Hoe sport je brein verandert en je sterker maakt
Geplaatst op 8 oktober 2025
| Een artikel als onderdeel van Onzichtbare blessure
| 3 minuten lezen
Na een training of wedstrijd voel je vaak niet alleen je spieren, maar ook je hoofd lichter worden. Je hebt meer energie, meer rust en soms zelfs meer plezier in de dingen die je doet. Sport gaat dus verder dan fit worden: het heeft een groot effect op je hersenen. Volgens Wikke van Stam, sportpsycholoog en senior onderzoeker bij het Mulier Instituut, kan sport jongeren helpen om sterker en veerkrachtiger in het leven te staan.
Lees de samenvatting
Sporten doet niet alleen iets met je lichaam, maar ook met je brein. Ontdek hoe beweging jongeren helpt om zich beter te voelen, te concentreren en mentaal sterker te worden.
- Bewegen heeft een positief effect op het brein van jongeren.
- Sporten helpt bij het verbeteren van concentratie, geheugen en stemming.
- Coaches en experts delen inzichten over de kracht van sport voor mentale gezondheid.
- Lees hoe jongeren profiteren van een actieve leefstijl.
Wat doet sporten met je hersenen?
Tijdens sporten gaat je hartslag omhoog en stroomt er meer zuurstof en bloed naar je hoofd. Dat maakt je oplettender en helpt je beter concentreren. Jongeren merken vaak dat ze na een training rustiger zijn en meer focus hebben voor school. Wikke legt uit: “Sporten en bewegen verbeteren mentaal welzijn. Het gaat niet alleen om je lichaam, maar ook om hoe je je voelt.” Dat betekent dat sporten ook kan helpen om spanning los te laten en negatieve gedachten even te doorbreken.
Endorfine en dopamine: je natuurlijke gelukshormonen
Bij bewegen maakt je lichaam stoffen aan die je humeur verbeteren. Endorfine vermindert stress en geeft ontspanning. Dopamine zorgt voor motivatie en een tevreden gevoel. Samen zorgen ze ervoor dat je je blijer en energieker voelt na een training of wedstrijd.
Die invloed merk je niet alleen op het moment zelf. Wie regelmatig sport, ervaart vaak ook nog na een langere periode meer veerkracht: je herstelt sneller van stress en kunt beter omgaan met tegenslag.
Teamsport maakt je mentaal sterker
Naast de hormonen speelt ook de sociale kant van sport een grote rol. In een team ervaar je steun, vriendschap en groepsgevoel. Samen winnen én verliezen geeft jongeren zelfvertrouwen en helpt ze omgaan met emoties.
Wikke ziet dit vaak terug: “In een team leren jongeren samenwerken, elkaar helpen en omgaan met winst en verlies. Die ervaringen maken jongeren mentaal veerkrachtiger, zowel op als buiten het veld.”
Denk aan een speler die na een gemiste kans getroost wordt door een teamgenoot. Of aan een groep die samen een overwinning viert. Dat soort momenten zorgen voor verbinding en laten jongeren ervaren dat ze het niet alleen hoeven te doen.
Lees ook het artikel: Waarom teamsport jongeren mentaal sterker maakt
Meer weten over sporten en je mentale gezondheid?
In een gemiddeld elftal zitten 2 jongeren die dag in dag uit een zware wedstrijd spelen. Niet op het veld, maar in hun hoofd. Uitspreken wat je voelt, is niet altijd makkelijk. Dat kan flink eenzaam voelen. Terwijl een klein beetje support al een groot verschil maakt. Daarom zetten de KNVB en Zilveren Kruis zich samen in om mentale gezondheid bespreekbaar te maken. Heb je zelf support nodig of wil je graag support geven? Check www.onzichtbareblessure.nl voor tips, podcasts en apps die je hierbij helpen.
Wikke van Stam
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Wikke van Stam. Wikke is sportpsycholoog en senior onderzoeker bij het Mulier Instituut. Ze onderzoekt hoe sport en bewegen jongeren helpen bij hun motivatie en mentale gezondheid.
