Veel mensen liggen weleens te woelen of te piekeren in bed. Daardoor duurt het langer voor je slaapt, of word je vaak wakker. Vaak gaat dat vanzelf over. Maar soms kan slecht slapen terugkomen en veranderen in een slaapprobleem.
Slaapexpert Floris Wouterson beschrijft in zijn boek hoe je het verschil herkent tussen een korte periode slecht slapen en een slaapprobleem dat echt aandacht nodig heeft.
Een slaapprobleem is meer dan af en toe een slechte nacht. Het betekent dat je:
Dan kan je lichaam niet goed herstellen. Daardoor kun je je overdag moe, snel geïrriteerd of futloos voelen. Als het lang aanhoudt, noemen we het ook wel chronisch slaaptekort.
Slecht slapen komt bij iedereen weleens voor. Bijvoorbeeld door stress, drukte of zorgen. Dat is vaak tijdelijk. Je slaapt meestal weer normaal als de drukte voorbij is.
Maar als slecht slapen weken of maanden doorgaat, wordt het een slaapprobleem. Dan lukt het niet om ‘s nachts goed te rusten en bouwt je lichaam een slaaptekort op. Dat noemen we chronisch slaaptekort.
Bij chronisch slaaptekort kun je merken dat je:
Iedereen heeft slaap nodig om te herstellen. Als je een paar nachten slecht slaapt, kan je lichaam dat vaak nog opvangen. Maar als dat langer duurt, raken je lichaam en hoofd uitgeput.
Er is geen vaste tijd hoelang je zonder slaap kunt. Wel weten we dat te weinig slaap slecht is voor je lichaam en gezondheid, bijvoorbeeld doordat je je minder goed kunt concentreren of sneller ziek wordt.
Je kunt zelf stappen nemen om je slaap te verbeteren. Denk aan:
In zijn boek legt Floris Wouterson uit dat gewoontes en ritme vaak de grootste invloed hebben op slaap. Kleine veranderingen kunnen helpen om je slaapritme weer op orde te krijgen.
Lees ook het artikel: Snel in slaap vallen met de 4-7-8 ademhaling
Blijf je slecht slapen en wil je weten wat je kunt doen? In de ZelfZorgWijzer-app van Zilveren Kruis krijg je persoonlijk advies dat past bij jouw klachten. Je kunt een zelfhulpmodule van NewHealth volgen.
Je kunt ook je vraag stellen via de chat aan een verpleegkundige van Eurocross. Zo krijg je snel duidelijkheid en weet je wat je zelf kunt doen om beter te slapen.
