beter te voelen.
Lees de samenvatting
Jongeren ervaren meer stress door constant online te zijn via sociale media, wat hun brein geen pauze geeft. Dit leidt tot vergelijkingen met anderen en gevoelens van onvoldoende zijn. Wouter en Amber wijzen erop dat wat jongeren op hun scherm zien, hen blijft achtervolgen, zelfs als ze hun telefoon wegleggen. Langdurige stress door telefoongebruik kan resulteren in slechtere slaap, vermoeidheid, concentratieproblemen en gevoelens van somberheid. Om stress te verminderen, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken, zoals het instellen van regels voor telefoongebruik, zoals geen telefoon in de slaapkamer of vaste offline tijden.
Waarom zorgt je telefoon voor meer stress?
Jongeren zijn de hele dag online. Zoals op Snapchat, WhatsApp, Instagram, YouTube … alles gaat door. Zelfs ’s avonds in bed. “Vroeger was je na school echt even offline. Nu gaat alles door via social media. Je brein krijgt geen pauze. Dat geeft stress”, legt Wouter uit. Door meldingen, berichtjes en perfecte beelden van anderen lijkt het alsof je nooit genoeg bent. Je vergelijkt jezelf met anderen zonder dat je het doorhebt. “Wat jongeren op hun scherm zien, blijft in hun hoofd zitten. Ook als ze hun telefoon al weg hebben gelegd”, zegt Amber.
Wat gebeurt er als je te lang stress hebt?
Als je veel op je telefoon zit en stress ervaart, merk je dat op meerdere manieren:
- Je slaapt slechter.
- Je bent sneller moe of makkelijker boos.
- Je kunt je minder goed concentreren.
- Je vergelijkt jezelf met anderen.
- Je voelt je sneller somber of onzeker.
Onderzoek laat zien dat:
- 62% van de jongeren zich minder blij voelt na het zien van perfecte beelden.
- 77% moeite heeft met concentreren door hun telefoon.
- 84% hun telefoon vlak voor het slapengaan gebruikt.
Wat kun je doen om stress te verminderen?
Wil je minder stress? Wouter raadt aan om keuzes te maken waarover je goed hebt nagedacht: “Eenvoudige regels helpen, zoals geen telefoon in de slaapkamer of een vaste tijd waarop je offline bent.” Wil je weten hoe je je telefoongebruik vermindert? Lees hier het artikel Telefoonverslaving? 10 tips van een expert voor handige tips.
Social minderen
Jongeren zitten gemiddeld meer dan 4 uur per dag op social media. Dit kan zorgen voor slaapproblemen, verlies van concentratie en een negatief zelfbeeld. We kunnen niet zonder digitale middelen, maar een goed evenwicht is belangrijk. Wat dat evenwicht is, verschilt per persoon. Zilveren Kruis helpt je sterker in je schoenen te staan en je gewoontes aan te passen. Doe de check en start vandaag nog met social minderen.
Bronnen:
Unicef (2024), Siebers et al. (2024), Jongerenonderzoek 2024, Netwerk Mediawijsheid (2024).
Wouter van den Bos
Dit artikel is geschreven in samenwerking met dr. Wouter van den Bos. Wouter is gedragswetenschapper. Hij onderzoekt hoe jongeren beslissingen nemen en leren in een wereld vol sociale prikkels. Hij is verbonden aan de Universiteit van Amsterdam en bestudeert de invloed van technologie en sociale media op de ontwikkeling van jongeren.
Amber van der Wal
Dr. Amber van der Wal is universitair docent Jeugd en Media aan de Universiteit van Amsterdam. Ze doet onderzoek naar de impact van sociale media op het welzijn van jongeren. Haar doel is om mentale klachten vroeg te herkennen en jongeren beter te ondersteunen in een wereld vol digitale prikkels.
